Sistēmu apmācības "Isotone" Seluyanova uzlabošana

Ja jūs mēģināt atcerēties vismaz vienu apmācību sistēmu, kas būtu vērsta uz to, lai stiprinātu ne tikai fizisko, bet arī psihoemocionālo stāvokli, nāk pie prāta, iespējams, ir joga. Bet ir krievu sistēma, kas ir vairāki virzieni, to sauc par "Isotone" Seluyanov VN ir tās attīstītājs. Aizraušanos ar ārvalstu tendencēm uzstājām fona tehniku. Bet pēdējā laikā, tas arvien vairāk tiek izmantoti apmācībai.

"Isotone" - dziedināšanas sistēma

Šī metode tika izstrādāta 1992. gadā institūta Fiziskās audzināšanas (tagad GTSOLIFK) zinātniskajā laboratorijā. Sistēmas autors bija Seluyanov Viktors Nikolaevich. Attīstības efektivitāte ir pierādīta laiku. Vairākas paaudzes sportisti preparāta sporta vidusskolās pielietot to praksē un uzrādīja labus rezultātus.

Zinātnes bāzes darbs ir sistēma "Isotone". Seluyanov vairākus gadus ar saviem kolēģiem veica pētījumu. Viņiem izdevās radīt metodoloģiju, kas aptver vairākus mērķus:

• veselību un labklājību, fizisko veselību un izskatu uzlabošana.
• Lielāka aktivitāte sievietēm un vīriešiem jebkurā vecumā.
• Psihoemocionālo izaugsmi.

Sistēma ir balstīta uz zinātnisku koncepciju, kas ir balstīta uz bioloģisko labklājību. Pirmkārt un galvenokārt ir veselību imūno un endokrīno sistēmu, kā arī sirds un asinsvadu un muskuļu, tā spēlē pakārtota loma.

Nosaukums "Isotone" tika izdomāts, pamatojoties uz to, ka centrālo vietu aizņem izotonisko novērtējumā, kurā muskuļu spriedze, tiek uzturēts. Šis efekts ļauj sasniegt augstu vitalitāti, būtību "IZOTON".

programma "IZOTON"

Daudz programmas ietver sistēma "Isotone". Seluyanov izstrādātas vairākas metodes, no kurām katrai ir savi mērķi:

• Isoton Intro. Šī programma tiek uzskatīta par ievads "Isotone" sistēmu. Created iesācējiem. Šķiet, pamata tehnika un īpašas metodes. Galvenais mērķis - uzlabot efektu. Veikta izotonisks Stato-dinamiska vingrinājumus.
• Programmas Isoton Base līmenis. Klasisks izotonisks programmu. Kompleksā ietilpst stiprums apmācību, stiepjas, izmantojot elpošanas vingrinājumus, uztura konsultācijas. Šī programma - ekskursija muskuļu grupas, tad ierobežot stresu princips. Programmā nepalielina sistolisko asinsspiedienu, atjauno muskuļu-nervu savienojumus kontrolē procentuālo tauku un muskuļu organismā, tas novērš maņu-motora amnēzija.
• Isoton Power Stretch. Tas antagonistisks stiepšanās, stiprums apmācību. Rezultāts - samazināt ķermeņa tauku, uzlabotu imūnsistēmas darbību, adaptācijas sistēmas. Programma ietver vingrinājumus tām muskuļu grupām, kas uzlabo hipotalāmu un attīstīt muskuļu relaksāciju.
• Isoton Mīnus FAT. Stiprums apmācību par vietējo tauku samazināšanas zonā. Iesaistot sēžamvieta, gurni, viduklis, vēders padusēs. Īpaši izstrādāti vingrinājumi, lai uzlabotu muskuļu izturību un sadedzināt taukus. Aerobās un spēka darbībā kombinācija. Konsultācijas par uzturu.

