Kas ir garums maratona?

Mans kakls bija sauss un aizsērējusi elpošana. Kājas nogurušas, un likās pelēks. Jo ausīs austiņas ar savu iecienītāko mūziku, kas vienmēr ir atbalstījuši enerģiju organismā. Tu palaist mašīnas, nesniedzot vērtību katram solim. Pēc finiša lielu atvieglojumu un gandarījumu. Jūs jūtat vieglumu, it kā šodien pacelšanās. Elpošanas pakāpeniski atgriežas normālā, tā ir gluda un izmērīt.

Par tādiem nosacījumiem, ar ko saskaras visi, kas kādreiz strādāja palaist lielos attālumos. Kaut arī "lielā" - brīvs koncepcija. Daži palaist un 1 km būs feat. Bet mēs runājam par attālumiem 10, 15 un 20 kilometru attālumā. Tas ir šādas sacensības ir nepieciešams labs gribasspēks un izturību.

Bet ļoti virsotne, kas piesaista ar savu nesasniedzami, ir garums maratona. Tas ir seja, uz kuru vēlas tuvoties daudzu amatieru stīgas. Bet sakarā ar nopietnu sagatavošanu, kas ir nepieciešams, lai pārvarētu šo rasi, tas varēs īstenot tas nav visiem. Bet tomēr, kāds garums maratona? Tas ir 42 km garš un 195 m. Tas ir veids, kā palaist sportistus, tad jābūt godpilno nosaukumu maratoniste dzīvības.

Kur bija šāda garuma

Lai atbildētu uz jautājumu "Kas ir garums maratona", jums ir nepieciešams atsaukties uz vēsturiskiem datiem. Tātad, 490 BC cīņā starp Grieķijas spēkiem un persiešiem. Tas notika netālu no senās pilsētas Marathon. Lai informētu Atēnas ka grieķi uzvarēja, viņš tika nosūtīts Messenger Feidipīds, kas ilga attālumu 42 km un 195 metriem. Viņš deva labas ziņas, un samazinājās miruši no izsīkuma.

Pēc garas tālsatiksmes maratona mainījusies un koriģētie vairākas reizes. Bet 1921.gadā, tas ir izveidots, un tas ir ierakstīts, ka skaitlis ar Starptautiskās federācijas sportistu amatieru. Daudzus gadus visā planētas tiek organizēti maratona sacensības, kas ietver vairākus tūkstošus cilvēku vienā reizē.

Šis sporta, piemēram, darbojas veids, ir ļoti populāri starp cilvēkiem. Tie ir iesaistīti izklaides nolūkā un uzturēšanai tonis organismā. Tas ir pieejams visiem, kas var pārvietoties.

Ko tas veic, lai palaistu maratonu

Pirms skriet maratonu, ikvienam jānokārto milzīgu apmācību. Tas arī ir nepieciešama spēcīga griba un dzelzs aizvaru. Jums ir nepieciešams, lai palaistu katru dienu vismaz 10 km, atkarībā no ķermeņa, izvēlēties pareizu uzturu. Kā likums, sagatavošana sacensībām ir sistēma, kas tiek veikta individuāli katram. Tas ietver:

• piegādi un tās kvalitāte režīmā. Pārtikas uzņemšana būtu jāuzrauga laika gaitā. Arī atsevišķs sistēma var būt diēta, kas ietver noteiktu skaitu vielu uz ķermeņa. Speciāli izvēlētās preces kontrolē summu to uzņemšanas.
• mācību režīms. Tas ir efektīvi sasaistīt ar atpūtas slodzi. Mode ir viens no galvenajiem komponentiem par pareizu uzstādīšanu.
• Attīstības plāns. Tas ir diagramma, uz kura ir pakāpeniski jāpalielina no stresa veidā palielinot attālumu.

iesācējs kļūdas

Daudzi no tiem, kuriem garums maratona ir kļuvusi mērķis tuvākajā nākotnē sāk apmācīt. Un, lai uzlabotu savu formu, mēģiniet, lai izsauktu to pārāk ātri. Šāda paātrinājums ir ļoti bīstami veselībai un var vadīt ķermeni strupceļā. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu atcerēties noteikums, ka visām kravām jābūt pakāpeniski. Nekādā gadījumā nav nepieciešams, lai paātrinātu apmācību un mēģināt palaist pārāk lielu distanci bez pienācīgas sagatavošanās. Tas ir labāk sadalīt visus posmus, un, lai pārvietotos no viena maza mērķa uz citu. Šāda līdzsvarota attīstība piemērosies nesagatavotas ķermeņa, atbalsta slodzi.

Tāpat ir daudz narkotiku un dažādu stimulantu, kas palīdz organismam aktivizēt enerģijas rezerves un paaugstināt izturību un spēku. Bet ļaunprātīga šie līdzekļi ir sekas uz organismu veidā aknu bojājumu un citu orgānu ietekmē galvenokārt narkotikas. Viņiem ir nepieciešams veikt ļoti uzmanīgi, uzraudzībā pieredzējis ārsts. Tas nav nepieciešams, lai ceram, ka jūs visi zināt, šajā biznesā, jūs varat ne tikai paļauties uz sevi. Excess padoms nekad sāp.

