Ko dzert treniņa laikā? Sporta dzērieni

sporta treniņu laikā ķermenis tiek pārslogotas. Atdzīvina sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra kļūst augstāka, lielu skaitu zaudēto enerģiju. Daži sportisti jūtas pēc mācībām ļoti noguris, un tāpēc mēģiniet izvēlēties sev dzērienus un pārtiku, kas būs atjaunot enerģiju. Citi vēlas atbrīvoties no ķermeņa tauku, un arī šeit ir iespējams izmantot speciālus šķidrumus. Vēl citi uzskata, ka dzeramā slodzes laikā un pēc tiem nav vajadzīga vispār.

Optimālais risinājums - ūdens

Ir nepareizs, saskaņā ar kuru jūs varat zaudēt svaru, ja aktīvi izņemt šķidrumu no ķermeņa. Aizstāvji šo teoriju, mēģiniet ierobežot šķidruma uzņemšanu, izmantot diurētisko, un jautājums "Ko dzert mācību sesijas laikā" par tiem vispār nav nozīmes. Tomēr šī ir nopietna kļūda, par kuru jūs varat maksāt par savu veselību. Pēc visa organisma var ciest, ja ūdens līdzsvara traucējumi. Ir svarīgi, ka šķidrums ir pastāvīgi iekļūšanu organismā, un līdz ar to būtu jāievēro ikdienas likmi tās patēriņu.

Tie, kas ir jautājums, ko dzert treniņa laikā, bieži domāju, ka ūdens - vispiemērotāko šķidrumu izmantošanai klasē. Patiešām, tas ir ļoti saprātīga pieeja. Galu galā, slodzes laikā, ķermeņa temperatūra pieaug, svīšana palielinās. Asins kļūst viskozs, un visi šie simptomi dehidratācija var būt daudz sekas. Piemēram, nierakmeņiem, trombembolija, pat sirdslēkmes. Tāpēc, dzert ūdeni slodzes laikā var un vajadzētu būt. Kad asins viskozitāte palielinās, un organisms šķidrums netiek piegādāta, sportists var kristies asinsspiediens un sinkope notiek.

Izņemt lieko šķidrumu

Kad izzušana šķidruma no organisma tiešām var redzēt dažas svara zudums. Tomēr, tas nav saistīts ar samazināšanos taukaudos apjoma, un tas ir saistīts ar samazinājumu par summu šķidruma organismā. Un drošākais veids, kā izņemt lieko šķidrumu organismā, paradoksāli, ir ūdens izmantošanu lielos daudzumos. Ja, gluži pretēji, dzert pietiekami, organisms uzkrās ūdeni un ķermeņa apjomi augs.

dzeršanas noteikumi

Tie, kuri nolēma dzert mācību sesijas laikā būs ūdens, vajadzētu ievērot dažus vienkāršus noteikumus. Parasti slodzes laikā ieteicams lietot šķidrumu mazās porcijās, vai vienkārši slapjš muti ar ūdeni, lai mazinātu slāpes. Lielākā daļa ūdens būtu patērēts divas stundas pirms treniņa, kā arī pēc tā pabeigšanas. Daži cilvēki domā, ka pēc mācībām nevar dzert. Tā apgalvoja, šo uzskatu par to, ka ūdens ir smagāks asinis, dod papildu slodzi uz iekšējiem orgāniem. Tomēr šeit, tāpat kā viss, tas ir nepieciešams, lai klausītos uz atsevišķām pazīmēm organisma. Labākais variants - konsultēties par šo jautājumu ar treneri vai ārstu.

Ūdens ar citronu

Sportisti, kas uzskata, ka alkohola apmācībai nepieciešams no viedokļa organismu drošības un efektivitātes treniņa laikā, bieži izmanto citā veidā. Ūdens ar citronu - lielisku metodi, lai atgūtu spēkus un veldzēt slāpes slodzes laikā. Ja nepieciešams, ūdens var pievienot medu. Lemon satur daudz minerālvielu, kas palīdz atjaunot elektrolītu līdzsvaru. Turklāt šis dzēriens ir vairākas citas noderīgas funkcijas:

• Ūdens ar citronu uzlabo imunitāti. Lemon piesātināts ar C vitamīnu - antioksidantu, kas cīnās ar brīvo radikāļu veidošanos šūnās, kas paredz, palielinātu izturību pret infekcijām.
• Tone ķermeņa palielinās sakarā ar lielu daudzumu citu vitamīnu un minerālvielu.
• Lemon cīnās ar lieko svaru. Daži dietologi attiecas uz citronu produktu kategorijai ar negatīvu kaloriju. Lai to sagremot, ķermeņa vajadzībām tērēt vairāk enerģijas, nekā ir ietverts citronu. Turklāt, citrusu veicina tauku sadegšanu.
• Lemon ir lieliska profilakse sirds un asinsvadu slimībām. Tā satur vielas veicina šķīšanu lipīdu noguldījumu asinsvados.

