Alkaline diēta: produktu saraksts, ēdienkartes, receptes, atsauksmes

Tas nav noslēpums, ka daudzi Holivudas skaistules piedzīvo dažādu diētu. Veidi, kā atbrīvoties no liekā svara jau ir aprakstīts daudz. Bet nesen neapstrīdams līderis starp dažādiem veidiem, kā zaudēt svaru ir kļuvis sārmains uzturs. Eksperti uzskata, ka tas ir vairāk racionāla un pārdomāto pieeju veidošanos savā uzturā.

Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gvinet Peltrou, Viktoriya Bekhem un daudzas citas zvaigznes pasaules mērogā oficiāli atzinušas to tādā veidā, lai zaudēt svaru, visefektīvākais efektīvas un drošas veselībai. Kāds ir noslēpums sārmaina diētu?

Jo bilancē būtu

Zinātnieki jau sen pierādījuši, ka ilgmūžība, veselība un trūkums slimības cilvēkiem, var būt saistīts ar pareizu iekšējā sārmu un skābju līdzsvaru organismā. Eksperti uzskata, ka daudzas slimības, tostarp aptaukošanās, izstrādāta, jo cilvēka ķermenis ir vienkārši skābs. Pat šķietami visvairāk noderīgas un uzturā satur lielu daudzumu skābes. Atcerieties, ka jūs esat pazīstami parādības, piemēram, grēmas, rūgta garša mutē, nepatīkama sajūta pakrūtē reģionā, un dažkārt sāpes vēderā. Mest mēle pārklājumu pelēka, slikta elpa, aizcietējums, tumšos lokus zem acīm, un pat kakla sāpes. Visi šie simptomi var liecināt, ka jūsu ķermenis ir paskābināts.

Galvenais noteikums, kas būtu sārmains uzturs - pareizais līdzsvars skābju un sārmu. Sākotnēji sistēma barošanas projektējis slaveni ārsti dietologi, tika izveidota tikai, lai normalizētu skābju-sārmu vidi organismā. Taču pieredze rāda, ka šī metode var ne tikai normalizēt cilvēka veselību, bet arī, lai stabilizētu ēstgribu, labāk absorbēt barības vielas no pārtikas. Līdz ar to, zaudēt papildus svaru, bez kaitējuma veselībai.

Tā kā izstrādātāji saka, sārmainā diēta ļauj jums zaudēt svaru lēni, bet pārliecinoši. Mēnesi iet par četriem kilogramiem. Svars normalizēšanai nāk pēc sešiem mēnešiem labu uzturu.

sārmainā uzturs

Energoapgādes sistēmu, kurā bāzes uzturs - tā augļi, dārzeņi un pārtika, nepiemīt dažādu ķīmisko piedevu (emulgatoriem, stabilizatoriem, krāsvielu, utt ...) - tas ir sārmains sārmainā diētu. Jums vajadzētu arī ierobežot vai izslēgt no uztura dažu dzīvnieku izcelsmes produktu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka augļus un dārzeņus, papildus lielu kopumu noderīgas vitamīnu un minerālvielu, spēj veidot un uzturēt organisma sārmainu vidi.

Daudzi cilvēki domā, ka, lietojot piena produktu - tas ir lielisks veids, kā saglabāt savu kaulu sistēmu labā stāvoklī. Faktiski acid ievadot organismu ar šiem produktiem, uz pretējo, mazgā lietderīgu kalciju no kauliem. Bet vielas atrodami augļos un dārzeņos, radot sārmainu vidi. Tas neitralizē skābi. Tāpēc kalcija paliek savā vietā, un kauli kļūst spēcīgāka.

pamatnoteikumi

Galvenais princips uzturs ir pareizs izmantot skābju un sārmu pārtikas. Divdesmit procenti no uzturā vajadzētu būt noteikums, "pārvadātājs", kas organisma skābes. Un otra astoņdesmit procenti - tas ir sārmains pārtika (saraksts ar precīzu sarakstu tiks iesniegts vēlāk tabulā).

Ir svarīgi, ka pāreja uz šādu barošanas veic nevainojami un pakāpeniski. Pretējā gadījumā tas var izraisīt darbības traucējumus gremošanas sistēmu. Dietologi iesaka ēdienreize vienmēr ieņem ērtu komfortablu stāvokli jums. Nē snacking, pat augļu un dārzeņu par palaist, transportā, automašīnā, un tā tālāk. N. pārtika būtu kārtīgi jāsakošļā. Tikai šajā gadījumā visas uzturvielas pareizi sagremot, un smadzenes saņem signālu piesātinājumu.

