Norbekova metode audzēšanai: vingrinājumi. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ne visi apmierināti ar savu izaugsmi. Tiek uzskatīts, ka cilvēki aug līdz 20 gadiem, bet Norbekova metode audzēšanai pilnībā atspēko šo apgalvojumu. Tas dod iespēju ikvienam kļūt lielāks, neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Galvenais - nevajag slinks un darīt izmantot regulāri.

Biogrāfija Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ir akadēmiķis, psiholoģijas doktors un filozofijas medicīnā. Tā ir dalība daudzu Krievijas un ārzemju akadēmijām. Tomēr viņš ir rakstnieks, fotogrāfs, sportists, mākslinieks, ceļotājs un īpašnieks melnā karatē josta. Izveidoja daudzskaitlīgajiem apmācības-uzlabošanas metodes.

Mirzakarim Norbekov dzimis novembris 17, 1957 ciematā Farhad (Uzbekistāna). Es uzaugu lauku ģimenē, kurā, papildus tam, ka bija seši vairāk bērnu. Vecāki ar bērnības mācīja viņam strādāt. Kā bērns, viņš nenogurstoši strādāja kokvilnas laukos kopā ar citiem bērniem.

Kopš bērnības Mirzakarim Norbekov daudz lasīšanas un zīmēšanas, dodot ainavu un valsts modeļiem. In 1975 viņš tika ņemts armijā. Reiz, kad viņš bija komandējumā, viņš vērsās divi kolēģi, ar kuriem tad cīņa izcēlās. Viņi nespēja pārspēt Norbekova. Nākamajā dienā viņi aicināja palīgā vēl pieciem draugiem. Cīņa bija Norbekova izslēgta. Šāda situācija nav uzvalks viņam, un sāka uzlaboties Mirzakarim labot pati. Studējis pamata dabas likumus, iespēja savu ķermeni un izveidot saikni starp valsts prāta un fizioloģiju.

In 1982, autors ieradās Andižanas institūtā Kokvilna, kurš beidzis ar grādu agronomijā. Tajā pašā laikā viņš uzzināja karatē, kur viņš ieguva melnā josta, un tad sāka apmācīt citus. Lūk, autors attīsta ne tikai ķermenis, bet arī pieaug garīgi. Drīz, viņš izveido savu metodi sadzīšana, kas kļūst populārs, vispirms Uzbekistānā, un vēlāk Krievijā.

90. gados M. S. Norbekov pārcēlās uz Maskavu. Tas dod savu veselības centru ar Eiropas standartiem. Aktīvi vada seminārus un māca galvaspilsētā un citiem Krievijas reģioniem.

1998. gadā viņš atver "institūts cilvēka pašārstēšanās", kurā bija apmēram tūkstotis cilvēku dienā. Katrs mācību kurss notiek saskaņā ar Mirzakarim Sanakulovich uzraudzībā ka neapturēja mācīties.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (grāmatas autore ir ļoti populāri, un nav vairs uzlādēt cilvēkus ar enerģiju un humoru), daudz ceļo. Pastāvīgi attīstot sevi un savu metodiku. Gandrīz visu savu zināšanu dalīties ar cilvēkiem mēģina Norbekov. Grāmatas tāpēc viņš dara zināmus, lai veselības aprūpes tehnoloģijas pieejamas.

Mirzakarim Sanakulovich izveidojusi savu centru, kas ir vienīgā organizācija, kas strādā vārdā oficiāli Nobekova.

Iezīmes izaugsmes paņēmienus

Ņemot vērā daudzu paņēmieniem, ko rada autors, izceļ Norbekova metodi, lai palielinātu izaugsmi. Šie vingrinājumi ir tikai daļa no unikālā veselības kompleksu. Tās ļauj praktiķiem augt par 2-10 cm. Rezultāts nāk pēc nedēļas regulāru praksi.

pieaugums pieaugums ir saistīts ar palielinātu elastību starpskriemeļu disku, kā arī tāpēc, ka palielinās skrimšļa audu telpā starp skriemeļiem un rezultātā kairinājumu garo kaulu.

Pēc tam veic kompleksu vingrinājumi noteiktu mugurkaula nepieciešams, lai atgūtu savu elpu. Lai to izdarītu, paaugstināt rokas taisni uz augšu - elpu vienu vai divas reizes, tuvās - izelpot (trīs vai četras). Kustības padara piecas reizes.

