Kā stiprināt muskuļus krūšu

Ribu muskuļi būrī var būt reāls apdare skaisto ķermeni - un ne tikai vīriešu, bet arī sievietes. Tomēr, lai stiprinātu tās nav tik viegli, gluži pretēji, sūkņu šīs muskuļu grupas, ir viens no visvairāk steidzami izaicinājumiem par "šūpošanas" apmeklētāju un fitnesa centru.

Ir skaisti, izspiedušās krūšu muskuļi vēlas ļoti daudz, bet to, kā efektīvi strādāt ar viņiem, nezinu visu. Jums vajadzētu sākt ar to, ka summa muskuļu - ne vienmēr ir rādītājs par to izturību un attīstību. Rezultāts ir efektīvs treniņš - ne tikai palielināti, bet labi izstrādāti muskuļi. Jums ir nepieciešams apmācīt visus krūšu muskuļiem, ieskaitot zemākas un iekšējiem krūšu muskuļus. No muskuļu struktūra krūtīm ir sadalīta trijās sijām - iekšējo, maziem un vidējiem. Ārēji, struktūra krūts var iedalīt augšējā daļā, un zemāku - zemāku krūšu muskuļi, kas atrodas tieši zem krūšu kaula. Lai attīstītu katra no šīm daļām, ir nepieciešams piemērot atsevišķu un atšķirīgu izmantot iekārtas apmācību.

Struktūra jūsu krūtīs - faktors, kas būtiski ietekmē spēju izmantot sniegumu. Uz tādiem faktoriem kā krūšu veidam var sadalīt visu praktikantus divās grupās. Pirmā grupa - cilvēki ar plakanu krūtīs, piemēram, nedaudz saplacināts. Tas ir, ja jūs nodot šo cilvēcisko pusi, pat mājienu izliekta krūtīs neredzēs. Šādi cilvēki bieži vien ir pat viņa platajiem pleciem. Šajā gadījumā, tas ir viegli, lai sūknis muskuļus krūtīm, pat īpaši neapgrūtinot sevi ar milzu stieņi. Tomēr jaudas līmenis spiešanā guļus šie cilvēki atstāj daudz ko vēlēties.

Otra grupa krūtīm, it kā saplacināts uz sāniem, bet, skatoties no sāniem, šķiet, ka viņa krūtīm. Patiesībā, tas nav - tas ir šajā kategorijā bieži krūšu attīstība ir problemātiska. Bet apmācīti cilvēki ar konstitūciju viegli veikt vingrinājumus, piemēram, atspiešanās (sols preses). To var izskaidrot ar to, ka sakarā ar izliektas krūtīs trajektorija rokās kļūst īsāks.

Lai stiprinātu muskuļus krūšu augšdaļā krūšu vajadzētu veikt vingrinājumus guļot uz soliņa, slīpuma leņķis, no kuriem var būt mazāks par 50 grādiem. Starp šādiem vingrinājumiem - Spiešanā stienis, hantele sols preses, crossovers. Ļoti noderīgi ir push-ups, ar kuru kājas ir uz perona - piemēram, krēsls.

Push-ups arī noderēs, lai sūknētu iekšējās krūšu muskuļus. Uzreiz jāsaka, ka tad, kad push-ups jums nevajadzētu mēģināt apgūt tādus sarežģītus veidus, piemēram, atspiešanās uz vairākiem pirkstiem, ārējā sānu suku vai push-ups ar izmaiņām ar suku noteikumiem, no vienas puses, - patiesībā, šie vingrinājumi veidi, ne visi sportisti ir pieejami, un vāji sagatavoti persona parasti labāk izlaist tos, lai izvairītos no rokas traumas. Nav svarīgi, kuru opciju darāt pushups - ar dūrēm vai tikai uz plaukstām - neaizmirstiet, ka jums būtu ērti to darīt, pretējā gadījumā tas ir nepieciešams, lai mainītu stāvokli rokās, vai samazināt to skaitu, push-ups.

Lai attīstītu iekšējo muskuļus krūtīs, ir labi piemērota kā: dips, kā arī vingrinājumus no stāvokļa guļus uz soliņa - visi presēm veidu, hanteles instalācijas; nodarbības uz simulatora "Butterfly". Visi preses, laulības šķiršanas un citi vingrinājumi tiek veikti ar aprīkojumu nozīmīgs, bet atļauties jums svara. Piemēram, lai veiktu to elektroinstalācijas nevajadzētu lietot ļoti ilgi, un smago svaru, lai jūs, jo tas bija pārāk ilgi, jūs kļūsiet spēcīgāka saliekt jūsu līkumiem, un uzdevums būs jums dot nekādu labumu. Turklāt, atkarībā no jūsu apmācības līmeni, labāk sākt ar, ka nevarētu novest pie lielas fiziskās nogurumu un uzlabotu apmācību nāks vēlāk. Dažādas preses tik labi, ka vienlaicīgi apmācīt visas daļas krūtīs, tostarp zemākas krūšu muskuļiem. Citas vingrinājumi ir šaurs efektu.

Lai iegūtu vislabāko efektu, sūkāt pārmaiņus iekšējos muskuļus krūšu un augšējo krūtīs. Bet aizmirst par apakšā, arī nav tā vērts.

Uz "aizpildītu" pakārtotie muskuļi, veikt sols preses ar lejupvērstu slīpumu no sēdus uz soliņa - rokas turot augšējo saķeri hanteles, pozīciju iztaisnotu viņa priekšā, turot tos krūšu līmenī. Saliektas elkoņos, pārvietot roku uz zemāku sānu malām krūtīm, tad iztaisnot vēlreiz.

Jaunpienācēji jāsāk ar tipisku, standarta noteikumu. Tad iet uz smagāku kombināciju, lai izstrādātu augšējos, iekšējās, zemākas krūšu muskuļus.