6 jogas asanas, ko var izdarīt, neatstājot gultu

Ikviens vēlas būt iesaistīti rīta vingrošana, bet ne visi atrod spēku atstāt gultu šim. Joga ir par jums ideāls risinājums - apskatīt sarakstu asanas, ko var izdarīt bez piecelšanās no gultas.

Pose likvidēt vēju

Šī pozīcija ļauj mazināt stresu, kas parādās šajā jomā vēdera un muguras lejasdaļā. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, veikt dziļu elpu un paceliet vienu celi uz jūsu krūtīm. Grab ceļgalu ar abām rokām, lai jūsu pirksti savstarpēji saistīti. Izelpas, paceliet savu galvu un dot savu zodu uz jūsu krūtīm. Turiet šo nostāju 4-8 ieelpas pēdējā izelpot lēnām samazināt savu galvu un muguras kāju, tad atkārto ar otru kāju.

pose cilpa

Apgulieties uz gultas, kājas saliekt. Novietojiet labo teļu uz kreisā ceļgala, labo kāju celms. Sprādze rokas kreisajā augšstilbā un velciet viņam viņa ķermeni, turot galvu uz gultas. Turiet pozēt uz dažām minūtēm, un pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā.

pagriezt atrodas

Tāpat kā ar saspiežot sūkli, joga ļauj izspiest uzkrāto nogurumu un stresu no organisma. Guļus uz muguras, ceļi saliekti, pēdas vajadzētu gulēt tieši uz gultas. Izelpot un tajā pašā laikā palielināt abus ceļus pie krūtīm, piestiprinot rokas. Atstājot savu labo celi krūtīs, velciet kreiso kāju. Paplašiniet savu labo roku, plaukstu uz leju gar gultas un nodot savu atstāts ārpusē labo ceļa. Izelpas, lai jūsu labo celi pa kreisi no ķermeņa un pārvērst savu galvu uz labo pusi. Turiet pozīciju 10-25 breaths, un tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī, tādējādi abus ceļus uz krūtīm. Izelpot un atkārtot uz otru pusi.

Pose "uz sienas kājām"

Ja jūs lūgt jebkuru jogas meistars, viņš jums pateiks, ka šī poza var izārstēt jebkuru slimību, kas vajā jūs. Exhale un tad ar vienu pieskārienu pēdas nolaist sienu tā, ka jūsu galva un pleci atrodas brīvi uz gultas. Saglabājiet jūsu kājām uz saviem pirkstiem, kas būs pietiekami, lai saglabātu tos taisni vertikālā stāvoklī. Palikt šajā amatā uz laiku no 5 līdz 15 minūtēm.

arkls Pose

Guļus uz muguras, paceliet kājas un lēnām pārvietot tos pa galvu, turot tos taisni. Uprites rokas uz muguras, rokas aiz muguras, veikalā. Atgriezieties sākuma stāvoklī, lēnām samazinot kāju vietā.

Lotus poza guļus

Exhale un virzīt atpakaļ uz gultu. Apvienot pēdu, un, izmantojot gurniem roku, izplatīt pēc iespējas visos virzienos.