Aptuvenais uzturu izvēlne svara zudums nedēļā

Pašlaik lielākā daļa cenšas kontrolēt savu uzturu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, pastāvīgi cenšas zaudēt svaru. Protams, jūs varat atsaukties uz pareizu uzturu, svara zudums izvēlnes uz nedēļu vai mēnesi. Tomēr tas ir labāk, ja veselības pārtikas kļuvis pastāvīgs pavadonis savu dzīvi. Ja jūs domājat par stabilitāti savā gremošanu, atcerieties dažus vienkāršus noteikumus.

Pamati labu uzturu

Tas ir ļoti svarīgi, lai kontrolētu kalorijas un uzturēt līdzsvaru starp tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Pārtikas jāveic tik bieži, cik iespējams, mazās porcijās. Pēdējo reizi, tas ir vēlams ēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Tātad jums maksimizēt izkraut vēderu, un miegs būs labāk. Visi ogļhidrātu pārtika labāk ēst agri dienā nelielās devās. Kas ir jāietver pienācīgu uzturu svara zudums izvēlnē nedēļu? Tas galvenokārt ir dažādi augļi un dārzeņi. Perfect rieksti un žāvēti augļi. Maize ir labāk, lai aizstātu graudu maizi. Ar pareizu uzturu, ir ļoti noderīgi piena produkti, piemēram, biezpienu, jogurtu, kefīru. Daži ierosina izmantot soju un dzert zaļo tēju.

Aptuvenais uzturu menu uz nedēļu svara zudums

1. Pirmajā dienā no rīta, sākt ar auzu uz ūdens. Pievienojiet biezputra graudu maizi un olu kulteni. Trīs stundas vēlāk uzkodas zema tauku satura biezpienu un ābolu. Pusdienās fit zupa ar liellopu gaļu un dārzeņiem, kā arī ar maizi no klijām. Pirms vakara uzņemšanas jūs varat ēst zema tauku satura biezpienu. Vakarā, vāra vistas krūtiņas un rotāt ar svaigiem dārzeņiem.

2. Otrajā dienā tiesības diētu svara zudums ietver: rīsu putra ar pienu un 2 olas brokastīm, dārzeņu zupa un pilngraudu maize pusdienās, laša steiks uz grila ar svaigiem dārzeņiem vakariņām. Kā uzkodas var padarīt sviestmaizes ar zivīm vai maizes sieru un tasi jogurts.

3. brokastīm fit auzu uz ūdens ar žāvētiem augļiem un pilngraudu maizīti. Pie uzkodām - salātiem. Pēc pusdienām, sagatavot vārītu gaļu ar svaigiem dārzeņiem. Pirms vakariņām dzert mazliet jogurts un ēst maizi. Vakarā, palutiniet sevi ar baltās zivs cepta folijā un dārzeņiem.

4. Kā jūs varat redzēt, pareizu uzturu, svara zudums izvēlnē nedēļu ir diezgan atšķirīgs, kas sekos, un pēc tam, protams, bez grūtībām. Brokastīs sagatavot omlete ar zaļumiem. Pēc tam, kad jums var ēst salātus jūras veltes. Pusdienās ēst dārzeņu vai vistas zupa. Pēcpusdienā tēja ir piemērota siers un vakariņas - tītara gaļa ar grilētiem dārzeņiem.

5. Par piekto dienu rīta sākt ar divām vārītām olām un maizi un sieru. Pēc 4 stundām, dzert glāzi rūgušpiena un ēst banānu. Vakariņas ir ideāls zivju zupa, un pēcpusdienā - lapu salāti ar lasi. Noslēdziet dienu ar vistu un tvaicētiem brokoļiem.

6. priekšpēdējā dienā pareizu uzturu svara zudums izvēlni nedēļu ietilpst: rīsu putra ar pienu, 2 olas, teļa gaļas karbonāde ar rīsiem un jūras veltēm salātiem. Kā uzkodas, jūs varat ēst augļus.

7. Gala brokastis sākt ar griķiem un pienu. Pēc kāda laika, uzkodu dārzeņu salāti ar kāpostiem un burkāniem. Pēc pusdienām, sagatavot vistas aknu salāti un zupa. Uzkodu ārstēt sev vinegretu. Noslēdziet dienu ar tunča steiks un brokoļi, garšvielām ar sojas mērci visu.

Atcerieties, ka tas ir tikai piemērs, pareizu uzturu izvēlne svara zudums nedēļā. Jums ir tiesības pielāgoties savu ķermeni un modificēt to. Vissvarīgākais, atcerieties, ka jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens un ierobežot uzņemšanu cieti saturošiem pārtikas produktiem, cepta un salds.