Dzert atgūt spēkus

Growing popularitāti starp sportistiem un sporta entuziasti vienkārši iegūt sporta dzērienu. To popularitāte izriet no fakta, ka barības vielas izšķīdina ūdenī un uzsūcas organismā ir daudz labāk nekā jebkurš ēdiens vai maisījumu. Šie dzērieni ir īpaši noderīga tiem, kuri tikai sāk nodarboties ar sportu, jo tās palīdz ātri atjaunot minerālvielu līdzsvaru organismā. Bet tie būs noderīgi profesionāļiem sportā, bet tiem, kas ir iesaistīti ilgi, uzturvielu dzērienu var nebūt pietiekami, lai atjaunotu visus organisma rezervēm.

enerģija

Šodien jūs varat iegādāties dažādus sporta dzērieni. tie tiek pārdoti specializētos tirdzniecības vietās, un jūs varat iegādāties tos tieši fitnesa klubā. Tos iedala trijās plašās kategorijās: tauku dedzināšana, enerģijas un izotonisko. Enerģijas dzērieni - lieliska iespēja tiem, kas ir beigās, dienā vai pēc treniņa jūtas izsīkumu un nogurumu. Šo dzērienu sastāvs parasti ietver guarānu, kofeīns, žeņšeņs, taurīnu. Arī enerģijas dzēriens būt vitamīnu. Eiropā un Amerikā, šie dzērieni tiek klasificēti kā zāles, un, tādējādi, var iegādāties tikai aptiekās. Mums ir daudz vienkāršāk - ikviens var iegādāties šo produktu, bez ierobežojumiem. Tomēr tas nenozīmē, ka tas nav nepieciešams, lai ievērotu pamata drošības pasākumus: nelietojiet enerģijas dzērienus lielos daudzumos, jo sekas būs bezmiegs, nervu satraukums, depresija, utt ...

tauku dedzināšana dzērieni

Nākamā kategorija - a tauku dedzināšana dzērieniem. To galvenais komponents, kas atbild par to efektivitāti, ir l-karnitīns. Šī viela ir interesanta iezīme: tas ietekmē caurlaidību šūnu membrānām taukskābēm, kuru tauku no ķermeņa ātrāk nekā produkciju. Kopš uzņemšanas tauku degļi, var īsā laikā zaudēt lielu daudzumu taukaudos. Dažos gadījumos, tas ir līdz 10 kg mēnesī. Tomēr, ja to izmantošana ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Populārākās dzērieni ir tauku dedzināšana, L-karnitīns, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitīns.

Izotonisks sporta dzērieni

Izotonisks dzērieni palīdz atjaunot organisma līdzsvaru minerālvielu un šķidruma. Tos var arī izmantot, lai aizpildītu rezervju ogļhidrātus. Izotonisks sporta parasti nav blakusparādības, izņemot tikai tos gadījumus, kad sportists ir pakļauta reakcijām vai citu dzērienu sastāvdaļu. Izotonisks ir populārs līderis Izomineral, XXI Power Izotonisks. Šie dzērieni palīdzēs atbalstīt treniņiem šķidruma līdzsvaru, enerģijas un minerālvielas laikā.

Mēs izdarīt secinājumus

Ikvienam izlemj pats, ko dzert pirms izmantošanas. Visvairāk optimāls veids, kā atrast piemērotu variantu, būtu konsultācijas ar ārstu. Bet, ja tas nav iespējams, jums ir nepieciešams atcerēties pamatnoteikumi - visā, kad apstāties un klausīties savu ķermeni. Tie, kas spīdzināšanu sevi slāpst slodzes laikā, nenāk mazāk nepamatoti nekā sportistiem, kuri patērē pirms vingrinājumu milzīgas summas enerģijas un dažādām piedevām.