Kopējais veselības programma

Attīstīšana "Isotone" Seluyanov iekļauti kopējā veselības Wellness programma:

• ISO Health. Programmas mērķis ir uzlabot ķermeni: fizisko, psihoemocionālo, par harmonijas iegūšanu ar sevi. Kombinētā jauda un stiepšanās darbību. Vingrinājumi ir reflekss ietekme uz iekšējiem orgāniem, tajā pašā laikā, kas viņiem masāžas. Built fitnesa nodarbības, sarežģīti uzdevumi ir dažādas orientāciju.
• Stretch Relax. Darbs dziļās muskuļus iegurņa un mugurkaula. Tehniku speciāli izstrādāta tādā veidā, kas uzlabo locītavu kustīgumu, paātrinātu to metabolismu, lai atjaunotu jutīgumu muskuļiem, palielina savu jaudu. asinsvadu stāvoklis šajā gadījumā ir daudz uzlabota, nodrošinot traumu profilaksei, varikozas vēnas. Tas nāk sāpju mazināšanai pēc relaksējoša un stiepjas muskuļus.

veselīgs atpakaļ

Šī veselības programmai ir divas galvenās daļas:

• "Veselības atpakaļ» Veselības Atpakaļ. Speciāli izstrādātas vingrinājumus, kas paredzētas, lai ārstētu un deformācijas novēršanas mugurkaulu. Komplekss apvieno izmantošanu, kas ietekmē smaguma centru ķermeņa. Stiprina dziļās muskuļus iegurņa, iekšējais, hamstring, tur stiepjas kāju muskuļus, stāvoklis kājām un gurniem mainīt. Šajā gadījumā, poza tiek koriģēta, uzlabo asins plūsmu uz iegurni, patoloģiskas līknes mugurkaula izzūd, ir muguras sāpes.
• "Skaista stāja» Fine Spine. Seluyanov Viktors Nikolaevich ir arī izstrādājusi sistēmu skaistu stāju. Šie vingrinājumi uzlabo mobilitāti un augšējo ekstremitāšu un mugurkaula, paātrināt vielmaiņu, uzlabo pārtikas locītavas, veicina atbrīvošanu sāļu un toksīniem. Tas uzlabo stāvokli asinsvadiem, asins plūsma uz muskuļiem un jutību, samazinātu sastrēgumus tiem. Komplekss ir lielisks ievainojumu novēršana. Veidot un attīstīt prasmes pareizo gaitu un stāju, zaudēja stingrību, stīvas saites, iegurņa muskuļus, plecu un iegurņa locītavas.

Uzdevumi "IZOTON"

Ārstnieciskā sistēma ir galvenie mērķi:

1. darbības Veiktspējas uzlabošana. Ja jūs ievērot visus noteikumus apmācības, šo uzdevumu var pabeigt divu mēnešu laikā. Šajā pašā laikā, normālu ķermeņa svaru, nostiprināt muskuļus, samazina zemādas tauku.
2. Uzturēt lielisku fizisko stāvokli ar minimālu laika un pūļu.

Mūsdienu pilsēta ar savu sliktu ekoloģiju un stresu mūžīgās sliktu ietekmi uz mūsu ķermeni, neļauj tikt galā ar infekciju, toksīniem. Apmācības par "IZOTON" ļaus paaugstināt efektivitāti, uzlabot veselību.

Pros apmācība "Isotone"

apmācības sistēma Seluyanova "Isotone" ir nenoliedzamas priekšrocības:

• Tā uzlabo funkciju endokrīno, imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, stiprina veselību, psiho-emocionālo stāvokli kāpumu.
• No rīta - waking līdz dienas beigām, jums nav justies spēku zudums.
• Manāms tauku dedzināšana - gan vispārējās, gan vietējiem.
• Spēja kontrolēt savu ķermeni.

Bāze - iekārtas

Pamatojoties uz mācībām - statiskais un dinamiskais sniegums Staten inženierzinātņu režīmā. Muskuļu relaksācija ir pilnīgi klāt, muskuļi vienmēr ir saspringta. Ar lēnu un vienmērīgu vingrinājumu muskuļi apzināti turēti neziņā.

Katrs vingrinājums jāveic "neveiksmei" pirms dedzināšanas sajūta muskuļos vai pirms vietas, kur nav spēks, lai pārvarētu pretestību. Tas ir rādītājs efektivitātes apmācību. Ar ķermeņa svara samazināšanai, nevajadzētu aizmirst par pareizu, sabalansētu uzturu.

