Kura ir B12 vitamīna? Vitamīns B12 kādos precēm? Avoti B12 vitamīns

Vitamīns B12 (cits nosaukums - Ciānkobalamīns), ir ļoti svarīgi, lai cilvēka organismā. No tā ir atkarīga arī daudzu sistēmu. Deficītu izraisa anēmiju vai anēmijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no trūkumu šā elementa organismā. Kura ir B12 vitamīnu, papildus medikamentiem? Tas ir par avotiem ciānkobalamīnu un tās galvenās īpašības ir apspriesti šajā pantā.

Funkcijas B12 vitamīna

B12 vitamīna iedarbība ir vērsta galvenokārt nodrošināt saskaņotu darbību centrālo nervu sistēmu, attiecīgi, un visu ķermeni. Ciānkobalamīns ir nepieciešama, lai radītu slāņus, kas aizsargā nervu šķiedras, tāpēc trūkst vitamīnu negatīva ietekme uz darbību smadzenēs un emocionālo stāvokli personas. Pietiekams saturs uzturā B12 vitamīna nodrošina labu nakts miegu, un novērš attīstība depresiju palīdz normalizēt spiedienu (kas satur vitamīnu B12, kas aprakstīta zemāk). Ciānkobalamīns regulē lipīdu un ogļhidrātu apmaiņu. Vitamīns aizsargā pret aptaukošanos, novērš uzkrāšanos lieko tauku aknās un visā organismā. Viņa ietekme, stiprina imūnsistēmu un stimulē aktivitāti leikocītu. Vitamīns B12 ir tieši iesaistīts asinsradi un veidošanās kaulu audos. Ja uzturs bērnam vai pusaudzim būs nepietiekams saturu ciānkobalamīnu, kaulu augs daudz lēnāk. Tādēļ ir nepieciešams iekļaut ikdienas pārtikas izvēlnes - avotus B12 vitamīna. To mēs tagad apspriest.

Ciānkobalamīns pārtikā

Tādējādi, vitamīns B12 - kādā produktus tā satur? Pirmkārt - tā ir dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Protams, nelielas summas ciānkobalamīnu satur soju, apiņi, topi dažu dārzeņu, salāti, spināti, jūras aļģu, raugu, bet šie produkti cilvēki izmanto reti un mazās devās. Arī B12 vitamīns atrodas kviešu dīgļu, derīgās īpašības, kas ir zināms, ka daudz. Liels skaits ciānkobalamīnu ir daļa no pārtikas produktiem, piemēram, liellopu aknas, olu dzeltenumi, nieru, beztauku sausais piens, laši, siļķes, sardīnes, austeres un krabji. Mazākas summas B12 vitamīna ietver liellopu gaļu, vistas, cūkas, jūras veltes, siers, piena produktus. Nelielos daudzumos ciānkobalamīnu ir atrodams mājas mīksto sieru un šķidro pienu. Atbalstītāji stingru veģetārismu šajā gadījumā cietīs visvairāk. Izslēgšana no viņu uzturs ne tikai gaļu, bet arī zivis, sieru, pienu, olas, tie ir gandrīz nekāda iespēja saņemt nepieciešamo devu B12 vitamīna.

Ciānkobalamīns saturs (g) uz 100 g produkta

B12 vitamīna tabletes

Daudzi vitamīnu komplekss vai piedevas, ir šis elements. Veģetārieši, smēķētāji, gados vecāki cilvēki, personas ar hronisku caureju, ir ieteicams veikt papildu vitamīnu B12. Cena tabletēm šo rīku atrodas 1000-1500 rubļu 100 gabaliem. Ciānkobalamīns ir unikāla īpašība - tas var uzkrāties liesā, aknās, plaušās, nierēs. Ar pasliktināšanos vitamīnu akciju pietiekamu pārtiku vairākus gadus. Tomēr, lai novērstu trūkumus, būtu regulāri ēst tiem pārtikas produktiem, ja tas ir saistīts ar vitamīnu B12.

