Noderīga nodarbība grūtniecēm ir vingrošana, joga, ūdens aerobika

Grūtniecības treniņš ir svarīga daļa no sagatavošanās nākamajām dzemdībām, un pats galvenais - pirmais veids, kā uzturēt mammas un mazuļa veselību. Katra sieviete grūtniecības laikā vienlaicīgi gaida un baidās no dienas, kad bērns piedzimst. Galu galā no draugiem un paziņām viņa zina, ka dzemdības ir ārkārtīgi sāpīgs un nepatīkams process. Turklāt ir daudz stāstu par to, cik traumatiski viņi ir kļuvuši par māti un mazuļiem.

Lai uzvarētu šīs bailes, lai iegūtu pēc iespējas vairāk uzticību un veicinātu dzimšanas procesu, mēs esam izstrādājuši kursus nākamajām mātēm, kur jūs varat iepazīties ar elpošanas pamatvirzieniem un apgūt atbilstošus elpošanas vingrinājumus, iemācīties efektīvi atslābināties un atviegloties, lai mazinātu sāpes, attīstītu vēdera, perindija un iegurņa muskuļus .

Ko izvēlēties?

Šodien klases izvēle ir milzīga, bet nākamajai mātei būs pietiekami 1-2 kursus. Pirmkārt, tāpēc, ka, gatavojoties bērna piedzimšanai, laiks, visticamāk, būs katastrofāli īss, jo jums ir nepieciešams aprīkot bērnudārzu, radīt drošu mājas atmosfēru un nopirkt daudz bērnu priekšmetu. Otrkārt, mēs nedrīkstam aizmirst par labu atpūtu un labu miegu, jo tas ietekmēs mātes veselību un mazuļa veselību. Lai dzemdībām jums vajadzētu vērsties atpūtušies, tad iesakām analizēt to, ko vislabāk darīt vispirms?

Mātes nākotnes skola

Īpaša teorētiskā nodarbība grūtniecēm ļaus sagatavoties dzemdībām un bērna izskaitei mājā. Par šādiem kursiem jums teiks:

• Par uzturu un uzvedību grūtniecības laikā;
• Par bērna piedzimšanas un uzvedības priekštečiem (kā viņi notiek, ko darīt, kā rīkoties un kur zvanīt, ja darbs ir sākies);
• Par mātei un mazulim (jo īpaši to, ko ar slimnīcu ņemt līdzi un kas ir jāpārliecinās mājās pēc atgriešanās ar bērnu);
• Par pirmās palīdzības komplektu - bērnam atļautās un nepieciešamās zāles, par bērnu kosmētiku (pulveri, krēmi, autiņi);
• Par zīdīšanu;
• Par mākslīgo barošanu un papildinošiem pārtikas produktiem;
• Par iespējamām zīdaiņu slimībām, to simptomiem un to rašanās novēršanu.

Iepriekš minētie padomi grūtniecēm būs īpaši noderīgi, ja jums būs pirmais bērns. Zinot aprūpes un ārstēšanas pamatus ar bērnu, jūs mierīgi gaidīsit, ka tas piedzimst, un mazāk izjutīs grūtības nezināšanas dēļ. Protams, to var lasīt specializētajā literatūrā, tomēr konsultācijas ar kompetentu pediatru un iespēja atrisināt visas iekšējās šaubas būs noderīgākas.

Tas viss ir par teoriju. Un kāda veida prakse ir nepieciešama sievietei "stāvoklī"?

Peldēšana

Vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm - viena no drošākajām situācijām, jo nav kritienu, sastiepumu un ievainojumu. Tajā pašā laikā ūdens aerobika vai peldēšana ir atļauta tikai veselīgā stāvoklī bez komplikācijām, tāpēc labāk konsultēties ar ginekologu, tikai viņš jums pateiks, kas ir noderīgi grūtniecēm.

Vislabākais peldēšanas stils ir parasts "rāpot" vai "rāpot uz muguras". Atcerieties, ka nodarbības baseinā grūtniecēm - nevis sporta olimpiskās spēles, elpot gludi, nepārklāj sevi un neaizmirsti atpūsties. Tagad maksimālais peldes attālums ir 150-200 metri. Pēc pirmajām noguruma sajūtām, jūs varat gulēt uz muguras un vienkārši gulēt uz ūdens, atpūšoties jūsu muguras, roku un kāju sasprindzinātajiem muskuļiem. Ir iespējams atvieglot peldēšanu ar speciālām peldvietām.

Ja jūs vēlaties nirt, neaizliedziet šo prieku. Tas palīdzēs jums iemācīties kontrolēt elpošanu, kas ir ļoti noderīga dzemdību laikā. Patiesībā tiek uzskatīts, ka sievieti, kas ilgu laiku var turēt elpu, ir vieglāk dzemdēt.

Ūdens aerobika

Tiem, kuri nezina, kā peldēties vai baidās no pārmērīga stresa, ir izgudrots ūdens aerobikas režīms grūtniecēm. Šie vingrinājumi, kas tiek veikti kā parastās aerobikas nodarbībās (piemēram, braukšana, pastaigas, hanteles, peldēšanas dēļi), tikai zemu dziļumā.