Sistēma nodrošina un novērst pēc vingrojumu sāpes, tas veicina drošības apmācību un ķermeņa ātru atveseļošanos. Šī metode var izmantot dažādās vecuma grupās. No klasēm būtu jāatturas no slimībām akūtas, hroniskas formas. Pirmie pāris treniņiem labāk veltīt vingrinājumiem ar vietējo raksturu.

treniņš

Ja izvēlaties praksē "Isotone" sistēmu, apmācība jāveic saskaņā ar šādām prasībām:

• Muskuļi vajadzētu justies dedzināšanas sajūta. Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar shēmu 30/30 (30 sekundes - slodzes uz 30 sekundēm - atpūtas). Ja grūti, jūs varat samazināt 20/40. Viens uzdevums ir veikts saskaņā ar šo shēmu, trīs reizes.
• Zemāk ir atvērēji. Laika gaitā, viņi var sarežģīt lietas - pievienot vairāk kompleksu, izmantojiet svaru, barbells, hanteles.
• Kad jūtat, ka jūsu līmenis ir palielinājies, mēģiniet apaļu apmācību. Tas ir, visi vingrinājumi tiek veikti 40 sekundes bez pārtraukuma otra. Kas izdarījusi apli, atpūsties 2 minūtes un darīt atkal. Tātad optimāli veikt 4 kārtās.
• Ja esat iesaistīts trenažieru zāle, ideāla programma - enerģijas "Isotone" 2 reizes nedēļā un kardio mācības 2 reizes nedēļā. Pēdējo reizi palaist uz Stepper, stacionārais velosipēds, eliptiskas (40-50 minūtes). Pulsa ātrums nedrīkst pārsniegt 110-130 sitieni minūtē.

Vingrinājumus galvenajām muskuļu grupām

1. "Isotone" vingrinājumi kājām ir obligāta - squats. Stāvēt taisni, rokas uz vidukļa, ceļgali ir nedaudz saliekti, muskuļus zem pastāvīga spriedze. Drukns lēni, dziļi, uz grīdas. Lēnām pieaug, atstājot saspringtus muskuļus, ceļi iztaisnot.

2. Lunges. Rokas uz viņa jostu. Spert soli uz priekšu un stāvēt, jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti - ir izejas pozīcija. Lēnām nolaidiet uz leju, gandrīz pieskaras grīdai ar savu celi, atpakaļ. Ceļi atliekt uz beigām, muskuļi ir izstiepts.

3. Guļot uz muguras, paceliet iegurni. Guļ uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, papēži piespiež sēžamvietas. Rokas paralēli ķermeņa uz grīdas. Ievērojami sasprindzinājums sēžamvieta un paceliet gurnus līdz pieturai. Atgriešanās, bet nepieskarieties grīdas sēžamvieta, tiem jābūt pastāvīga spriedze.

Push-ups, nospiediet

1. push-ups, ar ceļgaliem. Iegurnis, gūžas un torss jābūt veidotu taisnu līniju. Mēs paļaujamies uz ceļgaliem. Rokas uz grīdas nedaudz plašāku nekā plecu platumā. Mēs ejam uz leju ir ļoti zems, gandrīz līdz grīdai, muguras, elkoņi, bet ne atliekt līdz galam, jāpaliek rokās spēka un krūšu muskuļus.

2. Atpakaļ ups tiek veiktas uz izkārnījumos vai krēsla. Apsēdieties, liesa rokas uz krēsla, tad pārnest ķermeņa svaru. Kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem, liesās atpakaļ uz papēžiem. Taz svars. Pakāpeniski tuvojas grīdu, nokāpt, un pēc tam nāk atpakaļ. Par elkoņi ir saliekti.

3. Tiešā vīšanas. Guļ ar rokām šķērsoja uz krūtīm, ceļgaliem smilga, gurniem piespiestas pie grīdas. Paceliet vienmērīgu plecu josta, sasprindzinājums vēdera muskuļus. Veikt pirms dedzināšana.

4. reverse curl. Guļot uz muguras. Kājas saliektas taisnā leņķī pie ceļgaliem un uzaudzis. Iegurņa, muguras cieši piespiež pie grīdas. Noplēsta izlietne uz grīdas un velciet jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Prese vienmēr jābūt jūsu pirkstiem.

5. Plank. Guļus uz vēdera, pacelties uz elkoņiem, lai veidotu taisnu leņķi. Kājas kopā uzsvars uz zeķes. Organisms ir taisna līnija. Vēdera muskuļi ir izstieptas, cik vien iespējams.

Veiciet šos vingrinājumus stingri uz apmācības prasībām, palielināt savu fizisko izturību, un pāriet uz augstāku līmeni.