Ir arī ieteicams, ka pēdējā maltīte saistīties septiņiem vakarā. Vēlā vakariņas un uzkodas netiek gaidīti. Ja ir sajūta bada, tad dzēšanas tas var būt, izmantojot zāļu vai zaļā tēja, buljons gurniem.

Attiecībā uz pasākumu, tad jebkura diēta mazkustīgs dzīve būs tikai plus. Ja iespēja apmeklēt telpā, jums nav vienkārši doties pastaigā pa parku ar velosipēdu vai kājām.

Svarīgi punkti par uzturu

Dārzeņus var ēst jebkurā veidā. Tās var sākt vārīties vai vārīt, un tas ir labāk ēst svaigus. Tie var būt kā atsevišķu ēdienu, un papildinājumi - Piedevas.

Alkaline uzturs nodrošina labi pārdomāta un mērenu patēriņu gaļas produktus, zivis un pākšaugus (ne vairāk kā trīs reizes nedēļā). Tas ļāva izmantot sēklas un rieksti, bet ar mēru. Welcome augļu sulas, zāļu un zaļā tēja, un, protams, tīrs dzeramais ūdens.

Nolemj doties uz šādu elektroapgādes sistēmas, tas ir nepieciešams, lai uzreiz saprastu sevi, ka ir jāatsakās no daudzām jūsu mīļāko un visbiežāk izmantoto produktu. Uz šo diētu, jums nebūs dzeramā stipras kafijas, alkohola, gāzētie dzērieni un tonizējoši. Ir arī ieteicams pilnīgi atteikties nevitaminizirovannyh vai, kā tos sauc, "miris" pārtika.

Atļautais ēšanas dažādu eļļu. Tas var būt zemesriekstu, saulespuķu, sojas vai olīveļļa. Tos var pievienot salātiem vai gatavot viņiem pārtiku. Jā! Fry pārtika, kā iespējams! Galvenais, ka nebija eļļas nav ķīmiskas piedevas. Pārtikas jābūt dabiska un droša veselībai.

skābās pārtikas produkti

Dietologi uzskata, ka katrs zaudēt svaru, kurš atdala Alkaline diētu, ir precīzi jāzina, pilnu sarakstu ar skābi saturošu pārtiku, lai varētu izvairīties tos savā uzturā. Pieņemsim sarakstu populārākās tiem.

• Jebkura saldie konditorejas izstrādājumi: vafeles, kūkas, pīrāgi, picas un baltā kviešu maize.
• Liellopu aknas, teļa gaļa, cūkgaļa.
• Vistas olas.
• Dažādi konservi, ieskaitot dārzeņus.
• Gaļa, zemesrieksti un dažādi "ķīmiskie" mērces, gatavi gurķi.
• Makaronu, graudaugi un rīsi.
• Rafinēts cukurs un visi produkti ar savu "dalību": ievārījumu, džemu, šerbets, košļājamo gumiju, cepumi, pudiņiem, utt ...
• Deserti, piens, kefīrs, jogurts, piens, saldējums.
• Saldie dzērieni.
• Jebkura kūpinājumi.
• Pikanti produkti, piemēram, krekeri, čipsi, rieksti.

Neitralitāte "ievērot" tikai izkusis un sviestu. To lietošana ir atļauta, bet nav vēlams. Izvēle ir ievērot diētu cilvēks.

sārma pārtika

Ar šādu diētu sārmains pārtika ir atļauti. Šis saraksts ir šāds.

• Dārzeņi: artišoki, kāposti, zirņi, ķiploki, tomāti, puravi, sparģeļi, bietes, burkāni, baklažāni, kartupeļi, ķirbji, spināti, skvošs, selerijas un citi.
• Augļi: ananāsi, banāni, kivi, ābolu, bumbieru, greipfrūtu, mango, citrons, avokado, plūmes, apelsīnu, arbūzu, meloņu, Hurma, zemeņu un citi.
• Pākšaugi: sojas pupas, zirņi, pupas, lēcas.
• Sēklas un rieksti: Brazīlijas rieksti, mandeles, valrieksti, zemesrieksti, kastaņi, Indijas rieksti, kokosriekstu. Jebkuras divas sugas var viegli pievienot pārtikai brokastis vai pusdienas.
• Gaļa: liellopu, teļa, jēra, tītara gaļa, vistas. Jāizvairās no cūkgaļas un zosi, kā tauku gaļu satur daudz holesterīna.
• Zivis: visu veidu un veidu trīs reizes nedēļā. Tas ļāva izmantot jūras veltes.
• Valriekstu eļļa, olīveļļa, saulespuķu, sojas, kukurūzas.
• Dzert: zāļu tējas un zāļu tējas, destilēts ūdens, augļu sulas bez cukura.
• Saldumi (tikai dabiski) brūns cukurs, melase, kļavu sīrups, jēlcukurs, medus. Saldie pārtika pie minimālā līmenī.

