Sergejs Sivets: izmantot un uzturs svara zudums

Autors Vietne "Athletic Blog", speciālists ar augstāko profila izglītību, meistars sporta Sergejs Sivets pazīstami daudziem cilvēkiem, kuri reiz interesē stāvokli savu veselību un ķermeni. Viņa mācību un uztura programmas ir palīdzējušas ne simts vīriešiem un sievietēm iegūt iemīļotas formu. Pierādījums - atsauksmes un vārdi pateicības Sergeja vietā. Darbības jauniešu un pieredzējušu treneri mērķis ir veicināt veselīgu dzīvesveidu un nepieciešamību pēc fiziskas slodzes. Visvairāk slavens treneris programmas tiek uzskatīti kompleksus vingrinājumi svara zudumu.

Varbūt ir pienācis laiks, lai sāktu darīt?

Fiziskā izglītība tika dota pienācīga uzmanība PSRS. Rīta vingrinājumi ikdienas raidījumus radio, un katrs pionieris sāka savu dienu ar vārdiem: "Atver logu! Mēs ejam uz vietas. " Tagad paceliet uz 20 minūtēm, pirms students fizisko apmācība ir iespējama. Par to, cik svarīgi attīstības fizikālo īpašību zudumu. Un ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem.

Savā blogā, Sergejs Sivets vairākkārt citē viņa skolotājs, kurš ir dzinējspēks un mudinātu cilvēkus izkāpt dīvāns un sākt regulāri sniegt savu ķermeni un ķermeņa izmantot. Bet to skaidrojums ir šāds: "Sports nesniedz pārliecību, ka nodarbojas cilvēki dzīvo ilgāk, bet priekšrocība fiziskās aktivitātes, kas simtprocentīgi varbūtība, viņš būs spējīgs piecelties pēc pēdējā glāzi ūdens."

Exercise jebkurā vecumā, ne tikai ražas rezultātus formā skaistu un toned ķermeņa, bet arī palīdz uzturēt jaunības enerģiju un uguni savā sirdī. Tāpēc ir pienācis laiks izmēģināt sporta pieejamu ikvienam metodi paplašināt jauneklīgu ķermeni un garu.

Kā izmantot zaudēt svaru

Jebkura fiziska slodze uz muskuļiem izraisa enerģijas patēriņu. Tomēr ir dažas funkcijas, kas mācības, kuru mērķis ir sadedzinot taukus. Šīs nianses un apraksta Sergejs Sivets. Svara zudums sākas tad, kad asins cirkulācija ir uzlabota, kas veicina aktīvu transportēšanu tauki, kas atrodas zem ādas, šūnās un dedzināšana. Šie procesi veicina sirds.

Otrais noteikums svara zudums - ir darbības dinamisku vingrinājumi ar slodzi lielās muskuļu grupas. Piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, futbols, aerobika.

Optimālais ilgums darba būs 50 minūtes, un apmācības biežums - 3 reizes nedēļā.

Tauku dedzināšana notiek noteiktā sirdsdarbība (AP), kas ir 70% no minūtes izciļņiem 220 mīnus vecumu. Tas nozīmē, ka 25 gadu laikā, sirds ātrums ir laikā tauku dedzināšanas treniņu jābūt: (220-25) * 0,7 = 137.

Tie ir ieteikumi dod Sergejs tie, kuru mērķis ir svara zudums un uzlabot veselību. Un vēl viena lieta: vienlaikus noteikums iepriekš minētajiem ieteikumiem ir pārtika svara zudums. Jo treneris ir autorējot šajā virzienā, ko var iegādāties par īpašu resursu.

Programma svara zudums

Autors Sergejs Sivets apmācību programmas izstrādātas tos tā, ka iespēja, lai cilvēki varētu izvēlēties vienu, kas atbilst individuālajām vajadzībām fizisko attīstību. Tas nozīmē, ka treneris sadalīts kompleksu vērā vīriešu un sieviešu; novājēšanu aktīvu un muskuļu masu; Žāvēšanas no ķermeņa un izturību; kā arī sportot trenažieru zālē, mājās vai uz ielas.

