Metodoloģija Dr. Kovalkova - zaudēt svaru ar prieku

Mēs visi zinām par milzīgo skaitu visdaudzveidīgākajām diētām un metodēm kaisa liekiem kilogramiem. Ne tik sen bija metode Kovalkova ārsts par to, ko mēs jums pateiks. Ārsts uzrakstīja grāmatu "Uzvara pār svaru", kas arī ieteiktu lasījums visiem interesentiem.

Šī diēta sola mums atvadīšanās ar papildu mārciņas - aptuveni 15 pirmajos divos mēnešos. Pievilcīgs skaitlis, vai ne?

Jo uzturs ir 3 galvenie principi:

1) attieksme - pēc autora, ir stūrakmens tehniku. Vai esat gatavi zaudēt svaru, un jūs redzēsiet sevi bez visiem pārsniedz - nepievilcīgi grumbas, tauku un celulīta?

2) Walking - vismaz vienu stundu dienā. Ir vēlams no rīta tukšā dūšā. Ārsts uzsvēra, ka mēs rūpīgi uzraudzīt elpošanu un novērstu izskatu elpas trūkums.

3) izmaiņas ēšanas paradumus - mums ir jāsāk skatīties uz labiem produktiem un dot sliktus - šķeldas, soda, un citas lietas. Metodoloģija Dr. Kovalkova bāzes, tāpat kā daudzi diētām par principiem, veselīgu uzturu.

Diētas ierobežojumi, protams, ir - citādi, kas ir diēta. Bet tie nav tik stingra kā citās daudzsološs tik iespaidīgu svara zudums.

Metodoloģija Dr. Kovalkova mudina mūs:

1. Atteikties no saldā visā savā formā - cukuru, kūkas, medu un tā tālāk.
2. Sakiet "nē" maizi un cieti saturošiem pārtikas produktiem apkārt.
3. Uzmanieties, lai iekļaut savā uzturā konservi, gaļas un marinēti dārzeņi.
4. Nomainiet sānu ēdieni kartupeļu un rīsu, no otras puses.

Ja Jums ir bail no šiem četriem punktiem vērts domāt par attieksmi un motivāciju. Tas ir labākais, lai lasītu grāmatu. Autore pievērš lielu uzmanību šim aspektam svara zudums.

Ja esat gatavs veikt šādus upurus vārdā skaistuma un veselības, Jūs atradīsiet patīkamu pārsteigumu - sarakstu ar apstiprinātajiem izstrādājumiem:

• Zivis - vislabāk ar zemu tauku saturu vai jūras.
• Gaļa - mēs skatāmies liellopu, novēršanos no cūkgaļas.
• Graudaugi - izņemot mannu, tas joprojām nav labi, un rīsi, tā runāja par iepriekš.
• Dārzeņi - gandrīz viss - svaigas bietes un burkānus nevar. Bet jūs varat gatavot dubultā katlu, ja tas ir ļoti vēlams.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu, protams.
• Augļi - gandrīz visi. Nav ieteicams ēst tikai banānus un vīnogas. Dienu jūs varat ēst vidēji 400 gramiem.

Metodes svara zudums Kovalkova nav likts aizliegumu alkohola. Tomēr, tas nav noslēpums, ka ļaunprātīga izmantošana nerada neko labu. Jūs varat dzert sauso vīnu, piemēram. Bet jebkurš alkohols stimulē apetīti, neaizmirstiet. Kā arī garšvielas - tās arī var tikt izmantoti. Bet, ja jums ir grūti pretoties pēc viņiem - labāk netraucēt pats. Varat arī nevar izslēgt no uztura sāls, sojas mērci, etiķi. Un dzērienu ieteicams tējas neierobežotā daudzumā, kafijas (ja nav kontrindicēts jums personīgi), sulas.

Viens no punktiem, kas padara metode pievilcīgu ir, ka jūs varat ēst un pēc 18 - līdz brīdim, kad iet gulēt. Jūs varat ēst tikai dārzeņus, bet tik daudz, cik nepieciešams. Tas ir reāls veids, tiem, kam patīk ieturēt maltīti pirms gulētiešanas, un nevar atļauties atteikties to. Lai nebūtu piespiestu sevi iet gulēt izsalkuši, jūs varat ēst dārzeņu salāti ar citronu sulu, nevis pildījumu, piemēram. Badošanās svara zudums metode ārstus Kovalkova nav gaidīti. Kā arī saglabāt pārtikas dienasgrāmata un kaloriju skaitīšana.

Tas aizņem daudz dzert - cik vien iespējams. Dažreiz mūsu ķermenis sūta mums signālus no slāpēm, un mēs sajaukt ar signāla bada. Tātad, pirms jūs ēdat, pārbaudiet, varbūt jūs vienkārši vēlaties dzērienu.

Neuztraucieties, ja ārsts Kovalkova tehnika piedāvās Jums dzērienu jogurts brokastīm - viņam paļauties klijas un riekstus. Grāmata sniedz arī iespējas, pusdienās un vakariņās.

Dr Kovalkova metode sastāv no trim posmiem, soļiem. Pirmie divi - tu zaudē lieko svaru, un pēdējā - jūs āķa rezultātu, jo bieži vien ir kopums zaudēto svaru pēc diētas. Lai izvairītos no tā, ka ir svarīgi pievērst pienācīgu uzmanību pēdējā posmā.