Dienas deva ciānkobalamīnu

Pieaugušo dienā jābūt 2-3 mcg B12 vitamīna, bērni (atkarībā no vecuma) - 0,3-2 mg. Tas ir minimums, kas nepieciešams, ar samazinājumu, kas var attīstīties nopietnas slimības. grūtniecības laikā vai zīdīšanas laikā ikdienas prasību ciānkobalamīnu palielinās 2-4 reizes.

Sekas vitamīna B12 deficīts

Par ciānkobalamīnu trūkums noved pie ļoti negatīvo ietekmi uz veselību. Visbiežāk no tiem - tas anēmija un multiplo sklerozi. Turklāt trūkst B12 vitamīna, var rasties vājums, reibonis, galvassāpes. Bieži vien ir uzbudināmība, raudulība, ir parādības, piemēram, depresija, garīgās veselības traucējumi. Ar trūkuma ciānkobalamīnu samazināts jutīgums ekstremitāšu, pasliktinās redze un atmiņa. Būtisks trūkums izraisa halucinācijas un immunnodefitsitnym valstīm. Tāpēc ir svarīgi ne tikai zināt, kas satur B12 vitamīnu, bet arī regulāri izmantot produktus kā daļu no kuriem tā ir klāt.

Cēloņi Ciānkobalamīns deficīta

Par trūkst B12 vitamīna iemeslu dēļ, ir diezgan daudz. Kā likums, Ciānkobalamīns deficīts ir sekas traucējumi, gremošanas sistēmas, lai novērstu normālu gremošanu vitamīnu. Tam par iemeslu var būt šādi.

1. Anēmija, kurā novērots mēle dedzināšana, nogurums, nespēks, kuņģa slimības, ko izraisa trūkums kuņģa sulas, sāpes kājās, apgrūtināta staigāšana.
2. Atrofiska gastrīta - stāvoklis, kurā kuņģa kļūst plānāka apvalks. Vairāk nekā 30% cilvēku virs 50 gadiem cieš no šīs slimības.
3. kurā daļa no zarnās ir noņemta vai kuņģa Par operācijas sekas.
4. Slimības, kas ietekmē tievo zarnu: Krona slimība, celiakijas, vairošanās, parazītiem vai baktērijas.
5. Alkoholisms.
6. Autoimūnās slimības (sistēmiskā sarkanā vilkēde, Greivsa slimība).

Arī B12 vitamīna piegādi var izsmelt rezultātā ilgstošas lietošanas kontracepcijas un citām zālēm.

pārdozēt

Tagad jūs zināt, kas satur B12 vitamīnu. Tas ir arī ļoti svarīgi, lai novērstu tās pārākums organismā, kas ir ne mazāk bīstami nekā deficītu. Jo hipervitaminozes parādās apstākļi, piemēram, plaušu tūska, nātrene, tromboze, sirds mazspēju. Pārdozēšana ciānkobalamīnu ir iespējama tikai tad, ja izmanto sintētiskais analogs B12 vitamīna. Tāpēc ir ļoti svarīgi stingri ievērot norādījumus un ieteikumus, ārstējošais ārsts.

Labi zināt!

Par B12 vitamīna trūkums organismā izraisa var kļūt ne tikai lietošana tabletes, narkotiku vai klātbūtne jebkuru slimību. Daži cilvēki Ciānkobalamīns nav uzsūcas organismā. Kā likums, tas ir gados vecākiem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka gadu gaitā gremošanas sistēma rada mazāku daudzumu skābes nepieciešamo sintēzi vitamīnu. Tāpēc, Ciānkobalamīns un dzelzs ir daudz sliktāk uzsūcas, kas, savukārt, var izraisīt anēmiju. Tādā gadījumā, jums ir jāsaņem ciānkobalamīnu kā injekciju.

Atcerieties, ka dabiskā barība ir daudz vairāk noderīga, nekā ar dažādiem uztura bagātinātājiem un vitamīnu komplekss tabletēm. Ēdiet sabalansētu, mēģiniet ikdienas lietošanai produktus, kuros ir dažādas preces, tai skaitā B12 vitamīnu. Kādā produkti satur šo vielu, un kādas ir priekšrocības, mūsu ķermeņa, jūs esat iemācījušies, izlasot rakstu.