Katra programma prasības ir identiskas: nevajadzētu būt kontrindikācijas sporta apmācību un vingrinājumus, kas kompleksi ir paredzētas dažāda līmeņa piemērotību.

Pieejams Sergeya Sivtsa programma - tiek darbojas svara zudums. Pirmkārt, tas nav nepieciešams maksāt par sporta nodarbībās, un, otrkārt, nodarbošanās iztikt bez sporta inventāru.

Cross apmācība

Tie, kuri vēlas, lai ir sūknē uz augšu kājas, attīstīta elpošanas sistēma, normāla spiediena, labu vielmaiņu un tajā pašā laikā veidot skaistu ķermeni vajadzētu pievērst uzmanību Sergeya Sivtsa kārtējais treniņu.

Master Sporta iesaka iesācējiem sākt ar desmit minūšu skriešanas sesijas viegli tempā. Nodarbības šajā režīmā turpinās trīs nedēļas. Tādā gadījumā, katru reizi, kad attālums palielinās. Ja Jums rodas palaist aizstāj ar kājām, un pēc tam atkal uzlabojot atsāka mācības. Sarežģīt nodarbināto vīriešu, piemēram, Sergejs Sivets ieteicams uzņemt hantele ar vienu līdz trīs kilogramiem. Pēc trīs nedēļu apmācību var palielināt, bet skriešanas.

treniņu "Running attālumā 3-5 km":

• Darbojas 400 metrus, lai iesildīties muskuļus. Zem vidējā tempā.
• Piecu minūtes stiepšanās muskuļi.
• Running Interval paātrinājumu. Pie attālumā (3-5 km), jums ir nepieciešams, lai palaistu 5 gabalu ātrā tempā 150 metriem.
• Piecu minūšu stiept.

Vispārējā Sergeya Sivtsa ieteikumus par uzturu un svara zudums

Speciālists sporta un fiziskās kultūras viņu rakstiem un programmām par uzturu, svara zudums ir vērsta uz to, ko jūs varat ēst garšīgu ēdienu, bet zaudēt svaru. Sergejs saka, ka izsalkums, lai sasniegtu rezultātus, ir iespējams, bet ne jāaizsargā formas un korumpēti veselību. Protams, ir svarīgi ir kalpo, bet vissvarīgākais, ka uzturvērtības uzturs būtu jāsastāv no pareizajiem pārtiku.

Galvenie ienaidnieki ideāls skaitlis ir ātri izmantojamu ogļhidrātus: cepumi, saldumi un pārmērīgu patēriņu treknu ēdienu.

Par svara zudums uzturs būtu dodama dārzeņu salāti ar zemu tauku jogurts, balto zivju tvaicēti auzu ar augļiem, zema tauku satura biezpienu, graudaugi, zaļumiem un vistas krūtiņu.

diētas receptes

Sergejs Sivets ne tikai rūpējās sagatavošanas diētām, svara zudums un iegūt liesās muskuļu, bet arī regulāri liek savā tīmekļa vietnē informāciju par gatavošanos uztura ēdienus no saviem abonentiem, no kuriem viens tiks iesniegti vēlāk.

Recepte gardu salātu nosaukumu "Dārzeņu kokteilis". Sastāvdaļas:

• ziedkāposti;
• brokoļi;
• konservu peas;
• zaļumi;
• burkāni;
• pepper;
• olīveļļa un sāls.

Burkānus un divu veidu kāpostu buljona. Atsevišķā bļodā sajauc atlikušās sastāvdaļas, sezonu ar sāli un piepilda ar eļļu. Tad pievienojiet vārītos produktus ar sakapātiem dārzeņiem. Un vēl - noderīgs un pieejamu novājēšanu salāti ir gatavs!