6 "fakti" no olbaltumvielām, kas būtu jāpārtrauc domāt

Proteīns ir viens no svarīgākajiem uzturvielu. Tas ir iespējams, lai mēģinātu saglabāt veselīgu dzīvesveidu un nav dzirdēt padomu, ka olbaltumvielas ir jābūt klāt visos ēdienu, ka viņam vajadzētu dzert pulveri un tamlīdzīgi formas. Olbaltumvielu, kas pazīstams arī kā olbaltumvielas, var patiešām palīdzēt justies pilnīgi ilgāk, turklāt tas palīdz atjaunot muskuļus. Neskatoties uz to, vienkārši pievienojiet to visur - tas nav recepte veselībai. Daudzi cilvēki nesaprot visu informāciju, kad runa ir par olbaltumvielu.

Pirmais mīts: jo vairāk olbaltumvielu - vairāk muskuļu

Jā, jūsu organisms tiešām nevarēs atjaunot muskuļu bez piekļuves aminoskābēm, kas satur olbaltumvielu pārtiku. Tomēr viens nav pietiekami olbaltumvielas muskuļu. Jums ir nepieciešams izmantot, lai iegūtu rezultātu. Ar vecumu, muskuļi sāk sarukt, tāpēc jums ir nepieciešams, lai izmantot, lai saglabātu ķermeņa labā stāvoklī.

Otrais mīts ir ne dažāda veida proteīna

Gandrīz viss, kas jums ēst, satur zināmu daudzumu olbaltumvielu, bet ne visi produkti satur nepieciešamās aminoskābes, kas atbalsta muskuļus. Ir liela atšķirība starp dzīvnieku un augu olbaltumvielu avotiem. Fiber augu olbaltumvielas var kavēt gremošanu aminoskābēm. Tas nenozīmē, ka atteikšanās no gaļas produktu neļaus jums proteīnu, jums vienkārši ir to apvienot ar veseliem graudiem.

Trešais mīts: jo vairāk olbaltumvielu ir labāk

Vidusmēra cilvēks pietiekami daudz par četrdesmit gramus olbaltumvielu, ar daudziem ēšanas līdz deviņdesmit gramiem. Trūkums proteīnu - tas ir reta problēma. Ir limits olbaltumvielu, ka organisms var sagremot, tas ir ne vairāk kā trīsdesmit gramus maltīti. Nemēģiniet pievienot vairāk olbaltumvielu diētu, mērķis sabalansētu uzturu. Neēd olbaltumvielu pārtiku naktī un skatīties, un citas uzturvielas.

Mīts četri: olbaltumvielas jāizlieto tūlīt pēc izmantošanas

Tas ir stereotips, kas visbiežāk ticēt jauniem vīriešiem, kuri mēģina dzert proteīnu krata pēc vizītes sporta zālē. Tikai iesaistīto kultūrisms cilvēkiem šis ēdiens var būt svarīgi. Pārējais būs pietiekama olbaltumvielu, kas uzņem ar ēdienu. To atbalsta pētījumu: zinātnieki ir noskaidrojuši, ka dzeramā olbaltumvielu satricina pēc apmācības nav pozitīva ietekme uz muskuļu augšanu, salīdzinot ar izmantošanu pašu daudzumu olbaltumvielu no normālas pārtikas.

Mīts Pieci: nogurums - zīme, ka trūkst proteīna

Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, tā var būt pazīme, ka trūkst proteīna, lai gan tas notiek tikai tad, ja jums ir ierobežots olbaltumvielu uz ilgu laiku. Piemēram, ja jums nav ēst vispār ilgu laiku nav dzīvnieku izcelsmes produkti, un nav skatīties jūsu diēta balstīts. Vairumā gadījumu, sajūta noguruma nav saistīts ar olbaltumvielu ieplūdes līmenim.

Mīts Six: olbaltumvielu uzņemšana samazina svaru

Proteīns nodrošina sāta sajūtu, bet šis efekts ir savas robežas. Turklāt, jūs joprojām varat pārēsties, un šajā gadījumā, pat sabalansēts uzturs novedīs pie tā, ka jūs iegūsiet svaru.