Pārtikas saraksti, protams, ir ļoti plašs. Bet mēs centāmies padarīt kopsavilkuma tabulu, kas piesaista ar analoģiju un ieteiks, kas ļauj ēst, un kas aizliedz sārmainu diētu. Tabula produkti ir šāds.

Pareiza diēta

Dietologi apgalvo, ka drošākais veids, kā zaudēt svaru un uniformu - ir sārmains uzturs. Kā veikt diētu, lai iegūtu rezultātus?

• Mēs ievērojam attiecību 20 līdz 80%. Lielākā daļa produktu ir sārmains.
• Labākais veids, kā dziedēt ķermeni un uzlabot formu izmantos daudz augļu. Īpaši labi ir āboli, vīnogas, banāni, bumbieri, citroni.
• Noteikti iekļaut uzturā svaigu dārzeņu no dārza.
• Noteikti dzert daudz šķidruma. Īpaši labi cīnās ar skābu vidēju burkānu un arbūzu sulu.
• Neaizmirstiet par garšvielām. Tie ir ne tikai padara Gavēņa ēdienu garšīgāku un tīkams, bet arī papildu priekšrocības. Priekšroka tiek dota kurkuma, koriandrs, ķimenes, kanēļa, krustnagliņu.

Kontrindikācijas

Kā nodrošināt autorus, sārmainā uzturs ir praktiski nav kontrindikāciju. Nav atļauta tādu diētu tikai par veciem cilvēkiem. Tie, kam ir akūta nieru slimība vai sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī nav ieteicams sārmainā diētu.

Atsauksmes par šo enerģijas sistēmu, ir ļoti pozitīvi. Cilvēki saka, ka rezultātā normālas apetītes, samazināts svars, uzlabota ādas turgoru, kļūstot vēl labāku atmiņu, uzmanību un garastāvokli.

brokastu ēdienkarte

Alkaline diētu, kura ēdienkarte ir samērā daudzveidīgs, sniedz dažus vienkāršus principus ēkas diētu. Brokastīs parasti izmanto kaut augļu, dažreiz biezputru vakariņām - gaļas un dārzeņu vakariņās - atkal augļus.

• Kasha ar nelielu summu valrieksti, plūmes un aprikozes.
• Mīļākais augļi un tasi zāļu tējas.
• Banānu un kakao, vārīti uz vājpiena.
• Augļu salāti un infūzija rožu gurniem.
• Vājpiena un cepumi, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem.
• Salāti vārītas bietes ar riekstiem un olīveļļu.

pusdienu ēdienkarti

• Kartupeļi cep cepeškrāsnī.
• Baklažānu, tomāti un paprika.
• Vārīta vistas krūtiņa ar svaigu dārzeņu salātiem.
• Vārīta liellopu gaļa ar tvaicētiem dārzeņiem.
• Liela daļa salāti dārza zaļumiem un dārzeņiem.

Vakariņu ēdienkarte

• Dārzeņu sautējums.
• Cep krāsnī liela ābolu vai bumbieru.
• Dārzeņu pildījumu.
• Salāti no zaļajiem dārzeņiem.

Recepte salāti ar kāpostiem un āboliem

Faktiski, sārmainās diētas receptes ietver plašu un daudzveidīgu. Daudzi cilvēki sākotnēji domā, ka tas ir iespējams dzīvot bez sviestmaizi ar desu brokastīm vai makaroni ar malto gaļu un majonēzi vakariņām. Sagatavot tiesības ēdiens ir ļoti vienkārša un viegli. Galvenais - ievērot ieteikumus, un nav slinks, lai padarītu sevi skaistu un veselīgu.

Lai sagatavotu vienkāršu kāpostu salāti būs nepieciešams:

• 250 g kāpostu.
• Viens liels zaļš ābols.
• Viena ēdamkarote olīveļļas.
• Garšvielas, sāls un pipari.

Kāposti ir smalki sakapāt. Apple ilgi sagriež mazos bāros. Tagad mēs sajauc visas sastāvdaļas, apdarinātas ar olīveļļu, sāli un pievieno garšvielas pēc garšas. Tas salāti būtu noderīgs un ātri maltīti. Tāpat to var izmantot kā garnīrs ar gaļas ēdieniem. Alkaline diēta ļauj dažādas sagatavošanas metodes, dažādas kombinācijas produktu. Galvenais - lai skābes pārākumu netika iekļauts organismā!