Iztaisnošanas mugurkaula muskuļu: funkcijas un nostiprinot

Iztaisnošanas mugurkaula muskuļu ir visspēcīgākais un sen aizmugurē. Tas aizpilda visu telpu abās pusēs mugurizauguma procesus ribām. Ilgi, viņa iet ap mugurkaula stiept. Tā sākas no kaula un sniedzas līdz galvaskausa pamatnes. Viņa piedalās rotācijas galvas un pazeminot ribas. Bet galvenā funkcija muskuļiem, iztaisnošanas mugurkaulu - turēt ķermeni taisnā stāvoklī. Evolūcijas stāvus pastaigu pa kļuva spēcīgākais starp muskuļiem stumbra.

muskuļu sistēma anatomija mugurkaula

Ar pareizā stāvoklī ķermeņa turēt daudz muguras muskuļus, vēdera un krūtīm. Tie veido muskuļu sistēmu, kas aizsargā mugurkaula un iekšējos orgānus. Daži no šiem muskuļiem ir vēl svarīgāk, citi - veic atbalsta funkcijas. No mugurkaula stāvoklis ir atkarīgs no cilvēka veselībai, tāpēc spēcīgas muguras muskuļi ir ļoti svarīgi, jo tie tur skriemeļus vietā. To nozīme ir liels, jo tie ir iesaistīti gandrīz visu kustību.

Erector spinae muskuļi skatīt muskuļi gulēt dziļi. Viņi dara darbu, lai aizsargātu un kustības mugurkaula. Tie ietver arī jostas dorsi, kas ilgst no krūškurvja līdz kakla skriemeļu un piedalās panna un noliekt galvu. Daudzi mazie muskuļu sagrupēts transversospinales atpakaļ.

Laist virs šiem virsmas: trapezius, latu, rhomboids, apakšējo un augšējo serratus muskulī.

struktūra

Deep muguras muskuļi, kas ir apvienojušies zem viena nosaukuma "iztaisnošanas mugurkaula muskuļus", kas atrodas gar mugurkaulu. Tie ir daži mazi un lieli saiņi muskuļu audos, kas piešķir iegurņa, ribas un šķērsapofīzes skriemeļiem. Tā ir sadalīta trīs nodaļās līmenī augšējā jostas skriemeļiem.

Jostas reģionā lielākās muskuļu paketes stiepjas no iegurņa un krustu. Šajā brīdī, tad funkcija ekstensors erector spinae muskuļus. Pievienojot to pie jostas augšējā daļā tā tiek veikta ar ribām un šķērsvirziena procesos skriemeļiem. Tāpēc šī daļa tiek saukta arī par iegurņa ribu muskuļu.

Longissimus dorsi muskuļu pievienots šķērsvirziena procesiem skriemeļiem. Tas ir bieži uzskata par vienu vienību ar gūžas ribas, bet tā atrodas mediāli.

Spinalis dorsi muskuļu pievienots mugurizauguma procesiem krūšu un kakla skriemeļu.

funkcijas

To sauc arī par ekstensors vai taisngriezis mugurkaula. Par attīstības muskuļa pakāpe ir atkarīga no poza cilvēka gaitas, mugurkaula veselību. Viņa piedalās rumpja līkumi, bilances saglabāšanu. Tā stiffens kad klepus, diafragmas kustību un procesā defekācija. Bet kas nav iztaisnošanas mugurkaula muskuļu veic statisko funkciju. Tā uztur ķermeni vertikālā stāvoklī un nodrošina stabilitāti mugurkaula visos kustību. Tas ir šie muskuļi pasargāt mugurkaulu no bojājumiem, saglabāt to pareizā pozīcijā.

Samazināšana atsevišķām daļām muskulī ļauj mest atpakaļ galvu atpakaļ iztaisnot dažādiem dienestiem mugurkaula, apakšējo ribas. Kad vienpusēja samazināšana tā saražotās ķermeņa tilts uz sāniem.

Nozīme Erector spinae muskuļus

Tas ir atkarīgs no stāju un muguras veselību no darba. Ja šis muskuļu ir vāja vai pārsteidza slimība, jebkura cilvēka kustību izraisa sāpes. pat problemātiski tikai, lai saglabātu ķermeņa stāvus. Ja mugurkauls ir izliekts, mainot apjomu krūškurvi un vēdera, kas noved pie dažādām slimībām iekšējo orgānu.

