Jūsu tiešsaistes Treneris: kā veidot zemākas abs

Lai redzētu efektu treniņa apakšējā daļa rectus abdominis muskuļi ir smagi jāstrādā. Ja izdarīts pareizi, jums izskatīties lieliski peldkostīms vai bikini. Augšējā "klucīši" mūsu laiks ir grūti pārsteigt, bet izvirzīja vēdera lejasdaļā muskuļi ir mazāk izplatīta, bet tāpēc, ka viņu laimīgu īpašnieku kļūst magnēts izskatās, nu skaudīgs apbrīnu. Kā veidot zemākas abs?

Lai redzētu rezultātus, jums ir nepieciešams strādāt divos virzienos. Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai noņemtu taukus, pretējā gadījumā neviens varēs baudīt rezultātus no jūsu centienus, kā slāni krājumu, tie nebūs redzami. Otrkārt, uzmanība jāvelta pienācīga apmācība, lai sūknēt apakšējo daļu presē.

Giroux - kaujas

Būs jāsāk visu to pašu ar diētu. Turklāt, ja tauku apakšējā pietiekami vēdera, būs arī atsaukties uz aerobikas. Lai palīdzētu jums distanču slēpošana, peldēšana, vidējas intensitātes skriešana, pastaigas (ja sākotnējais svars ir ļoti liels). Apakšējā daļā kuņģa aizkavēta lielākā daļa tauku, lai iegūtu jauku atvieglojumu būs mocīt sevi zemu kaloriju zemu tauku diētu. Ierakstīt ēst, pētījumi liecina, ka ieraksts zaudē divreiz tik daudz svaru, salīdzinot ar izlikties par "apmēram", tajā pašā laika posmā. Iesaistīties spēka slodzes intensīvas laikā svara zudums, ir iespējams, bet muskuļi tajā pašā laikā nepalielināsies. Par muskuļu augšanas nepieciešama pozitīva bilance kaloriju un svara zudums ir jābūt negatīvai. Tātad vispirms novājēt, un pēc tam atsauksies uz apmācību muskuļiem apakšējās preses un proteīnu bagātu diētu. svara zudums laikā stiprums apmācību ir nepieciešams, lai paātrinātu vielmaiņu, tāpēc programma papildina savu labu devu "dzelzs".

apmācības principi

Tātad, mums ir pienācis tuvu, lai atbildētu uz jautājumu, kā izsūknējiet apakšējā kubi presi. Pirms mēs runājam par konkrētiem uzdevumiem, ir nepieciešams pateikt dažus vārdus par apmācību ķermeņa zonā. No apakšējā daļā preses muskuļi, lielākā daļa cilvēku ir diezgan vāja, tāpēc tās ir viegli pārslodzes. Bieži nepieredzējuši sportisti sāk izpildīt vingrinājumus pareizi, bet riepa ātri, un gadījumā, ja iekļauts pilnīgi atšķirīgas muskuļiem, piemēram, gurniem. Tiklīdz jūtat, ka esat sākuši ievainots nepareizi muskuļus, pārtrauciet darbu un atpūsties, varbūt formā apmācībā muskuļu grupas, piemēram, bicepss. Dienas laikā, mēģiniet, lai saglabātu pareizu stāju, plunging vēderu. Sākumā tas var būt tikai dažas minūtes, bet galu galā jūs pierast, un jūsu muskuļi strādā visu dienu. Nelietojiet koncentrēties tikai uz apakšējā presē. Iesācējiem bieži interesē tikai kā veidot zemākas abs, neuztraucoties par to, cik daudz būs proporcionāli organismā, kā rezultātā izskatu. Taču pretējā dzimuma līdzīgi harmoniski veido cilvēki, tāpēc neaizmirstiet par mācību muskuļus rokām un kājām. Ātrāk - ne labāk, gluži pretēji, vislabākie rezultāti nāk no darba lēni.

Top of vingrinājumi:

Tātad, kā veidot zemākas abs: specifiskus vingrinājumus. Jums būs nepieciešams liels un smags Fitball meditsinbol, un viens no uzdevumiem - bloks simulators. Daži vingrinājumi iesaistīt gan apakšējo un augšējo nospiediet.

3. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, stiept rokas garumā un šķipsnu Fitball starp apakšstilbiem. Tad paceliet kājas tā, ka tie ir izveidoti ar grīdu leņķī 90 grādiem, paaugstināt savu roku un veikt tās rokas bumbu, tad nolaidiet rokas un kājas. Tālāk jums ir nepieciešams paaugstināt savu roku uz bumbu, paceliet taisnu kāju un nodot bumbu no rokām līdz kājām, un pēc tam nolaist rokas un kājas, neļaujot bumbu. Vai 15-30 reizes pirms nogurumu, vēlams 2-3 sēriju.

2. Guļus uz muguras, pievelciet kājas beidzas Fitball, saliekt kājas un saglabāt savu apakšējo kāju tā, ka tie ir paralēli grīdai. Rokas ar meditsinbolom būtu aiz galvas. Tad lēnām pacelt rokas un kājas, apvienojot Fitball un meditsinbol. Tikai lēnām nolaidiet rokas un kājas. 15-30 reizes, 2-3 series.

4. Ir nepieciešams noteikt potītes siksnas turētājs bloku simulators, pievienojot tos brīvā beigām virves veda cauri apakšējā plaukta. Sāciet ar nelielu daudzumu slodzi uz simulatora. Nosaka kājas simulatorā, uz muguras un paaugstināt gurnus tā, ka tie veido ar grīdu leņķi 90 grādi. Tad iet visi ārā virzīt kājas uz krūtīm, lai coccyx ir paaugstināta par dažiem centimetriem. Lower kāju sākuma stāvoklī un atkārto 15-30 reizes, 2-3 sēriju. Citā "dzelzs", var pievienot ar pieaugošo fitness.

Tātad, tagad jūs zināt, kā veidot zemākas abs. Ir arī citi vingrinājumi, bet tie - ir ļoti efektīva un ir ļoti populāri. Sporta veiksmi jums!