Ja jūs esat apņēmies ievērot diētu, vai lai uzraudzītu enerģētisko vērtību uzturā, lai atbrīvotos no liekā svara, mazkaloriju pārtiku svara zudums - tas ir tieši tas, ko jums vajadzētu zināt. Tas visbiežāk nāk prātā pie pieminēts vārds "diēta"? Pirmkārt, protams, garšaugi, dārzeņi, augļi, graudaugi un daži piena produkti, kā arī baltā vistas gaļa, zivis un sieru. Ja jūs ļautu vismaz daļa no šī saraksta jūsu izvēlnes, aizstājot tos maizi no kviešu miltiem, liellopu vai cūkgaļas, kā arī dažādu konditorejas izstrādājumu, rezultāts nav ilgs laiks. Bez jebkādām "brīnumu", piedevas un dārgu salonu procedūrām un sajust savu svaru būs piepeši atpakaļ. Galu galā, seno teiciens: "Tu - tas ir tas, ko tu ēd." Mazkaloriju pārtika svara zudums ir vienkārša, bez frills, kas pieejams jebkurā veikalā. Piekrītu, svaigi burkāni un kāposti ir uz plauktiem visa gada garumā, un ir ļoti lēti. Augļi ir vislabāk ēst sezonas un, iespējams, tie, kas ir pieaudzis jūsu reģionā. Ja tu dzīvo Krievijā, tas ir daudz vairāk noderīga, lai jums dot vairāk nekā vienu "aizjūras" mango un kilogramu ābolu. Atdzesētas vistas krūtiņa ir daudz vairāk noderīga trekna cūkgaļa vai liellopu gaļa, un izmaksas ir zemas, salīdzinot ar citu veidu gaļas. Tas ir, kā jūs varat redzēt, barošana ir noderīga - tā ir ļoti vienkārša. Turklāt, mazkaloriju diētu jums izmaksās daudz lētāk nekā parasto, augstas kaloriju.
Saraksts mazkaloriju pārtiku svara zudums
Šajā rakstā mēs nedos nekādu īpašu diētu, kas jau samazinātu enerģētisko vērtību diētu pats ļaus jums, lai skaitlis, lai, un atbrīvoties beidzot no ienīsto papildu kilogramiem. Protams, šādu ražojumu izmantošanu nesniegs ātrus rezultātus, kas sola radītāji daudzu modes piegādes sistēmās, bet tajā pašā laikā pakāpeniski samazinās svars nodrošinās, ka kg nebūs atgriezties vēlreiz. Plus, nav sevi nekādā jomu. Mazkaloriju pārtika svara zudums neierobežo jums izvēlēties savu diētu. Tabulā ir - tas ir visaptverošs saraksts no šiem produktiem, 100 g, kas satur mazāk nekā 100 kcal. Jums tikai izvēlēties tiem, kam patīk baudīt un zaudēt svaru, bet nemoki sevi nogurdinošs uzturu.
Mazkaloriju pārtika svara zudums. Tabula norādot skaitu kalorijas. 100 gr. Jēlprodukm | produkta nosaukums | Calorie 100 g (kcal). |
| arbūzs | 25 |
| ananass | 49 |
| vīnogas | 65 |
| bumbieris | 42 |
| melone | 33 |
| banāns | 89 (nav ļaunprātīgi tos, tie satur papildus 21 g ogļhidrātu uz 100 g) |
| āboli | 47 |
| apelsīni | 36 |
| citroni | 16 |
| tomāti | 20 |
| gurķi | 10 |
| kāposti | 27 |
| Zaļumi (pētersīļi, dilles) | 47 |
| Seleriju kāti un lapas | 11 |
| burkāni | 32 |
| salāti | 11 |
| bell pepper | 26 |
| avene | 42 |
| zemenes | 30 |
| kazene | 38 |
| Lean liellopu aknas vai sirds | 98 |
| Turcija (krūts) | 84 |
| Vistas (krūts) | 113 |
| zivis dorado | 96 (nevis palielināt kaloriju saturu zivīm vai gaļu, to ieteicams tvaicēti vai cep cepeškrāsnī, neizmantojot tauku) |
| svaiga bute | 83 |
| svaigi kalmārs | 74 |
| krabju gaļu | 73 |
| olu proteīns | 44 |
| Zema tauku satura biezpiens | 88 |
| Kefīra 0% / 3,2% | 30/56 |
| 0-4% tauku jogurts ar vai bez piedevām | 30-70 |
Ar šo tabulu, jūs varat aprēķināt , enerģētisko vērtību uzturā, tas viss - mazkaloriju pārtiku svara zudumu. Izmantojot tos, jums būs ne tikai rezultātā likmi savu svaru, bet jūs ēst labi un noderīgi. Galu galā, uzturs bagāts ar augļiem un dārzeņiem nodrošinās jūs ar noderīgu vitamīnu un šķiedrvielu. Proteīni, kas iegūti no lietošanai zemu tauku vistas gaļa vai zivis palīdzēs ne zaudēt muskuļu masu un aminoskābes papildināt krājumus. Tas ir tieši tas spēks, kas bieži vien iesaka ārstiem un dietologiem.