Kontrindikācijas

Norbekova metode audzēšanai kontrindicēts cilvēkiem ar smagām garīgām slimībām, kas ir reģistrēti. Aizliegts izmantošanu grūtniecēm un personām ar vēzi. Jūs nevarat tikt galā ar cilvēkiem ar smagām slimībām, sirds un asinsvadu sistēmas, un tiem, kas ir cietuši insults, sirdslēkme, un ir sirds defektu. Neiesakām šos vingrinājumus, lai pacientiem ar hipertensiju.

Vingrošana augšējās plecu zonā muguras

Norbekova metode, lai palielinātu izaugsmi ietver virkni vingrinājumi par konkrētām daļām cilvēka organismā. Sākt ar mākslu uz augšu no mugurkaula.

Pirmajā īstenošanu, pleci vērsti uz priekšu, un zods tuvāk krūtīm, un pēc tam velciet uz vēdera. Mugura atgādina priekšgala un plecu locītavas ir nekustīgs. Tad iet atpakaļ uz nogāzēm. Galvas izdarīt, lai pull atpakaļ un uz leju, un pleci vērsti pret otru. Kad virzās uz priekšu - izelpot, un tad, kad lieces atpakaļ - ieelpot. 15 pieejas un atpakaļ. Uz īstenošanu, ņemot vērā 6 sekundes.

Nākamais solis ir paaugstināt un pazemināt pleciem. Kad galva kustība ir stacionārs, un mugurkauls ir iztaisnota. Nolaižot plecus, rokas ar spēku vērsta lejup, un otrādi, ar pieaugumu par pleca locītavu vajadzētu celties.

Lai turpinātu roku vingrinājumi ir pie vīlēm. Viena roka ir vērsts uz augšu un otra pretējā virzienā. Galva ir nedaudz noliekta uz pleca nāk uz leju. Katru nodarbošanās galvu noliekt būtu jāpalielina. Līdzīgi pasākumi jāveic uz otru pusi. Elpošana ir patvaļīgs. 3-6 reizes katrā virzienā.

Nākamais uzdevums ir riņķveida rotācijas kustība ar rokām. Exercise lēnām sāk darīt, katru reizi paplašina klāstu kustībā. Elpot brīvi, bez piepūles. Veikt 15 reizes uz katru pusi.

Šādas kustības Norbekova sistēmas noliekta pa kreisi un pa labi. Jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz augšu, rokas pie viņa sāniem. Lean pa labi un mēģināt pieskarties kājas ar savu labo roku, labā kāja, līdzīgi jādara tilts uz kreiso pusi. Šajā vingrinājumā ir grūti sasniegt kājas, bet patiesībā palielināt elastīgumu mugurkaula. Jāveic 10 reizes katrā virzienā. Laikā noliekt uz leju - izelpo paceļot ķermeni uz augšu - elpu.

Vingrinājumi pie departamenta krūtīm un muguras

Norbekova metode, lai palielinātu izaugsmi krūšu un Mugurkaula jostas daļa sastāv no diviem uzdevumiem ir:

• Lean priekšu. Kustības veikta sēžot uz krēsla. Rokas rokturis krēsls sēdeklis, un velk galvu uz viņa kuņģī. Exhale - noliekties uz priekšu, ieelpot - atgriešanos sākuma stāvoklī. Padarīt 10 atkārtojumus 6 sekundes katrā. Arī veikt noliekti atpakaļ mēģina panākt, lai pakauša sēžamvietas.
• No mugurkaula rotācijas. Muguras un galvas taisni. Pleci kopā ar savu galvu pagriezt pa labi, līdz tā apstājas, un pēc tam veicot vibrāciju kustību, mēģinot pārvērst vēl dažus centimetrus. Pie katra pagrieziena darīt 5 reps. Līdz ar to, ka pa kreisi vingrinājumus. Elpošana ir patvaļīgi, bez kavēšanās. Savukārt notecina un 20 sekundes, otrajā svārstībām.

Pēc tam Norbekovu vingrinājums padara jostas vietas un krustu. Neaizmirstiet darīt elpošanas treniņa.

