Serratus muskuļu. Kopa vingrinājumi.

Serratus muskuļu, atstājot plašas muguras muskuļus, gulēt paralēli malām. Tie savienot ar starpribu muskuļiem un krūšu stiept uz slīpo muskuļiem vēdera dobumā, uz leju. Ja šie muskuļi tiek izstrādāti pareizi, viņi izskatās pirkstiem - katru saini ir atdalīts no pārējiem un tādējādi izceļas skaidri. Īpatnība šiem muskuļiem ir tā, ka nevar izmērīt līmenis to attīstību, galvenais kritērijs ir vizuālais novērtējums.

Ievērojama daļa no iesācēju bodybuilders nievājoši attiecas uz robotām muskuļiem īstenošanu, kas ir spēcīga maldi laikā. Bleed zobiem muskuļu laikā vispārējais inflācijas muskuļu ir praktiski neiespējami, jo tas ir ļoti laikietilpīgs process. īpašs komplekts vingrinājumi, kas vajadzīgi to reitingu. Pat profesionāli sportisti aizņem pāris sezonas, lai padarītu serratus muskuļu nepieciešama atvieglojumu un apjomu.

Šo muskuļu attīstība ir ļoti svarīga, lai bodybuilders vairāku iemeslu dēļ:

- zobains muskuļu liecina par to, ka sportists ir sasniegusi reālas iemaņas detalizētajā apmācībā;

- Šie muskuļi palīdz atdalīt krūšu muskuļi no plašās muguras muskuļiem un obliques;

- labi attīstīti muskuļi pievienot rīku jūsu ķermeņa simetrisku un sportojot.

Daži cilvēki ir paveicies nedaudz vairāk rakstura tām noteikta liels potenciāls attīstībai serratus muskuļiem. Tomēr ne visi ir šī dabas talants un daudzi sportisti ir nepieciešami, lai apzinātu pasākumus, lai izstrādātu serratus muskuļu. Es iesaku iepazīties ar kopumu vingrinājumi, kas ir krāsotas detalizēti, kā sūknis up serratus anterior muskuli. Labi attīstīta robotās muskuļi ļaus daudz efektīvāk, lai parādītu dažādas pozas, jo īpaši izskatu iespējām, kur rokas ir aiz galvas.

Instrukcijas: kā sūknis up serratus anterior muskuli.

1. Pirmais vingrinājums tiek veikta horizontālā joslā. Hanging, paceliet kreiso kāju pa diagonāli rumpi, kreisais celis ir nepieciešams, lai sasniegtu pareizo krūts. Tad tas ir nepieciešams, lai stāvēt uz dažām sekundēm, un pēc tam nomest kāju sākuma stāvoklī tās pilnīgu taisnošanu. Mēs to pašu ar labo kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas vai sešas reizes.

Piezīme: Ja iespējams, sarežģī īstenošanu, cenšoties sasniegt celi pretējo plecu.

2.Sleduyuschee izmantot līdzīgs pirmajam, arī nesasniedz ceļa līdz pretējās krūts. Tas atšķiras no iepriekšējā tikai, kas darbojas sporta sola, guļus stāvoklī.

Piezīme: Ar katru pieejai, jums ir nepieciešams, lai mainītu leņķi sola.

3. Trešajā izmantošanu izskaidro, kā sūknis muskuļus ar zobains stieni. Lai to izdarītu, ielieciet stienis uz jūsu pleciem aiz galvas. Un sāk kustēties visu savu ķermeni, nodrošinot, ka stieņa gali ir looming gaisā iedomātu regulārā astoņi. Kā jūs pārvietot, mainot virzienu astotnieku, tas ir, četras astotnieki par stundu, un četri astotnieku pretējā virzienā.

Piezīme: Šajā vingrinājumā, svara stieņa būtu optimāls. Ja jūs nolemjat, lai palielinātu slodzi, jautājiet savam partnerim, lai palīdzētu jums nodot stienis uz jūsu pleciem un apdrošināt jums beigās īstenošanu.

Tas ir nepieciešams, lai pievērstu jūsu uzmanību uz to, ka visas mazās grupās no muskuļiem paplašināta slodzes (pārnesumu muskuļi, kā arī atsaukties uz tiem) nepatīk mazo pieejas skaitu un maksimālo svaru. Vislabākais risinājums būtu, lai sagatavotu atsevišķa programma, kas nodrošina pieeju 30-50 atkārtojumu šā uzdevuma laikā. Jums nevajadzētu jaukt vieglo svaru, tas ir šo uzdevumu, tomēr, ja vajadzīgs daudzums, nevis "kvalitāte". Kāds bija galvenais faktors, lai sūknēšanai no šiem muskuļiem.

Zobrati vēdera muskuļi nedrīkst svārstīties vairāk kā divas reizes mēnesī. Vingrinājumi ar serratus muskuļa jāveic pēdējā daļā, apmācības un pirms plānotā atpūtas dienu no apmācību. Šie nosacījumi nedrīkst neņemt vērā, jo šie muskuļi ir nosliece uz kaitējumu, kas traucē darbam ar maksimālo svaru, izlīdzinot citas muskuļu grupas.