Body Pump. Sūknis - kas tas ir?

Les Mills - pazīstama grupa, treneriem, kuri ir gadu praktiskā pieredze apmācībā. Viņi izstrādāja īpašu virzienu, piemēram, krustojot aerobikas un darba veic ar svariem sporta zālē.

Tas ir kaut kas jauns

Body Pump - moderna apmācības metode, kura ir vērsta uz strauju tauku zudumu, un kā rezultātā svara zudums. To var saukt par jaunu darba metodi, mērķi, kas tiek sasniegti ar lēcieniem un robežas, tādējādi ne tikai radot nekādu kaitējumu, bet arī stiprina to. Nejaukt ar "Reebok Pampa" - tirdzniecības zīmolu apavi.

Tā piedāvā visus vingrinājumus, ka tie tiek veiktas ar stienis vai hanteles. Bet atšķirībā no tipiskas vīriešu treniņa sporta zālē, viss notiek ar daudz atkārtošanās un ātrā tempā. Šāda pampas-apmācība attīsta muskuļu izturību un rada atbilstošu muskuļu korseti.

Ritmiska mūzika - atslēga uz veiksmīgu apmācību

Tāpat kā ar cita veida līdzīgu mācību sesijas tiek veikti saskaņā ar ritmikas melodijas, kas stimulē nervu sistēmu un spiesti strādāt aktīvāk. Ātra mūzika, sūknis-mācības - un vairāk, lai radītu ideālu skaitlis nav nepieciešams neko!

Ja jūs vēlaties, lai būtu tievs ķermeņa, tad šīs nodarbības ir radīts tieši Jums.

Plašāku informāciju par mācību sevi

Body Pump - ritmiska stiprums apmācību. Tie ir saistīti ar savdabīgo metodi apmācību.

Atšķirībā no citu veidu aerobikas apmācība par šādu papildus slodzi tiek izmantots ne tikai izpildes pamata vingrinājumi, bet arī parastā treniņa laikā. Būtībā viņi trenējas ar īpašu stieņa svars no 2 līdz 20 kg, atkarībā no līmeņa apmācības sportists.

Kopš pirmās minūtes īstenošanu, izmantojot svarus, tas ir labs iesildīšanās un iesildīt muskuļus īpašu uzmanību. Pretējā gadījumā jūs varat saņemt ievainots.

Lai maksimāli efektīvi izmantotu un celma katru muskuļu grupu, veica dažādus vingrinājumus. Visbiežāk ir: dažādi veidi presēm, velk, squats, salocīt pāri vārtiem.

Parasti pirmā daļa apmācības veltīt galvenās muskuļu grupas: krūšu, muguras, jostas, kāju. Tad pāriet uz mazākiem, piemēram, muskuļus rokām. Apmācību beigās vērsta uz izstrādes vēdera muskuļiem.

Izstrādā elpu un stiprina sirdi

Ja darbība uz ķermeņa Pampa veikta pareizi, tad tas attīsta ne tikai muskuļus. Ļoti labi attīstīta plaušas, elpošana. Iesācējiem bieži elpas trūkums no pirmajām slodzes minūtes. Advanced sportisti noteikti iekļaut savā skriešanas tempā dzīves, un tas veicina nopietnu pieaugumu viņu izturību.

Arī attīsta sirds un asinsvadu sistēmu, sakarā ar pastāvīgu kustību sportistu apmācību laikā.

Kādas ir priekšrocības?

Tā kā ķermeņa pampas - atsevišķā rindā stiprums apmācību, tas ir raksturīgās iezīmes apmācībā, kas sekmē izaugsmi savas popularitātes:

