Kā spēlēt sporta: 100 Fitness padomi

Lai saglabātu formas katru dienu, jums ir nepieciešams daudz pacietības un pašapziņu. Tādēļ, jums vienmēr vajadzētu paturēt prātā, par šiem 100 padomiem, lai palīdzētu jums saprast, ka jūs esat uz pareizā ceļa, un izmantošanu, neapdraudot savu veselību.

Padomi darbojas

1. Izmantojiet pirmās piecas minūtes no skriešanas, lai sasildītos.
2. Uzziniet, kā elpot dziļi, lai palielinātu plūsmu skābekļa.
3. Ja jūs mēģināt palaist noteiktā ātruma, izmantot mūziku, lai uzstādītu ritmu.
4. Palaist ar kādu, kas ir ātrāk, nekā jūs, motivēt sevi labākos rezultātus.
5. Braucot kalnā, koncentrēties uz augšu, nevis uz savām kājām.
6. Palielināt leņķi slīpne skrejceļš sadedzināt vairāk kaloriju.
7. Mainīt ceļu pie katras jog, jūsu muskuļi nav pierast pie tās pašas slodzes.
8. Neskrien katru dienu, alternatīvo skriet ar stiprums apmācību.
9. Darbs savā veidā, lai izvairītos no traumām.
10. Lai izvairītos no zaudējumus sakarā ar tālumā pieaugumu, vienmēr iet maksimāli desmit procentiem vairāk nekā pirms tam.
11. Ja jūs vadāt garu distanci otrajā pusē jums ir nepieciešams, lai palaistu ātrāk nekā pirmais.
12. Palaižot uz ielas, jums nav vienkārši paņemt sev līdz, bet arī izmantot aptuvenu platību, lai uzlabotu braukšanas tehniku.
13. Nekad garām gala posms, tā sagatavos jums par turpmākiem pētījumiem.

Padomi sirds

1. Vienmēr virzīt sev būt iesaistīti piecas minūtes ilgāk, nekā viņi gribēja.
2. Mēģiniet sadedzināt vairāk kaloriju elipsveida treneris.
3. Intervāli - Šis termins ir ne tikai skriešanai, viņi var sadedzināt taukus ātrāk, uzlabot savu izturību un palielinātu ātrumu.
4. Augstas intensitātes intervāls apmācība (HIIT) deg tonnas kaloriju īsā laika periodā.
5. Izmanto dažādas simulatorus vienai klasei, iesaistīties dažādas muskuļu grupas un dažādot apmācību.
6. Apvienot kardio un spēka izmantošanu, lai uzlabotu vielmaiņu.

stiprums apmācību

1. Vai maz sirds, lai sagatavotos varu.
2. Pareiza izpilde ir svarīgāka nekā atkārtojumu skaitu.
3. Lai redzētu rezultātus, cik drīz vien iespējams, ņem vismaz trīs spēka treniņiem nedēļā.
4. Ietaupiet laiku un sadedzināt vairāk kaloriju, veicot "super-pieejas" - strādā pie pretējās muskuļu grupas un ātri pārvietojas no vienas izmantošanas uz citu.
5. Ne tikai nodarbojas ar parastajiem hanteles, pārbaudīt pieejamo aparatūru un dažādot procesu.
6. Vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā regulāri vingrinājumi ar hanteles.
7. Padariet savu treniņu efektivitāti, pievienojot nestabilitāti: iesaistīts stāvot uz vienas kājas vai īpašu bumbu.
8. Daudzfunkcionāls apmācība! Netērējiet laiku cenšas vienkārši strādāt uz vienu muskuļu grupu, ja jūs varat iesaistīties paralēli un vēl.
9. Mainīt ātrumu izmantošanas, jūsu muskuļi nav pierast pie tā paša ātrumu.
10. Vai uz rokas divas vai trīs dažādos izmēros hanteles dažādām muskuļu grupām.
11. Pievienot vairāk svara, kā jūs progress. Jūsu muskuļi būtu saspringtas un noguris.
12. Neaizmirstiet par līdzsvaru, vienmēr maksā tikpat daudz uzmanības dažādām muskuļu grupām.
13. Skrejceliņi ir ne tikai darbojas: samazināt ātrumu līdz minimumam, jūs varat veikt uz tiem spēka vingrinājumiem.
14. Neaizmirstiet atpūsties!

