Labāko un sliktāko pārtika veselību Jūsu matiem

Ir daži faktori, kas ietekmē ģenētika, vecumu, hormoni, uztura trūkumu, un vairāk, bet pareiza sagatavošana uzturā ir viena no nedaudzajām lietām, ko viņš varētu darīt, lai kontrolētu stāvokli matiem. Galu galā, ja tie ir predisponēti uz retināšanas tos, jūs nevēlaties, lai struktūru vēl sliktāk, patērējot nepareizu pārtiku, vai ne?

Ēšanas uzturvielu bagātu pārtiku, jūs varat ietekmēt biezumu jūsu matiem, to izaugsmi un pat varbūtību ziedēšanas.

1. Mandeļu eļļa

Mandeļu eļļa satur lielu daudzumu barības vielu, tostarp olbaltumvielu, veselīgu tauku un dažu vitamīnu, kas ir saistīti ar matu veselību. E vitamīna saturs riekstiem, kurā pētnieki teica, jo īpaši ietekmē to blīvumu un spīdumu.

Vienā astoņu mēnešu pētījumā, vīriešiem, kuri ir pievienojuši ikdienas vitamīnu E, kas uzturā ir palielinājies matu augšanu pat par 42%. Tikai ēdamkarote mandeļu nodrošina gandrīz divas trešdaļas no RDA uz vitamīnu E. taukos šķīstošs

2. Mandarīni

Mandarīni priekšrocība sastāv no divām lietām: augsts līmenis no C vitamīna, kas atvieglo uzsūkšanās dzelzs organismā, un _{B12 vitamīnu,} kas veicina matu augšanu, samazinātu to zudumus un aizkavē ziedu procesu.

3. Ērkšķogu

Indijas ērkšķoga ir skābs auglis. Tās vērtība slēpjas antioksidantiem. Viņš izraksta ājurvēdas ārstiem par ādas un matu spīdumu. Vieglākais veids, kā iegādāties saldētas ogas, atkausēšanas tos, sagriež mazos gabaliņos, tad pievieno uz kokteili.

4. Spināti

Trūkums minerāliem ir iemesls, ka mati izkrīt. Spināti ir bagāta ar dzelzi un satur tauku dziedzeru, kas darbojas kā dabisks matu kondicionieris. Leaf green ķermenis ir paredzēts arī omega-3 taukskābes, magnija, kālija, kalcija un dzelzs.

5. Grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir bagāti ar B vitamīnu _5, kas veicina asinsriti uz skalpa un matu augšanu.

6. Salmon

"Omega-3 ir pretiekaisuma iedarbība. Tas var palīdzēt, ja jums ir iekaisums, kas izraisa matu izkrišanu ", - saka dermatologs Jacob. Šī viela ir ietverta dabas produktiem, piemēram, lasi, sardīnes un skumbrijas. Omega-3 stiprina matus un padara to spīdīgu un bieza. Lasis - pārtikas, kas palīdz organismam apstrādāt insulīnu ātrāk.

7. Kanēlis

Šis produkts uzlabo asinsriti, kas nodrošina skābekļa un barības vielas, lai jūsu matu folikulu. Apkaisa šo gardu garšvielu uz grauzdiņiem vai pievienot to savam kafiju vai graudaugu.

8. auzu

Auzas ir bagāti ar dzelzi, šķiedrvielas, cinks, neaizstājamās taukskābes un omega-3 polinepiesātināto taukskābju (PUFAs), kas stimulē matu augšanu. Tas padara viņus tauku un veselīgi.

9. avokado

C vitamīns novērš matu trauslumu un iznīcināšanu. Ar dubultu, placebo kontrolētā pētījumā, kas publicēts Journal of Clinical un Estētiskās dermatoloģijas, pētnieki pārbaudīja mutvārdu bagātinātājs, kas satur C vitamīnu, sievietēm ar retināšanas matiem. Viņi konstatēja, ka piedeva veicina "būtiski to izaugsmi ar līdzīgu problēmu sievietēm." Lai gan mēs bieži domājam par oranžu kā labākais avots C vitamīna, kas ir viens pakete no avokado ir lielāka ietekme.

10. Olas

Olas satur vitamīnu B, ko sauc par biotīnu. Tas palīdz matiem augt un stiprina trausli nagi. Trūkums šī vitamīna, var novest pie matu izkrišanas. Citi labi avoti biotīna - mandeles, avokado un lasi.

11. Lēcas

Lēcu pilns proteīns, dzelzs, cinks, folijskābe un biotīns. Ķermeņa vajadzībām folskābe, lai atjaunotu veselību sarkano asins šūnu, kas apgādā galvas ādu un matus ir piesātināts ar skābekli.

12. Austeres

Cinks ir būtisks minerālūdens, kas atbalsta cilvēka veselību. Kad jūsu organisms nav pietiekami šā elementa, jūs varat piedzīvot matu izkrišanu un pat skropstas. Jūs varat atrast bagātīgu krājumu cinka liellopu gaļas, omāru un krabju.

