Atmest smēķēšanu: 10 veidi, kā atbrīvoties no alkas pēc tabakas

Attiecībā uz lielāko daļu smēķētājiem tieksmi pēc cigaretes, var būt ļoti spēcīga. Bet nelieciet savu veselību riskam atkarības. Ja jūs pēkšņi neciešami vēlaties smēķēt, mēģiniet kontrolēt sev vismaz piecas līdz desmit minūtes. Desire var vājināt. Katru reizi, kad izdodas pārvarēt sevi, jums soli pieeju, lai nodrošinātu to, ka atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Šeit ir desmit veidi, lai palīdzētu jums iekarot ieradums!

Mēģināt aizstāt nikotīns

Jautājiet ārstam par to, kā jūs varat nomainīt nikotīnu. Ir zāles, ar nikotīna plāksteri un sūkājamās tabletes un tabletes bez nikotīna, atmest smēķēšanu ir ne mazāk efektīvs. Visaptveroši pasākumi palīdzēs jums pārvarēt spēcīgos uzbrukumus par vēlmi smēķēt. To lietošana ir pilnīgi droša un ievērojami atvieglos jūsu situāciju. Ne sen, daudz uzmanības saņēma elektroniskās cigaretes - tās ir uzskatāmas par alternatīvu tradicionālajai smēķēšanai. Faktiski, šobrīd nav pētījumu, kas apstiprinātu efektivitāti elektroniskās cigaretes tiem, kuri mēģina atmest smēķēšanu, kā arī drošības datus par to izmantošanu.

Izvairieties trigerus

Alkas smēķēšanas var būt īpaši spēcīga parastās situācijās, kurās jūs novilktas pirmajai cigaretei, piemēram, pie puse vai bārā, stresa vai vairāk tasi kafijas. Nosakiet, kas izraisa jūsu slikts ieradums, un mēģināt izvairīties no bīstamām situācijām, vai atrast veidu, kā no tiem bez tabakas. Neļaujiet sevi sākt smēķēt jauna. Piemēram, ja jums patīk smēķēt, bet runājot pa tālruni, ņem pildspalvu un izdarīt roku aizbēgt.

organizēt kavēšanos

Ja tu saproti, ka jūs nevarat atmest paradumu, mēģiniet vienkārši jāgaida vēl desmit minūtes, un tajā pašā laikā, sāk kaut ko darīt, kas novērsīs jūsu uzmanību. Iet uz publiskā vietā, kur jūs nevarat smēķēt. Šis vienkāršais triks var palīdzēt jums pārvarēt tieksmi pēc tabakas.

Chew neko

Veikt kaut ko savu muti, lai tiktu galā ar tieksmi pēc cigaretes, piemēram, košļāt sugarless gumiju vai ēst konfektes, knibināt neapstrādātu burkānus, selerijas, rieksti, saulespuķu sēklas. Tas būtu kaut kas garšīgs un kraukšķīgs.

Nav samierināties "tikai vienu" cigaretes

Jūs varat apmeklēt kārdinājums smēķēt tikai vienu cigareti, lai atbrīvotos no vilkmi. Neļaujiet sevi apmānīt. Jūs nevarat apstāties. Biežāk pēc pirmās cigaretes uzreiz seko otrā, un tā ir jūsu attiecības atpakaļ.

izstrādāt

Fiziskā aktivitāte var palīdzēt novērst uzmanību no tieksmi pēc tabakas un samazināt intensitāti vēlmi. Pat īsu treniņu var patiešām palīdzēt. Dažreiz vienkārši pietiekami, lai iet. Ja esat birojā, mēģiniet darīt sit-ups, vai staigāt pa kāpnēm.

Iemācieties atslābināties

Smēķēšana var būt veids, kā tikt galā ar stresu. Getting atbrīvoties no atkarības - ir pats par sevi stresa. Samaziniet savu spriegumu ar relaksācijas tehnikām, piemēram, dziļa elpošana, joga, masāžas, vai apmetums.

meklējiet pastiprinājumu

Ļaujiet Jums palīdzēt mīļoto vai draugu. Grūtos laikos tā ir vieglāk izvairīties uzņēmumā. Ja neviens tur blakus, jūs varat atrast tālruņa līniju, un runāt ar psihologu, tas arī palīdz.

Meklējiet atbalstu internetā

Atrast forumu tiem, kuri ir nolēmuši atmest smēķēšanu, lasīt blogus, meklēt inspirational quotes. Saziņa ar tiem, kas saprot jūsu grūtības, var būt labs veids, kā tikt galā grūtā brīdī.

Atgādināt sev par ieguvumiem

Ja jūs atmest smēķēšanu, jūs jūtaties labāk, kļūst veselīgāki, aizsargāt mīļajiem no sekundu dūmu un ietaupīt naudu. Visas šīs priekšrocības, kas ir pastāvīgi atgādināt sev.