Joseph Pilates - veidotājs unikālu metodi

Joseph (Joseph) Pilates - ir radījusi unikālu kopumu vingrinājumi, nosaukts viņa godu. Un tie ir unikāli, ka tie tiek veikti apzināti. Kas pamudināja viņu izveidot šo sistēmu?

Vēsture Joseph Pilates

Yozef Ros ļoti slimīgs un slimīgu zēns, kurš nepārtraukti ķircināja, jo viņa fiziskā formā. Šie joki un kalpoja kā stimuls, lai strādātu pie spēka un izturības. Pamats sistēmas fiziskās apmācības tika nocietinājumus, kas tika izmantots senajā Grieķijā un Romā, dažādas austrumu prakses un joga. Neskatoties uz to, ka Pilates bija autodidakts, tas netraucēja viņam sasniegt lieliskus rezultātus.

Joseph Pilates vēlāk pārskatīja savu sistēmu, vingrinājumi, lai iegūtu intensīvu darbu pie elpošanas, elastību, koncentrējoties uz vingrinājumiem. Pirmie, uz kurām šī sistēma tika pārbaudīta vingrinājumi bija apcietinātie un trimdinieki. Vēlāk, kad Jāzeps tika nodota ārsta slimnīcā, viņš sāka pētīt ar tiem, kas tur bija, aprīkot tos ar gultu tā, ka tas bija vieglāk tikt galā ar. Tas ir šīs slimnīcu gultas kļuva prototips simulatori.

Braucot uz Ameriku, Pilates, kopā ar Annu Clara atvēra studija, kur māca sistēma vingrinājumi. Pēc kāda laika viņa vārds kļuva pazīstams visā valstī, daudzi dejotāji sāka nodarboties ar saviem ieteikumiem. Viņa pētījumi tika uzskatīti ne tikai lielisks veids, kā atgūt no traumām, bet arī ievērojami uzlabo fizisko sniegumu.

Joseph Pilates nomira, kad viņš bija 83. Līdz gada beigām, viņš palika enerģisks, sporta un jautrs cilvēks. Vēlāk viņa sistēma ir kļuvusi pazīstama visā pasaulē.

Pilates grāmatas

Par sporta virziens joprojām ir viens no slavenākajiem grāmatām Joseph Pilates. Lai gan daudzi gadi ir pagājuši, tā nezaudē savu aktualitāti. Kāpēc? Jo kam nepatīk veidotājam šī uzdevuma būs labāk spētu pastāstīt jums par visiem principiem un mērķi viņa metodi?

Viņš rakstīja Joseph Pilates 'atgriešanās dzīvē ", kas 1945. gadā. Rakstiska ar palīdzību šīs grāmatas es gribēju nodot cilvēkiem jēgu viņa vingrinājumi - veselīgu dzīvi, kas sākas atmodu ķermeņa ar apzinātu apmācību. Galvenais mērķis - palīdzēt cilvēkiem sasniegt labu fizisko un garīgo veselību.

Par Pilates metode

Par Joseph Pilates sistēma - unikāls kopa vingrinājumi, pamatojoties uz mijiedarbību ar prātu un ķermeni, kas ir, tie visi veic apzināti. Šīs nodarbības ir absolūti netravmoopasny un izpildīt tos ir cilvēki ar dažādas pakāpes fiziskās sagatavotības.

Vingrinājumi ar Pilates sistēmas izstrādātas, palīdz atbrīvoties no nevajadzīgiem kustības, uzlabot stāju, kā arī labvēlīgi iedarbojas uz visām muskuļu grupām, pat tiem, kas ir ikdienā maz iesaistīti. Tas viss tiek panākts ar visu kustību paškontroles.

principi Pilates

1. Pareiza elpošana.
2. Koncentrējieties uz vingrinājumiem.
3. Kontrole pār precīzu uzdevumu izpildi.
4. Par kustību gludumu.
5. Regulāras nodarbības.

Pilates laikā uzsvars nav uz summu īstenošanu, bet gan par to, cik labi viņi veic. Pārejas starp vingrinājumiem nav asas un vienmērīgi ieplūst otru, kas novērš saraustītas kustības, kuru dēļ var būt nepareizi veikt uzdevumu. Sakarā ar koncentrāciju sasniegt precīzus vingrinājumus, kas nodrošina mijiedarbību ķermeni un prātu.

Pilates vingrinājumi

Izstrādāts Joseph Pilates vingrinājumi mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus, muguras, uzlabotu stāju, attīstību, gludu, graciozs kustību un darbu koordinēšanu. Zemāk ir piemēri vingrinājumi tiks dota:

• "Laivu" - jums ir nepieciešams apsēsties, ielieciet kāju uz grīdas tā, ka viņa kājas bija uz iegurņa platumu. Hugging viņas gūžas un atpakaļ taisni, jums ir nepieciešams, lai palielinātu savas kājas paralēli grīdai un uzturēties neilgu laiku, šajā pozīcijā. Tad nedaudz noapaļota muguras, liesās atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes.
• "Planka" - jums ir nepieciešams, lai piecelties četrrāpus, padarot paļaušanos uz apakšdelmiem, ceļi atbilst jūsu gurniem. Iztaisnošanas, jums ir nepieciešams, lai pull atpakaļ un likts uz zeķu kājām pārmaiņus. Ķermeņa vajadzētu līdzināties taisnu līniju no vainaga un beidzot ar kājām. Ieelpas nepieciešams paaugstināt gurniem, poza būs atgādina delfīnu. īsi Pārtraucot izelpot atgriežas sākuma stāvoklī.
• "Mermaid" - sēžot uz labo augšstilbu, ir nepieciešams, lai saliekt ceļus. Vai atbalstīt labo roku, jūs vēlaties, lai kādu attālumu. Elbow nav saliekta, kreisā roka ir bezmaksas stāvoklī. Par ieelpot nogrūst savu labo roku, paceliet gūžas, kreisā roka ir pacelta uz augšu. Poza vajadzētu līdzināties burtu "T". Par ieelpot, lai saņemtu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes katrā virzienā.

Piemēri vingrinājumi ir rakstīts, lai, ka lasītājs var iedomāties konkrētu piemēru Pilates sistēmu. Katrs vingrinājums ietver visas muskuļu grupas, ko izmanto statistikas elementi un pareizu elpošanu.

Padomi tiem, kas tikai sāk nodarboties ar

Lai gan šķiet, ka šī sistēma ir vienkārša, tas ir ļoti svarīgas nianses, kuras daudzi iesācēji nezina vai uzskata tos nevajadzīgu.

1. Elpošana - nepieciešamība elpot krūtīs, cenšoties, cik vien iespējams, lai paplašinātu ribas, vēdera muskuļi tajā pašā laikā samazinās.
2. Prese vienmēr ir spriedzes.
3. Jums ir nepieciešams veikt pareizo pozīciju, lai izvairītos no nepareizu īstenošanu.
4. Galva jātur taisni.
5. Jums ir mēģināt pull mugurkaula no astes uz vainagu.

Joseph Pilates deva pasaulei iespēju darīt izmantot bez nogurdinošs treniņus un neapdomīgs atkārtošana pārvietošanai treneris. Sarežģītas klases viņa sistēmas novērš ne tikai ķermeni, bet arī prātu visu nevajadzīgu. Pēc apmācības jūs jūtaties harmoniju un mieru.