Problēmas radušās tās funkcionēšanas

Iztaisnošanas mugurkaula muskuļu bieži kļūst objekts pacientu sūdzībām. Dzīves laikā, tas var izturēt milzīgas slodzes. Galu galā, tas ir jāatbalsta mugurkaula stabilitāti visās kustībām. Un, ja ir kāda problēma, tā darbībai, mugurkaula zaudē mobilitāti, ietekmē dažādas slimības. Tas parasti notiek paaugstinātā stresa, bieža svarcelšana, saaukstēšanos. Tā var attīstīties miozīts, mialģija, lumbago. Sāpes arī notiek osteohondrozes, izspiestā skriemeļiem, starpskriemeļu trūce.

Ja dēļ pārstrādāties novājināts Erector spinae muskuļiem, salauzta skriemeļi stabilitāti. Var būt sāpes, jo viņas spazmas vai tāpēc, ka to nervu saknes pārkāpumu. Īpaši bieži tas notiek mugurkaula jostas daļā. Tāpēc, cilvēki, kas veic ilgi vienā pozīcijā, vai pakļaut viduklis lielām slodzēm, ir nepieciešams veikt speciālus vingrinājumus.

Erector spinae muskuļi: kā apmācīt un atpūsties

Šo muskuļu īpatnība ir to lēna atveseļošanās. Tāpēc, celms tie bieži vien nav ieteicama. Treniņa ar spēku apmācību ir vislabāk izdarīt ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. No Pārējā laikā klasē, ir nepieciešams iekļaut relaksācijas vingrinājumus un stiepšanās šos muskuļus. Tas palīdzēs novērst tos spazmas:

• Vienkāršākais izmantot atpūsties muskuļus muguras - lidinājās joslā. Šajā stāvoklī, tā ieteica palikt uz dažām minūtēm 2-3 reizes dienā.
• Apsēdieties uz krēsla, kājas plati izvietot, rokas uz leju. Lēni izelpojiet, pārmaiņus saliekt mugurkaulu kakla, krūškurvja un jostas mugurkaula, velkot vēderu. Par ieelpot iztaisnot augšu, iztaisnošanas viņa atpakaļ apgrieztā secībā.
• Guļus uz muguras, apskaujoties viņas ceļgaliem smilga kājas. Par ieelpot virzīt kājas savās rokās, it kā mēģinot iztaisnot tos, izelpot - saskaņot viņa ceļgaliem ar savu galvu.

Kā stiprināt muskuļus

Iztaisnošanas mugurkaula muskuļu pilda pamata uzdevumu, saglabājot ķermeni vertikālā stāvoklī. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai stiprinātu muskuļu korseti no mugurkaula. Daudzas slimības balsta un kustību sistēmas ir saistīts ar to, ka ir ļoti vājas erector spinae muskuļus. Exercise palīdzēs nostiprināt tā:

• Jūs varat sākt ar parasto stumbrs lieces no stāvus. Tad, lai palielinātu slodzi svari ir pievienots.
• Guļus uz vēdera uz dīvāna, kājas uz svara. Par ieelpot pacelt kāju, sasprindzinājums sēžamvieta un uzturēties 5-8 sekundes, izelpot - ļaujiet viņiem kritums zem līmeņa dīvāna.
• Līdzīgs uzdevums ir veikts, ja svars ir uz ķermeņa augšdaļas. Rokas aiz galvas vai ap vidukli, paceliet ķermeni, apstājoties pie augšējā stāvoklī 5-8 sekundes.
• Guļ uz vēdera, rokām aiz galvas. Paceliet ķermeņa augšdaļas, secīgi iztaisnošanas kakla, krūškurvja un mugurkaula jostas daļas. Turiet stāvoklī 5-8 sekundes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Rokas pavelciet uz priekšu un ieelpot vienlaicīgi paaugstinātu ķermeņa augšdaļas un kājas.

Lai dublētu muskuļi pildīt savu uzdevumu aizsargāt mugurkaula un turiet to pareizā stāvoklī, tie ir jānostiprina. Par šo svarīgo regulāras fiziskās aktivitātes, gulēt uz ortopēdiskie matrači un bieži pārtraukumi sēdošs darbs laikā.