Kā veikt lunges ar hanteles

Jebkura vidējais cilvēks vēlas, lai viņa kājas bija pievilcīgi un skaisti. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem. Sporta vīriešu kājas un pastiprinājuši elastīgās kājas meitenēm vienmēr piesaista acis, un ir pakļauti apbrīnu. Sasniegtu pārsteidzošu rezultāti palīdzēs regulāras vingrošanas "lunges ar hanteles." Šādas kustības slodzes rokām veicina attīstību mehānisko koordināciju un stabilitāti, kas strādā uz priekšējā muskuļu grupām augšstilbiem un sēžamvietas. Lunges ar hantelēm izpildīt daudzus pārstāvjus no dažādām sporta, kas prasa straujām kustībām un ātri darbojas.

Bodybuilders veikt lunges ar hantelēm kombinācijā ar citām vingrinājumus kāju muskuļiem - zhimami un pietupieniem. Atkārtoti atkārtotas vingrinājumi sniedz koordinēšanas un stabilizācijas muskuļu grupas. Kad jūs izmantojat cieta svars hanteles, kāju muskuļi iegūt papildus svaru. Ja jūs to izmantot šim nolūkam, ir nepieciešams, lai iet uz leju uz viena ceļa lēni un kāpt - ātrs un spēcīgs.

Alternate lunges ar hantelēm abās kājām, kā arī vingrinājumu sēžamvieta ar hanteles veikta 9-12 atkārtojumiem trīs komplekti ar pārtraukumu vienas minūtes laikā:

• Paņem divas hanteles un stāvēt taisni, rokas ir nolaistas gar ķermeni, acīm vērsta uz priekšu.
• Veiciet soli uz vienu kāju uz priekšu un tupēt veiktā bet Apakšstilba pēdas atpaliks būtu paralēli grīdas plaknē.
• Ceļa kāja izpildes izklupiens, jāveido taisnā leņķī, un nedrīkst būt izvirzītas ārpus pirksta pamatnes.
• Beigu punkts ir veicis izklupiens sekunžu pauzi, un pēc tam kāpt tikai ar četrgalvu muskuļus. Atļauts nedaudz push atbalsta kāja.
• Iztaisnojiet augšu un atgriezties kāju tās sākotnējā stāvoklī. Muskuļus sēžamvietas un mediju jābūt statiskā stāvoklī. Tad sāk jaunu atkārtošanās.

Ja vingrinājums ir jāatceras: plašākas piķis, jo lielāks darbojas gūžas pakļauta priekšējos kājas un pievilkt jostas muskuli, un virzīt pārējo aiz kājām.

izpildi atkārtojumu nepieciešamas, lai uzraudzītu ķermeņa laikā: Nesasveriet atpakaļ vai uz priekšu. Kad pacelšanas mājokļu atbalstu ir uz papēža, nevis uz pirksta darba kāju. Nesāciet paceļot ķermeni ar grūdieniem, jo tiks samazināts slodze četrgalvu muskuļiem. Solis ir plata, pretējā gadījumā palielina slodzi uz ceļa locītavas, kas var izraisīt nopietnus savainojumus. Sūknēšanai priekšējie augšstilbu muskuļus vajag hanteles ar lielāku svaru. Lai saglabātu tos rokās ir labāk izmantot jostas. Sarežģī vingrinājumu var izmantot stienis, kas notika saliektas rokas.

Vingrinājumi ar hantelēm uz pleciem veicina attīstību pusē deltveida muskulī, kas nosaka veidošanos skaisto topogrāfija, formu un platumu pleciem. Viņi gulēt rokās atšķaidījumā ar hantelēm dažādos virzienos. Veicot dziļu elpu un turiet to, ka ir nepieciešams paaugstināt hanteles līmenim, kurā priekškājas kļūt paralēli grīdai. Tas nav atļauta saliekšanu un izstiepšanu rokas pie elkoņa. Exhale, roku uz leju.

Komplekss sastāv no trim komplektiem 16 vingrinājumi.