Mācību programma

Ja jums jau ir pieraduši izmantot regulāri, tad garums maratona neliekas tik briesmīgs, jo tas var likties. Bet par to, lai sāktu uzvara uzlabotu apmācību 3-4 mēnešus. Jūs varat izmantot gada notikumus lielās pilsētās, kur konkrētā datumā ved ceļš, rases, un sagatavoties tām. Šīs sacensības tiek organizētas, lai palīdzētu sportistiem tikties un runāt ar otru. Bez tam, pastāv balvas dalībniekiem medaļām un slavējams vēstulēm, kas var uzglabāt atmiņā.

"3 + 1", var izmantot principu mērķtiecīga apmācība sākas. Šādā gadījumā jums vajadzētu palaist 3 dienas pēc kārtas un vienu atpūtas dienu. Turklāt tas ir nepieciešams, lai palielinātu skaitu mācību dienu vismaz pirms ieiešanas veidnē 5 vai pat 1 + 6 + 1.

Attālums pēc katra treniņa, arī ir jāpalielina pakāpeniski. Tam jābūt starp 10 un 25 km. Tāpat, ne katru dienu, jums ir nepieciešams, lai palaistu to pašu numuru kilometru. Ir iespējams veikt vienā ciklā pieaugumu. Piemēram, pirmajā dienā attālums ir 10 km, otrajā - 15, trešajā - 20, ceturtais - piektais un 25 - 30 km. Šie viļņotā treniņiem pamazām rada izturību. Arī šajā programmā ir jāiekļauj apmācību par paātrinājumu. Tādējādi runner pārvar 1-3 km paātrinājuma, un pēc tam no 0,5 līdz 2 km darbojas ar vidēju ātrumu. Tas ir nepieciešams, lai būtu spēks attālumā, kad ir pieaugums par šosejas.

Ieraksti maratonā

Pasaules rekords maratonā 2014. gadā izveidoja dzimtā Kenijas Dennis Kipruto Kimetto. Tā skrēja distanci 2 Chasa 2 minūtēm un 57 sekundēm. Viņam izdevās pārspēt rekordu maratona Wilson Kipsang Kiprotich pat par 26 sekundēm. Katru gadu jauni ieraksti sāk atšķiras tikai par dažiem desmitiem sekunžu. Tas ir saistīts ar ierobežotas iespējas cilvēka organismā.

Olimpiskās spēles

Marathon Olimpiskajās spēlēs ir viens no reliģiskiem notikumiem, kas parasti beidzas visu notikumu. Sacensības iekļautas sarakstā sacensības starp pirmās. Bieži maratons apdare notiek stadiona godu slēgšanas olimpiskajām spēlēm. Tā ir kļuvusi par sava veida tradīciju, kas tiek uzturēta katrā pasākumā.

Ir īpaša komisija sertifikācijas ceļu, pa kuru iet maratonu. Saskaņā ar noteikumiem, nevajadzētu ups, kas pārsniedz maksimāli pieļaujamo novirzi. Tāpat nevajadzētu būt Ievērojams pārsniegums vai deficīts no rases.

Tā skaits skrējēju augstu, jo to, ko ieraksta sākuma un apdare ir ļoti grūti, izmantojot speciālas elektroniskas mikroshēmas, kas ir dota katram dalībniekam tās reģistrācijai.

Konkursu organizēšana Olimpiskajās spēlēs

Par sacīkstēm organizatori mēdz izmantot ceļus, kas ir asociācijas sertifikātu. Par šo kopumu, un tas ir aprīkots ar sākuma un beigu punkts. Ik pēc 5 kilometriem uzstādīti tualetes un bāzes gatavoti ar ūdeni un pārtiku skrējēji, piemēram, pārejas attālums ir nopietns izaicinājums ķermeni. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu ūdens bilanci un atjaunotu enerģiju sportistu. Ir arī īpašas darba ņēmēji, kuri uztur kārtību uz rasi nodokļa pārvadājuma ātrajai palīdzībai ārkārtas situācijām.

amatieru sacensības

Tāpat ir komerciālas organizācijas, kas nodarbojas ar organizāciju maratonus. Visiem dalībniekiem šajā reģistrā un veikt naudas ieguldījumu. Tajā pašā laikā tas izdeva sērijas numuru. Rezultāti šādu notikumu nevar ratificē starptautisku organizāciju, jo skaits metru maratonam var atšķirties no komplekta. Starp populārākajiem sacīkstēm, neoficiālā ir Los Angeles un Bostonas maratons, kas tiek izmantoti, lai izsekotu pārkāpumus.

secinājums

Conquest šādu virsotnēm, jo garuma maratona ir viens no daudzu amatieru skrējēju mērķiem. Un tas nav izdevies katram sportists. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apmācīt daudz, un ir labas gribasspēku. Šajā pasaulē ir daudz kopienu un fanu klubu, kas izplata informāciju un apkopot maratona dalībnieki no visas pasaules.

Maratons, vēsture, kas sākās 490 BC, norāda, kā jau minēts, ne visi. Bet tie, kas to pārvarēt, ar savu piemēru pierāda, cik elastīgu cilvēki var būt.

Lūk, varbūt, un visi par to, kāda ir garums maratona. Bet nedomāju, ka 42 km un 195 m - attālums, kas ir ļoti garš. Cilvēka iespējas ir patiesi bezgalīgas.