joga

1. Joga nekad nevajadzētu radīt sāpes.
2. Galvenais objekts jūsu uzmanību vajadzētu būt vienotiem un dziļi breaths.
3. Jūsu mīksts koncentrēta izskats ir svarīgs: tas palīdzēs atslābināties un palīdz tikt galā ar sarežģītām pozās.
4. Pildot pastāvīgo pozas neaizmirstiet atpūsties pirkstiem.
5. Jūs varat aizņemties mat pirmajā dienā klasē, bet jums ir nepieciešams iegādāties savu pirmo reizi.
6. Celt dvieli, lai noslaucītu sviedrus.
7. Vienmēr jāvalkā īpašas bikses, tāpēc tie absorbē vairāk sviedri.
8. Nekas, ka kauns teikt, ka instruktors rīcība izraisa jums sāpes vai diskomfortu.
9. Vai push-ups "Chaturanga", lai strādātu uz jūsu triceps.
10. Izvēlieties ātrāku veidu jogas sadedzināt vairāk kaloriju.

sporta zāle

1. Lai izvairītos no infekcijas, noslaukiet trenažieri un čaulas pirms to lietošanas.
2. Neticiet iebūvētos sensorus, simulatori, izmantot savu aprīkojumu, lai aprēķinātu sirdsdarbību, kalorijas un citus faktorus.
3. Tā apraksts grupu nodarbības ne vienmēr ir skaidrs, pārbaudiet pirmo sesiju, pirms jūs pievienoties.
4. Izmēģiniet dažādas instruktori, lai atrastu vienu, kas vislabāk motivē tevi.
5. Ja iespējams, ieplānot stundu iepriekš, lai ietaupītu laiku vēlāk.
6. Nāciet uz klasi vismaz piecas minūtes pirms sākuma, lai izvēlētos vietu, runāt ar instruktoru, un lai sagatavotos īstenošanu.
7. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis apmeklētājs uz sporta zāli, atcerieties, ka ikviens var gūt labumu no darba ar profesionālu instruktoru.
8. Uzziniet, kā sasiet savas kurpes uzmanīgi, lai tie nav izolēti klasē.
9. Ja iespējams, lietojiet savu sporta normālos visu dienu.

pārtika

1. Ja Jums ir mājā no rīta, jūs varat apmācīt tukšā dūšā, bet tikai tad, ja tas nav ilgs izmantot sesijas.
2. Pētījumi liecina, ka nedaudz kofeīns var būt pozitīva ietekme uz jūsu izturību, spēku un ātrumu.
3. Ēst vienu vai divas stundas pirms treniņa.
4. Ir svarīgi, lai nodrošinātu ķermeņa šķidrumu pirms treniņa.
5. Lai novērstu krampjus, mēģiniet nedrīkst dzert ūdeni vienā izdzert, vai tā maziem malciņiem.
6. Cukura sporta dzērieni, nav obligāta, ja jums nav darīt augstu intensitāti nekā stundu.
7. Lai atsāktu enerģijas piegādi, ēst trauku 150 kalorijas ar kombināciju ogļhidrātu un olbaltumvielu proporcijā 4 līdz 1 pusstundu pēc mācībām.
8. Šokolādes piens ir ideāls pēc treniņa.

