Pareiza uzturs grūtniecēm - atslēga uz mazuļa veselībai

Katrai sievietei, kad viņa uzzina, ka viņa ir stāvoklī, uzdot jautājumus, vēlams ēst labu veselību un bērna veselību. Un labs ēdiens ir tikai veicina to. Pārtika būtu svaigi, garšīgi, rūpīgi sagatavotas, daudzveidīgs, sabalansēts.

Tā sākumposmā grūtniecības, ķermenis tiek rekonstruēta, visi procesi notiek sievietes intensīvāk, nekā pirms tam. topošajai māmiņai organisms prasa daudz barības vielu, lai nodrošinātu sev un bērnam visas nepieciešamās sastāvdaļas un vitamīniem.

Tiek uzskatīts, ka pareizu uzturu grūtniecēm ir tas, ka sievietei ir jābūt tādā stāvoklī, lai ēst diviem. Tas ir nepareizi, jo liekās barības vielas ietekmē attīstība iekšējo orgānu paliek. Tā rezultātā, bērni ir dzimuši lieli, liekais svars un atpalicība atsevišķu orgānu.

Bet ir sievietes, kuras, redzot sevi par papildu kilogramu, sēdēt uz diētu. Aizmirstiet par tiem visiem 9 mēnešiem, to nevar uzskatīt. Neatbilstoša vai neveselīgs uzturs grūtniecēm noved pie tā, ka organismā tiek samazinātas visas uzturvielas, un tā pārkāpj vielmaiņu auglim. Kā rezultātā, šīs sievietes bieži vien rodas priekšlaicīgas dzemdības, dzimuši nabadzīgajiem bērniem.

Ir grūti aprēķināt, cik daudz vajadzētu ēst nākotnes mamma, jo pareizu uzturu grūtniecēm individuāli. Bet mēs varam teikt ar pārliecību, ka pieceļoties no galda, sievietei vajadzētu justies nelielu izsalkumu. Tā kā grūtniecība ir sadalīta 3 noteikumiem, uzskata, ka pārtikas grūtniecība nedēļas.

Pirmajā trimestrī (1-12 nedēļas)

Pārtika ir bagāta ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, jo šis periods raksturo veidošanās svarīgākajiem orgānu un sistēmu bērnu.

Dienas deva ir apmēram šādi: 100 g olbaltumvielu, 80 g tauku, 355 g ogļhidrātu kopējā kaloriju 2400-2700 kcal. Proteīns ir piena, jogurts, zema tauku biezpienu, vārītas liesas gaļas. Šī summa būtu pietiekami, lai segtu izdevumus par ķermeni mātes un bērna.

Otrais trimestris (13-24 nedēļas)

Tagad, sakarā ar intensīvu izaugsmi mazulim un palielinot svaru, organisma vajadzību pēc olbaltumvielu palielinās. Olbaltumvielu diētu nedrīkst būt mazāks par 115 g, tauki - 90 g un 400 g ogļhidrātu ikdienas kaloriju tagad ir apmēram 2800-3000 kcal.

Pareiza uzturs grūtniecēm šajā trimestrī novērš treknu, kūpinātu, konservētu, skābs, sāļš pārtikai. Tie ir ne tikai kaitīgi, bet arī var izraisīt grēmas grūtniecības laikā.

Trešais trimestris (25-40 nedēļas)

Jums vajadzētu dzert ne vairāk kā 1,5-2 litri ūdens, un tieksmi tūsku - mazāk (ieskaitot zupas, sulas, pienu). Jums nepieciešams ēst gaļu, zivis - lai jūs aizpildīt savu ķermeni ar jodu. Neierobežo sevi ar pārtiku, ēst tik daudz, cik vēlaties, bet tikai garšīgi, barojošu, mazkaloriju, ar šķiedras bagātu pārtiku.

Izpildiet šos vienkāršos padomus, jo pareizu uzturu grūtniecēm, lai palīdzētu bērnam piedzimt veselīgi. Šie padomi ir rakstīts par veselām sievietēm, bet, ja jums ir radušās nelielas veselības problēmas, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai labotu šo diētu.