Kā veidot sānu vēdera muskuļus?

Kā veidot muskuļu presi, bez izšķērdēt naudu par dārgu braucienu uz fitnesa un koučings -clubs maksas treneri? Mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu, šajā īsajā rakstā.

Ideāli skaitlis - iekaisis temats, ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Skaistums, veselība, intelekts un atjautība mūsu laika, var palīdzēt sasniegt lieliskus rezultātus dzīvē, tāpēc ikviens vēlas, lai izvairītos no liekā Zhirkov uz vēderā vai nokarenas sēžamvietas, bet ne visi zina, piemēram, kā veidot sānu vēdera muskuļus. Ja jūs nolemjat iesaistīties sevi un ietaupīt uz fitnesa treneris, tad jums vajadzētu zināt mazliet par terminoloģiju, kas attiecas uz muskuļu un nepieciešamajiem uzdevumiem.

Šajā rakstā mēs detalizēti analizēt procesu izmantošanu sānu muskuļus, lai pareizi sauc šķībs muskuļus. Tiem ir liela nozīme, īstenojot daudzi vingrinājumi, kā arī daļu no muskuļiem kodols. Jebkura vingrinājums pirmajā vietā, tas sākas ar apmācīt slīpu muskuļus, un tikai pēc tam darbā muskuļiem pakāpeniski iekļautas citas ķermeņa daļas (muskuļus rokām, muguras un kājas). Turklāt sānu muskuļi jostas nodrošināt drošību, strādājot ar smago svaru, tāpēc jautājums par to, kā sūknis sānu vēdera muskuļus, atbilde būtu jāapzinās jebkuram sportistam.

Pēc nolēma nopietni iesaistīties izmantošanu, saņemt vingrošanas paklājs, Expander un 2 vingrošanas sols, pateicoties kuriem mācību process maz atšķiras no nodarbību fitnesa klubā, un jums izmaksās daudz lētāk.

Veicot pirmo uzdevumu jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un izstiept kājas sev priekšā. Hook lentes paplašinātājs kājām un rokām izstieptām rokām satvert un turēt priekšā krūtīm, tā, ka paplašinātājs ļoti saspringtas. Turot kājas un sēžamvieta stacionārus, lēnām pagrieziet pa kreisi un pa labi, mēģinot stiept muskuļus ķermeņa. Sasniedzot maksimālo spriegumu pagriezieniem laikā, mēģināt noteikt pozīciju uz dažām sekundēm, un pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. 8 -10 pieejas katrā virzienā būs pietiekama.

Tuvākajos vingrinājumi būs precīza atbilde uz jautājumu, kā sūknis up sānu vēdera muskuļus, ja jums sekot visiem norādījumiem. Šajā vingrinājumā, gulēt uz grīdas ar skatu uz augšu, saglabājot rokas pagarināts gar ķermeni. Šeit strādā ar kājām, kas ir audzēti un saliektas pie ceļgaliem, apakšstilbiem bija paralēli grīdai. Turiet cieši ceļgaliem, lēnām, lēnām, noliekt abas kājas pa kreisi, tad pa labi, bez apstāšanās.

Šis vingrinājums izmanto divus solus, sakārtoti tādā veidā, ka viens varētu apgulties, atpūtas viņa gūžas, un, otrkārt, tas bija iespējams izstiept kājas. Noņemot rokas aiz galvas, elkoņus un izvēršot pusi, lēnām nolieciet ķermeni uz leju, tad, cik vien iespējams, bez apstāšanās, mēģināt paaugstināt visu ķermeni, cik vien iespējams, virs ķermeņa, nosaka tas rada uz dažām sekundēm. Apmēram 10 komplekti katras puses būs pietiekami.

Līdzīgs uzdevums parāda, kā, lai sūknis up sānu vēdera muskuļus, var lietot bez soliņiem. Starp sportistiem, tā tiek saukta par "pusē bar". Ir arī nepieciešams gulēt uz jūsu pusē, bet gan uz grīdas, atstājot kājas kopā. Pakāpeniski, sasprindzinājums muguras muskuļus un abs, jums ir nepieciešams, lai lēnām veikt jūsu iegurnis pie grīdas, apstājoties šādā stāvoklī apmēram 20 sekundes.

Ja jūs vēl nezināt, kā veidot zemākas abs, paturiet prātā, ka parasti pacelšanas ķermeni, turot kājas saliektas un nekustīgs, palīdzēs sasniegt lieliskus rezultātus. Ārsti saka, ka jebkurš derīgs vingrinājums veicina inflāciju preses un sāniem.