Norbekova vingrinājumi: vingrinājumi uz jostas-krustu daļas

Turpināt sistēmu vingrinājumi, lai palielinātu savu augstumu stāvokli. Kājas - plecu platumā, rokas savilktas un piekļaujas nieru reģionā. Laid atpakaļ un elkoņi ir tuvu viens otram. Pirmais noliekta uz galvas, un tad visa atpakaļ (līdz robežai loka). Bez pārtraukuma, veicot dažus vibrāciju manipulācijas, kuras vajadzētu mēģināt iekarot tik daudz vietas, cik vien iespējams. Padarīt 2 atkārto vienu un otru pusi katrā jābūt 15 svārstības. Elpošanas pat. Ceļi taisni.

Šādu vingrinājums tiek veikta uz grīdas. Hands likts uz viņa ceļgaliem, un pārliecinieties, noliecoties uz priekšu, vienlaikus ļaujot mugurkaula saliekt zemāk. Tālāk jums ir nepieciešams veikt pasākumus, un mēģināt uzņemt nedaudz vairāk vietas. Vislabāk, ja jūs vēlaties, lai pieskarties degunu viņa ceļgaliem, un nākotnē - paklāju.

Metode Norbekova mugurkaula paplašina slīpi atpakaļ uz augšu ar izstieptām rokām. Interlock pirkstus slēdzeni. Izmantot padara stāvokli. Pēdas aptuveni plecu platumā un jūsu ceļgaliem iztaisnot. Elpošana ir patvaļīgs. Ir slodze uz visu mugurkaula.

Nākamais uzdevums būs slīpi uz otru ar savām rokām uz augšu. Visas darbības tiek veiktas stāv. Kājas un rokas ir novietoti vienā līmenī. Exercise tiek veikta kā iepriekšējā, bet tikai labajā vai kreisajā pusē.

Komplekss turpina kustēties ar savām rokām uz augšu. Pēc rēķina "septiņu", tas ir nepieciešams, lai nogriezieties pa labi un velk uz augšu, tas pats tiek darīts, lai pa kreisi.

Nākamais uzdevums būs noliekt vienā virzienā ar vērpjot otru. Kreisais elkonis šeit paceļas, bet labi slaidu uz leju. Elkoņi veica apli un savīti uz labo pusi, iebruka pildot jostasvietas. Atzinums vajadzētu tiekties griestiem un iet uz spin. Exercise atkārto 6 reizes. Manipulācija attīstīt elastību mugurkaula.

Šādas kustības darot sēžot uz grīdas. Kājas intervālu. Palm atrodas uz krūtīm un labo plecu mēģina iegūt savu labo celi. Tomēr veicot kreiso pusi. Tad saliekt uz grīdas ar diviem pleciem. īstenošanu laikā plecu muskuļi, cik vien iespējams kārtas. Nākotnē, ja šie paši kustības veikt plecu cenšas iegūt jūsu pirkstiem. Katrā pusē - līdz 10 reizes.

papildu slodzi

Tā ir vairākkārt pierādījusi savu efektivitāti metodiku Norbekova. Vingrinājumi jāveic saskaņā ar visiem ieteikumiem autors, bet šajā gadījumā tas ir iespējams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Neatkarīgi no pamata kustībām, kompleksā ietilpst papildus, tas ir:

• Āra spēles. Tie būtu jārisina divas reizes nedēļā 1-2 stundas.
• Running. Četras reizes nedēļā un ne mazāk kā 3 km.
• Lecamaukla. Divreiz dienā 3 minūtes.
• Vingrošanas nūjas atpaliek. Feet - uz pleca muskuļu platumu. Veikt 25-50 tilts uz abām pusēm.
• Izrādās ar vingrošanas nūju uz pleciem. Vingrinājums darīt ar maksimālo amplitūdu 25-50 reizes pa kreisi un pa labi.
• Nogāzes ar vingrošanas nūju aiz viņa sēdēja. No atkārtojumu skaits ir 50 reizes.
• Izrādās ar vingrošanas nūju aiz no sēdus stāvoklī. Ieteicamais daudzums pārvietošanās vienā virzienā - 25-50 reizes.
• Sēžot uz zemu izkārnījumos. Lai saistītu rokas aiz galvas, līkumi izšķīst rokā. Tiesības elkoņa vajadzētu tiekties uz kreisā ceļgala un kreisās - pa labi. Atkārtojumu skaits - 25-50 reizes katrā virzienā.

Ja Jums ir veikt 50 reps netiks ievēroti nogurumu, jums vajadzētu darīt 2 komplekti 50 reizes.