Kas ir labs par peldēšanu un ūdens aerobiku grūtniecēm? Pirmkārt, sievietes veselība uzlabojas - vielmaiņa, sirdsdarbība, uzlabojas asinsrites sistēma, tiek noteikts arteriālais spiediens. Otrkārt, tā ir garantēta svara kontroles versija un spēja atbrīvoties no biežas grūtniecības sekas - strijas un varikozi, jo ūdens maigi masē ādu. Treškārt, samazinās slodze uz locītavām, it īpaši mugurkaula, un tas ir saistīts ar milzīgu spriedzi bērna svara straujā pieauguma dēļ. Ceturtkārt, tiek izstrādāta īpaša elpošanas tehnika, kas palīdz atvieglot cīņu, mēģinājumu un dzemdību pārvarēšanu.

Galu galā, grūtnieces noskaņojums uzlabojas , kas nozīmē, ka mazuli viņa gaida.

Joga grūtniecēm

Tāpat kā peldēšanas gadījumā, joga grūtniecēm, kuru darbs var radīt gan ieguvumus, gan kaitējumu, ir stingri jāsaskaņo ar ginekologu, kas jūs novēro. Nepielietojiet jogu:

• Kad rodas spontāns aborts;
• Ar dzemdes hipertensiju;
• Ar placenta priekšlaicību;
• Ar hipertensiju vai hipoksiju;
• Ar toksikozi grūtniecības otrajā pusē;
• Ar anēmiju;
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• Pirmajā un pēdējā grūtniecības trimestrī.

Pēc ārsta atļaujas saņemšanas jūs varat sākt vingrinājumus. Ja pirms grūtniecības nodarbojies ar jogu un pilnīgi iepazītos ar savu tehniku, jūs varat turpināt mācības mājās. Ja tas ir jauns hobijs jums, sāciet ar instruktora palīdzību. Un vēl labāk ir uzsākt nodarbības pirms grūtniecības, lai ķermenim būtu laiks sagatavoties šādām smagām kravām.

Protams, grūtniecēm ar jogu ir lielas priekšrocības:

• Palielinās muskuļu un saišu elastīgums pie piegādes;
• Nostiprina mugurkaulu;
• Izstrādā īpašu elpošanas metodi, ar kuru palīdzību var ievērojami atvieglot kontrakcijas un dzemdības;
• Paātrināja atgūšanas procesu pēc dzemdībām.

Turklāt, izmantojot īpašus vingrinājumus, jūs varat mainīt nepareizu bērna prezentāciju dzemdē, mainīt dzemdes tonusu un izvairīties no daudzām grūtībām dzemdību laikā.

Fitnesa grūtniecēm

Ar fitnesa līdzekļiem tiek piedāvāti kursi topošajām māmiņām ar fitball (lielā bumba), vingrinājumi no vietas, sēdus vai guļus, kā arī pastaigas. Visi no tiem ir paredzēti, lai uzlabotu muskuļu stiepšanu un darbu, un tos risina gandrīz visi, izņemot gadījumus, kad rodas nopietnas patoloģijas grūtniecības laikā.

Kā praktizēt?

Noteikumi par fiziskām aktivitātēm grūtniecēm ir tādi paši kā grūtniecēm:

• Veikt vingrinājumus no rīta;
• Nelieciet tos tukšā dūšā un tūlīt pēc ēšanas;
• Izģērbies gaismas elpošanas apģērbā, lai izvairītos no pārkaršanas un ģībuma rašanās, izmantojiet ērtus apavus;
• Nepakļaujiet slidenas grīdas (labāk - uz gumijas paklāja), lai izslēgtu ievainojumu risku;
• Nelietojiet pārmērīgu darbu.

Nekā tu nevari darīt?

Kāda nodarbinātība grūtniecēm ir aizliegta jebkurā veselības stāvoklī un jebkurā trimestrī? Pastāv stingri aizliegumi:

• Zirgu izjāde;
• Ūdens aktīvs sports - sērfošana, ūdensslēpošana, atrakcijas;
• Niršana ar akvalangu (sakarā ar skābekļa bojāejas risku);
• Braukšana uz lieliem attālumiem ;
• Ziemas sporta veidi (slēpes, slidas, snovbordi);
• Velosipēds;
• Dziļi nogāzes un novirzes;
• Pārlēki (ieskaitot iegremdēšanu ūdenī no augstuma), pēkšņas kustības.

Atcerieties galveno! Fiziskā aktivitāte ir laba tikai mērenībā, un tā dos jums labumu jums un jūsu bērnam, ja jūs gūtu saprātīgu pieeju.

Vispirms konsultējieties ar ārstējošo ārstu, dodiet savu piekrišanu šim darbam vai šāda veida sportam.

Otrkārt, tikai strādājot grūtniecēm, nedarbojoties maratonos un iekarojot kalnu virsotnes, aktivitātei jābūt mierīgai un drošai.

Treškārt, pēc pirmās noguruma vai sliktas veselības sajūtas nevajadzīgi jāpārtrauc pārtraukums.

Ceturtkārt, veselīga ēšana ir jebkura fiziska aktivitāte, neatkarīgi no tā, vai tā ir fitnesa vai peldēšanas sastāvdaļa, tāpēc ēd vairāk vitamīnu, svaigus dārzeņus un augļus, gaļu un zivis, mazāk ogļhidrātus, taukus (saldie gāzētie dzērieni un hamburgeri ir labāk izslēgti no uztura) .

Un, protams, jums vienmēr vajadzētu pavadīt laiku labam miegam, jo visas bezmiega naktis ir priekšā jums!