Cilvēka aklimatizācija augstienes. Kā atvieglotu aklimatizācijas augstienēs

Kalni - Neizmērojams plašums, plašums un atpūta uz noguris dvēseles. "Kalnos mana sirds ..." - Es uzrakstīju dzejnieks Roberts Bērnss. Patiešām, ir iespējams palikt vienaldzīgs pret šo lieces reljefs reizi iekaroja savu virsotnes? Tikmēr, ne viss ir ideāli piemērots alpīnistiem, kā tas izskatās fotogrāfijas. Ir svarīgi, lai cilvēka aklimatizācijas augstienēs. Jau augstumā tūkstošiem metru neapmācīts organismā sāk izteikt savu apjukumu.

Kāpēc savārgums rodas?

Mēs visi zinām, no skolas, ka, pieaugums augstuma gaisa spiediens tiek samazināts, kas nevar ietekmēt cilvēka ķermeni. Izpratnes trūkums var novērst jūs no kļūst prieks kalnu ceļojumu pilnībā. Tātad, ja jūs noteikti iekarot virsotni, lai šis raksts būs sākumpunkts savas zināšanas: pievērsīsies aklimatizācijas augstienes.

kalnu klimats

Ar ko jāsāk cilvēku aklimatizācijas augstienes? Pirmkārt, daži vārdi par to, ko klimats tevi gaida pie augstumā. Kā jau minēts, ir samazināts atmosfēras spiediens, kurā pēc katra 400 m lifts ir samazināts par aptuveni 30 mmHg. v., pievieno samazinās skābekļa koncentrācija. Gaiss ir tīrs un mitrs, nokrišņu daudzums palielinās līdz ar augstumu. Pēc 2-3 tūkstoši metru augstas kalnu klimats sauc, un šeit jums ir nepieciešams ievērot noteiktas prasības, lai vienmērīgi pielāgotos un turpinātu kāpšana.

Kas ir aklimatizācija, kādi ir tās īpašības, kas augstienes?

Vienkārši runājot, aklimatizācija augstienes - ir organisma pielāgošanās mainīgajiem vides apstākļiem. koncentrāciju skābekļa samazināšana gaisā izraisa attīstību hipoksija - skābekļa bada. Ja jums nav rīkoties, parastais galvassāpes var izvērsties nepatīkama parādībām.

Mūsu ķermenis - tas ir patiesi pārsteidzošs sistēma. Ir grūti iedomāties vēl skaidri un labi koordinētu mehānismu. Sajūta izmaiņas, tā cenšas pielāgoties viņu, uzkrājot visus savus resursus. Viņš dod mums signālu, ja kaut kas nav, lai mēs palīdzētu viņam tikt galā ar draudiem. Bet bieži mēs nesaņemsim, vienkārši ignorēt diskomfortu, ņemot vērā to, kā privāta vājuma pazīme - un dažkārt vēlāk tas maksā mums dārgi. Tāpēc ir svarīgi iemācīties koncentrēties uz sajūtām.

fāze Aklimatizācijas

Tātad, cilvēks aklimatizācija augstienes notiek divos posmos. Pirmais - īstermiņa: sajūta, ka trūkst skābekļa, mēs sākam elpot dziļi, un pēc tam bieži. No skābekļa pārvadātājus, eritrocītu asins palielinās summu, kā arī saturs hemoglobīna proteīnu kompleksu. Jutīguma robeža ir atšķirīga šeit - tas būs atšķirīgs atkarībā no vairākiem faktoriem: vecums, fiziskās sagatavotības, veselības un citi.

Saglabāt stabilitāti centrālās nervu sistēmas - kas ir prioritāte, tāpēc lielāko daļu no skābekļa, ko mēs varējām iegūt no gaisa, tiek nosūtīta uz smadzenēm. Tā rezultātā, citi orgāni viņš zaudē. Breaking zīmi 2000 m, lielākā daļa cilvēku jūtas hipoksiju pavisam skaidri - tas ir zvans, kas prasa, lai jūs varētu klausīties sev un rīkoties saprātīgi.

Cilvēka Aklimatizācija kalnainā apvidū, otrajā fāzē notiek dziļāku līmenī. Galvenais uzdevums ķermeņa kļūst ne transporta skābekli, un tās ekonomiku. No plaušu zona izplešas un paplašina tīklu kapilāru. Izmaiņas skar asinis un - cīņa nāk augļa hemoglobīna spēj līdz skābekļa pat zem zema spiediena. Efektīva izmantošana skābekli arī palīdz mainīt Bioķīmijas miokarda šūnās.

Uzmanību: kalnu slimība!

Pie augstumā (3000 m), kas pēdējo dienu kāpējiem gaida kaitīgus briesmoni, kas pārkāpj psihomotoriskām izraisa sirds dekompensāciju un pakļaut asiņošanu gļotādu, tāpēc aklimatizācijas augstienes - nopietnu procesu. Izklausās draudīgi, vai ne? Varbūt jūs pat domāja, ka nav ļoti daudz, un gribēja iet kalnos, tikai šādu risku. Vai nav lēkt pie secinājumiem, veikt saprātīgi vislabāk! Un tā tas ir: nav steigā.

Vēl jāzina pamata nianses slimības. Going augšup kalnos ar auto, lai izvairītos no šīs slimības nevar būt - tas ir izpausties tikai vēlāk: pēc 2-3 dienām. Principā, kalnu slimība ir neizbēgama, bet jūs varat piedzīvot to viegli veidā.