ietērpt

1. Nopirkt sporta apavi beigās, dienā, kad jūsu kājas ir to lielākā izmērā.
2. Jums nav nepieciešams, lai ielauzties sacīkšu zābaki, tie ir perfekti no pirmā brīža.
3. Ierakstiet datumu iegādājoties apavus, tad uzmanies no to nobraukumu.
4. Izvēlieties iekārtu, pamatojoties uz kvalitāti un nepieciešamību, nevis izskatu.
5. Izmēģiniet sporta apģērbu un aprīkojumu, pirms tos pērk.
6. Vlagootpornaya drēbes - tas ir obligāts elements cīņā pret tam.
7. Nekad valkā divas sporta krūšturi, atrast uzņēmumu, kas var piedāvāt jums modeli jūsu izmērs.
8. Mazgāt sporta krūšturis ar roku pārējā sporta laikā.
9. Nopirkt vairākus vienumus, kas jums patīk, lai aizstātu tos, jo tie nolietojas.
10. Pārbaudiet savu aprīkojumu periodiski drošību un efektivitāti.
11. Ieguldīt dārgu paklāju, tas ir tā vērts.

Exercise un svara zudums

1. Jums nav atbrīvoties no taukiem konkrētā vietā uz ķermeņa, tas ir nepieciešams, lai strādātu uz visa ķermeņa.
2. Exercise no rīta ir labākais laiks.
3. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, darīt sirds stunda piecas dienas nedēļā.
4. Ir pierādīts, ka intervāls apmācību ļauj sadedzināt taukus un uzlabo vielmaiņu ātrāk.
5. Strādājot pie muskuļu masas sadedzināt vairāk kaloriju, nekā tad, kad piegādātas no taukiem.
6. Nav laika? Jūs varat sadedzināt 400 kalorijas 20 minūtēs apmācību ar hanteles.
7. Meklējiet veidus, kā ieviest izmantot savā darba dienas.
8. Jūs nevarat veikt laiku, lai neatņemamu mācībām? Sadaliet to vairākos gabalos un nodarbojas visu dienu.
9. Ko jūs kā strādāt par tiem, nenozīmē, ka jūs varat ēst saldējumu. Ēd labi!

motivācija

1. Sagatavot iepriekš, vakarā.
2. Svētdienas vakarā, plānot savu treniņu nākamajā nedēļā.
3. Keep sporta žurnālu un rakstīt visiem jūsu treniņiem, lai izsekotu jūsu progresu.
4. Padarīt motivācijas burka pilna iepriekš rakstītas piezīmes motivēt sevi izmantot no rīta.
5. Maksāt par sporta iepriekš.
6. Get sevi mūziku, grāmatām, TV šovi un filmas, kas ir pieejami, lai jūs tikai apmācību laikā.
7. Aprakstiet savu sporta dzīvi par sociālajiem tīkliem.
8. Rakstiet motivējošām citātus par uzlīmes un pielīmēt tos visur.
9. Atstājiet sporta inventāru visā mājā, lai tas atgādina jums par treniņa.
10. Pierakstīties uz konkurenci. Tātad jums ir sekot grafiku, lai sagatavotos.
11. Jums nepatīk konkurenci? Tad atrast dziļi personisku mērķi, kas varētu motivēt jums.
12. Sekot ar viņu apmācību palīdzību fitnesa tracker rezultātiem.
13. Novietojiet dolāru cūciņa banka katru reizi, kad jūs izmantot līdz mēneša beigām palutināt sevi ar veselīgu pārsteigumu.

Atgūšana un bojājumu novēršana

1. Vai nav stiept, pirms sirds, tas ir labāk to darīt pēc tam.
2. Ja jums nav laika, jūs varat darīt, stiepjas pēc treniņa dušā.
3. Aizkavēta muskuļu sāpīgums - tas ir sāpes muskuļos, jūs sākat justies dienu vai divas pēc treniņa. Lai atšķirtu to no traumas ir iespējama sakarā ar to, ka tā ir simetriska.
4. Masāža sevi peretruzhdennye muskuļiem.
5. Uzziniet, kādas lietas, lai izmantotu siltuma zaudējumus, un kurā - auksti.
6. Lai izvairītos no kopīgas traumām rādīt, attīstītu sēžamvieta, teļiem un abs.
7. Lai izvairītos no shin traumas, paceliet slīpums skrejceļš uz vienu vai diviem procentiem.
8. Lai izvairītos no plantāra fascīts, tie stiepjas kājas sēžot.
9. Atcerieties, cik svarīgi ir pārējo!