Tips autors

Pirms sākat darīt procedūras Norbekova, lai palielinātu izaugsmi, būtu rūpīgi jāapsver visus ieteikumus no autora. Nav daudz, un tie ir šādi:

• Piešķirt jūsu ķermenis slodzi pakāpeniski un pēc 3-4 dienām klasēm, lai mēģinātu novērtēt savas spējas.
• izpildi kompleksa laikā neiedarbojas Whiners un garlaicīgi.
• Kad jūs izmantot nerunā, un to nevar apjucis.
• Visas kustības ir vislabāk veic saskaņā ar vieglu meditatīvas mūzikas.
• Tas ir iespējams darīt ar tīri mehānisku īstenošanu, būtu manā galvā vērpšanu mērķis, ka cilvēki vēlas sasniegt.
• Ne sākt savas studijas ar smaguma sajūta galvā, jūs nevarat pārpūlēties slodzes laikā.
• Vai nav iesnausties klasē, miegainība ir nepieņemami.
• Nepamatoti prombūtne ir saistīta ar slinkumu un pasivitāti.
• Tas ir iespējams veikt kompleksu stāvoklī noguruma un bada.

Pirmajās divās nedēļās klašu pārtikas sāls ir jāizņem. Tas tiek darīts, lai viņas ķermeņa atmaksāta trūkumu sāls noguldījumiem locītavās. Šajā laikā būtu padoties gaļu, maizi, pienu un piena produktus. Par uzturs atvaļinājums medus, rieksti, dārzeņi un augļi, graudaugi.

Tas ir grūti, lai pārietu uz mērķa iecelts sev termiņu, ar kuru organisms nepieciešams "izaugt".

Vissvarīgākais, veicot kompleksa vingrinājumi, lai palielinātu izaugsmi - regularitāti. Tām jāveic vismaz vienu reizi dienā vienu stundu.

Atsauksmes par procedūru

Tā ir vairākkārt pierādījusi savu efektivitāti metodiku Norbekova. Atsauksmes teikt, ka pēc tam, kad tās piemērošanas galvenajā pozitīvo rezultātu. Cilvēki saka, ka ja praktizē regulāri, palielinās izaugsme novērota 2-3 nedēļas (2,5 cm). Tie, kas vēl nav izauguši, ņemiet vērā, ka mācības, deva viņiem elastību, matēta muguras sāpes un muguras lejasdaļā. Uzlabot vispārējo veselību. Viņš velk visu ķermeni. Tas tiešām palīdz iekšējo garu, bez efekts sliktāk. Viņi atzīmē, ka tad, ja mēneša laikā nav rezultātu, joprojām ir nepieciešams, lai turpinātu to darīt.

Ir cilvēki, kuriem ir negatīva attieksme pret visām metodēm Norbekova. Viņi redz tos kā dubultu nozīmi. Ir teikts, ka visi paziņojumi, kas grāmatās - ir muļķības. Klasificēt tos kā sektantiska.

Kā likums, negatīvas atsauksmes atstāja personas, kuras ir iepazinušās ar metodoloģiju grāmatas un nav izmantot to dzīvē.

Norbekov: uzlādēšana un locītavu komplekss

Labs rezultāts mugurkaula stiept konkrētā locītavu kustību, autores izstrādāto. Tās organizē darbu mugurkaula sistēmas un locītavu funkciju. Labvēlīga ietekme uz organismu. Stiprināt imūnsistēmu.

Kopīgā vingrinājumi Norbekova procedūru, kuras mērķis ir uzlabot mobilitāti kauliem un stiprinot muskuļu un ligamentous audus. Tie palīdz kontrolēt savu ķermeni. Novērst slimības locītavu un mugurkaula.

Kurš nevēlas iesaistīties šajās procedūrās var vienkārši veikt vingrinājumus no rīta Norbekovu. Viņi saka, tas dod satriecošu enerģētiskais lādiņš. Attīsta elastība locītavu, stiprina mugurkaulu, pielāgo iekšējos orgānus.

Galvenais noslēpums visiem vingrinājumiem uz Norbekovu - labs garastāvoklis, palīdz gūt panākumus, veicot kustības. Arī prakses laikā mums nevajadzētu aizmirst par mērķi, jo fakts, ka tas dod garīgo attieksmi, lai sasniegtu rezultātu.