Šeit ir galvenie simptomi:

• Galvassāpes, vājums.
• Bezmiegs.
• Elpas trūkums, ātrs pulss.
• Slikta dūša un vemšana.

Kādas sajūtas, parādiet to jums būs atkarīgs no jūsu līmeņa apmācības, vispārējās veselības un reģenerācijas ātrumu. Vieglas formas augstuma slimības, kas vajadzīgi, lai iestāde, lai sāktu procesu pārstrukturēšanu.

Akklimatiziruemsya gudri: konsultācijas, lai ātri un veiksmīgi pielāgošanās

Kā atvieglotu aklimatizācijas augstienes? Sākt veicināt aklimatizācijas nedrīkst augstumā 1-2 tūkstoši metru, vai pat pie pamatnes no kalniem - preparāts jau ir saprātīgi, lai sāktu mēnesi pirms paredzētā datuma ceļošanu.

Ikvienam ir sen zināms, ka laba līmeņa vispārējā piemērotību atvieglo dzīvi daudzās jomās. Pirms kāpšanas kalnos galvenais centieni būtu atdot par attīstību izturību: Vilcienu ar zemu intensitāti, bet ilgi. Visizplatītākais šāda veida slodzi - darbojas. Padarīt ilgi krustus (četrdesmit minūtes vai vairāk), skatīties sirdsdarbības ātrumu , un jābūt uzmanīgam, lai jūsu sirds - bez fanātisma!

Ja esi aktīvs sporta, tas ir ieteicams, lai nedaudz samazinātu spriegumu intensitāti un pievērst īpašu uzmanību diētu un gulēt. Vitamīni un minerālvielas spēlē savā labā. Turklāt, tas ir ieteicams, lai samazinātu alkohola patēriņu, un ideālā gadījumā - pilnībā likvidēt to.

Dienas X ...

Lai būtu precīzi, dienas - tie būs maz. Pirmo reizi būs ļoti grūti - imūnsistēma ir novājināta, jums ir pakļauti dažādām negatīvām ietekmēm. Lai veiksmīgi izturējis aklimatizācijas reljefs un karstā klimatā, jums ir nepieciešams, lai izsauktu palīdzību visus pieejamos līdzekļus, aizsardzības, un tad varēs ceļot.

Augstienes ir krasas temperatūras, tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš apģērbam. Tas galvenokārt vajadzētu būt praktiska un nekomplicētu izmantot, lai jūs varētu jebkurā brīdī, lai novērstu nevajadzīgu vai, gluži pretēji, uzvilkt.

pārtika

Iezīmes aklimatizācija dažādās dabas zonās ir līdzīga kritēriju, kas ir vērts pievērst uzmanību - pārtiku. Attiecībā uz maltīti pie augstumā - paturiet prātā, ka apetīte bieži tiek samazināta, tāpēc labāk izvēlēties pārtiku sagremojama un ēst tik daudz, cik nepieciešams, lai apmierinātu savu izsalkumu. Ir arī ieteicams turpināt lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Kas ir lietderīgi dzert?

Intensīva vingrinājums un sausa kalnu gaiss veicina ātru dehidratācija - dzert daudz ūdens. Attiecībā uz kafiju, stipru tēju - to izmantošana ceļošanas periodā būs jāaptur. A atmiņas gidi bija gadījumi, kad pēc mēģinot aktivizēt aromātisku kafiju (vai, jo vairāk enerģijas), personai ir bijusi tieši zemāk sakarā ar strauju pasliktināšanos veselību. Profesionālie trenažieri izmantot īpašus dzērienus, lai atvieglotu pielāgošanos. Piemēram, tas ir noderīgi, lai ņemtu maisījumu cukura sīrupa, citronskābes un askorbīnskābi. Starp citu, iedzīvotāji kalnu apvidos ēst skābs augļus.

Miega un aktivitāte dviigatelnaya

Pārvietot vienmērīgi. Daudzi apmeklētāji atzīst nopietnu kļūdu pašā ceļa sākumā, pārvietojas jerks. Jā, pirmajā dienā ir grūti ierobežot sevi - no apkārtējās krāšņumu laikā vienkārši nikns emocijām šķita neredzamiem spārniem paši veikt jums uz priekšu. Šķiet, ka spēki ir bezgalīgas, bet ar to, ka tam ir jāmaksā dārgi.

Pēc saulrieta, dienā runa ir laiks, lai izjauktu nometni un dzert atpūtai. Starp citu, miega augstumā, ir ļoti noderīga, lai vieglāk pagājis cilvēka aklimatizācija uz auksto un augstu kalnos. Tomēr, ja kaut kas ir jūsu labklājība neesat apmierināts - ne steigā, lai iet gulēt. Ja galvassāpes nav nolaidība pretsāpju, un bezmiegs - miegazāles. Mēs nevaram pieļaut šīs lietas, viņi destabilizēt savu ķermeni un traucēt pielāgošanu. Turklāt, miegs būtu spēcīga un patiešām samazināt. Pirms kalšanai pulsa pārbaudēm, nekavējoties dara to pašu pēc pamošanās: Vislabāk rīta rādītāji būtu zemāki nekā vakarā - tas ir pozitīvs signāls par atpūtušies ķermeņa.

Faktiski, tas ir pamats summa teorētisko zināšanu, kas, papildus mugursomu ar noteikumiem un teltī, ir roku sevi ar katru tikko dzimis alpīnists. Ja aklimatizācija no cilvēka ķermeņa ir veiksmīga, tad jebkura pārgājiens nesīs daudz neaizmirstamus iespaidus un spilgti emocijām.