1. Lai gan vairāk darba tiek veikts ar slodzi uz ķermeņa formā hanteles vai barbells, intensitāte un atkārtojumu skaits ir pietiekami liels. Šī spēka un kombinācija aerobikas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī sniegt elastību un izturību muskuļiem. Šāda kombinācija ir īpaši noderīga sievietēm, kas vēlas iegādāties skaistu reljefu uz sēžamvietas vai citām ķermeņa daļām.
2. Sakarā ar to, ka ķermenis Pampa - apmācība ir virziens, kurā nav pieņemts, lai veiktu to pašu programmu vairāk nekā 3 mēnešus, tad mācību dienas ir produktīvs un neodnoobrazno. Zinātnieki jau sen pierādījuši, ka, apmācot muskuļus dažādos veidos, lai sportista vairākas reizes iegūst efekts un rezultāts katra treniņa. Savukārt, ja jūs pastāvīgi veikt to pašu vingrinājumu, organisms pierod pie šādas slodzes, un sāk stagnācijas periods, kad nav bijis attīstību.
3. Atkarībā no līmeņa apmācību sesijas ilgst 50-60 minūtes. Šajā laikā viņi veic dažādus uzdevumus, lai maksimāli izmantotu visus ķermeņa muskuļus. Sakarā ar intensitāti un spriedzi visu ķermeņa muskuļus tiek panākts ar ātru un liela mēroga dedzināšanu kalorijas.
4. Sūkņa aerobika ir tik universāls, ka tas var tikt galā gan ar pieredzējušiem sportistiem un iesācējiem. slodze ir viegli regulējams ar dažādu svaru, kas nāk vingrinājumi. iesācējs parasti sākas ar mazāko hantele, kas atrodas telpā (1.2-2 kg.). Tie, kas jau ir atbilstoša apmācība, izmantojot pastu vai smagākas hanteles.
5. Ļoti augsta intensitāte ar maksimālo iespējamo slodzi. Nesenie atkārtojumi katru uzdevumu, būtu jāpapildina ar muskuļu mazspēju, kas nozīmētu, ka muskuļi, kas izstrādāta 100%.
6. Sakarā ar to, ka visi vingrinājumi tiek veikti ar papildu slodzi, nespēja sekot treneris, kā arī par labo tehnoloģiju ieviešanu pārkāpumiem var izraisīt nopietnas traumas. Tāpēc sporta disciplīna ir jābūt pirmajā vietā.

Tas nav get būt "sūknē"

Jums nav sūknis lielu muskuļus, izmantojot šo metodi apmācību. Darbs ar optimālu slodzi, tikai, lai atrastu perfektu atvieglojumu. Neuztraucieties par to, kas būs milzīgs, izmantojot apmācību stienis vai hanteles.

Vienmēr ir vērts atcerēties, ka treneris nevar precīzi noteikt slodzi, kas jums nepieciešams. Labāk zināt sava organisma spējas, neviens. Tāpēc, ja jums liekas, ka svars izmantots ir mazs vai pārāk liels, mainīt to piemērotā veidā.

Tā dega daudz kaloriju

Vidusmēra cilvēks sadedzina 500-600 kalorijas treniņa laikā. Piemēram, sporta zālē, kas strādā ar smago svaru, sportisti sadedzināt 200-300 kcal. Bet, lai tiešām apdegums, ka pieprasītā summa kaloriju jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar intensitāti noteikumiem un ar vislielāko iespējamo svara. Tas nav nepieciešams darīt ātrāk vai vairāk, nekā jūs varat fiziski bez pārrāvuma izmantot iekārtas.

secinājums

Ja jūs nolemjat, lai nodarboties ar ķermeņa un Pampas ir iesācējs, nemēģiniet to darīt neiespējamo apmācībā. Iespējams, jums tiks ieskauj pieredzējuši sportisti, kas var ielādēt jūsu ķermenis ir daudz spēcīgāka, nekā jūs. Nelietojiet tramdīt pēc tiem. Body Pump - ir ne tikai kustība uz mūziku, tas ir ļoti liels slogs visam organismam.

Atcerieties, ka katru treniņu jums nav cīnīties ar citiem sportistiem, kā arī ar sevi vakar ar savu slinkumu. Put mērķi - uzlabot rezultātus, kas jums ir uzticējuši iepriekšējā vingrinājumā.

Palielināt slodzi pamazām kā stiprināt savu ķermeni. Nebaidieties uzdot treneris jautājumus.