13. aknas

Kā jau minēts, dzelzs trūkums var izraisīt matu izkrišanu, jo īpaši sievietēm. Dzelzs piepildīts ar spinātiem, sojas pupas un lēcas. Aknas var izskatīties tik kārdinoši, bet, ja jums patīk pastēti, tad jūsu mati tas būs tikai ieguvēji. Aknas ir bagāta ar dzelzi.

14. proteīns

Paziņojums, kā jūsu muskuļi pārstāj augt, un dažreiz pat samazinās, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas pats var notikt ar jūsu matiem. Bez pietiekami diētas matiem, patiesībā, sāk streikot, un persona piedzīvo pilnīgu matu izkrišana. Ieteicams iekļaut uzturā vistas, zivis, liesa liellopu vai cūkgaļas filejas.

15. Barley

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas ir faktiski spēj absorbēt kaitīgo UV gaismu un aizsargā ādas šūnas. Tas arī atjauno bojāto ādu no skalpa. Mieži - lielisks avots vitamīna E

16 un 17. Rieksti un sēklas

Pistācijas palīdz cīnīties vīriešu modelis baldness, jo tie satur biotīnu, un valrieksti satur eļļas, kas pievienot savu matu elastīna. Tas aizsargā matus no izsišanas.

18. saldo kartupeļu

Beta-karotīns aizsargā pret sausu, blāvi mati un stimulē dziedzeri skalpa, veicinot ražošanu šķidro eļļu, ko sauc sebum. Orange augļi un dārzeņi šajā gadījumā būs labākā izvēle. Ieteicams iekļaut uzturā burkānu, ķirbju, melones, mango un saldajiem kartupeļiem.

19. paltuss

Kopā ar dzelzi cits nozīmīgs minerālvielu, lai saglabātu spīdumu jūsu mati ir magnija. Ātes kā citu veidu zivju satur augstu magnija.

20. šitakē sēnes

Saskaņā ar aptauju veica 2012. gadā, vara, var palīdzēt saglabāt dabisko krāsu matiem. Šitakē sēnes ir bagāti ar minerālvielām, kā arī jūras aļģu un sezama sēklas.

21. Zirņi

Pea satur lielu koncentrāciju B _{9 vitamīnu.} Viens piala šis produkts satur 1.114 mikrogramus B ₉ un gandrīz trīs reizes RDA - 400 mikrogrami.

22. Spirulina

Lai gan augstākais vara koncentrācija ir novērojama aknās dažādu dzīvnieku, tā lielākā summa ir atrodams Spirulina. Tas ir par zilaļģes veids, kas aug dabiski okeānos un sāls ezeriem subtropu klimatu.

23. uzsildīšanai

Raugs ekstrakts ir līdzīgs sveķiem, un ir īpaša asu smaku. Saskaņā ar USDA, tas ir līderis starp visiem pārtikas uz folijskābes saturu. Neliels daudzums tvaika tabulā, apmēram 4 gramus, kas satur 100ļig folskābes vai 25% no ieteicamo dienas devu.

24. kāpostu bok choy

Dermatologi, kas mācās matu zudumu problēmu, apskatīt līmeņos feritīna līmenis asinīs. Tāpēc viņi var noteikt līmeni dzelzs organismā. Ja jūs ēst daudz kāpostu bok choy, kas ir bagāti ar dzelzi, tas droši vien būtu pamanījuši izmaiņas feritīna līmeni.

25. dzīvsudraba

Augsts līmenis dzīvsudraba var izraisīt matu izkrišanu. Vispārējais noteikums ir tāds, ka lielāka izmēra zivju, jo augstāks līmenis dzīvsudraba tajā. Palieciet prom no zivīm, piemēram, zobenzivi vai pat tunzivis.

26. aspartāms

Vēl viens iemesls, ka uzturs kļūst labākā izvēle. Šo mākslīgo saldinātāju, aspartāms, izraisa matu izkrišanu.

27. Cukurs

Proteīns ir ļoti svarīgi, lai matu un novērš tās absorbciju cukura. Palieciet prom no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu cukura.

28. Produktus, kas izgatavoti no balto miltu

Balta maize, kūkas, makaroni un citi rafinēta apstrādāta ciete tiek pārvērsts cukurā, kas noved pie retināšanas matiem. Tātad atmest kruasāns un ēst pilngraudu, ja iespējams.

29. Alkohols

Alkohols pazemina cinka jūsu organismā, kas ir būtiska minerālu veselībai matiem un to izaugsmi. Tas arī dehidratizē matus, padarot tos vēl trausls.

30. Fast Food

Taukskābju pārtikas padarīt jūsu ādu taukaina. Kā jūsu poras saņemt aizsērējusi, var sākt matu izkrišanu.