Svars iet tālāk, ko darīt? Kāpēc svars stāv joprojām svara zudums

Jūs esat rūpīgi sagatavoti un ir nolēmis zaudēt svaru, cik vien iespējams pareizi. Izstrādāts sev energoapgādes sistēmai, plānoto izmantošanu, un pat cēla dienasgrāmata fiksēšanas rezultātus. Bet šeit ir eiforija pirmo izmesto kilogramiem, un šis process apstājās. Svars iet tālāk, ko darīt? Mana pirmā doma - lai pastiprinātu diētu, bet nav pasteidzies, tas ir miris-end kursu. Tā rezultātā, tomēr izkrist cauri, un kilogrami atgriežas ar svara pieaugumu. Tādā gadījumā, jums ir jāgaida mazliet. Bet pēc pāris nedēļām, un svari joprojām nav pārvietojas, svars iet tālāk. Ko darīt šajā gadījumā, mēs izlems kopā.

plato efektu

Tas ir tieši tas, ko sauc šo nepatīkamo parādību. Katrs dietologa zina, ka tur nāk laiks, kad svars iet tālāk. Ko darīt? Pirmkārt, nav panikas. Ja jūs darāt to labi, tas prasīs kādu laiku klusums, un kilogrami kusīs vēlreiz. Galvenais iemesls šim fenomenam - palēninot vielmaiņu. Reizēm tas notiek pirmajā nedēļā, un dažreiz pēc pāris nedēļām vai pat mēnešiem. Un viss tāpēc, ka, cenšoties ātri iegūtu rezultātu jūs mēģināt, lai būtu pēc iespējas mazāk, reaģējot uz ķermeņa masas netiek samazināts, un enerģijas patēriņš. Tā rezultātā, vielmaiņa palēninās, un stāvokli svars joprojām. Ko darīt? Nav nepieciešams, lai ēst tik maz, cik vien iespējams, jums ir nepieciešams ēst labi un ēst veselīgu pārtiku.

Apskatīsim procesu zaudēt svaru saprātīgi

Orientētos uz svara zudumu, mēs visi procesi, cenšamies, lai pakļautu viens noteikums - katru dienu skala jāuzrāda vismaz nedaudz mazāk. Lai redzētu vismaz īstermiņa rezultātus, persona atsakās šķidrums izvairās lielas maltītes, pat tad, ja tas ir dārzeņi, mazkaloriju un ļoti veselīgu pārtiku. Paralēli arī sēžot pirtī, dzeramā diurētiskiem līdzekļiem un caurejas. Jāatzīmē, ka noārdīšanos organismā būs ļoti ātri, un ir jāpārtrauc pozitīvu tendenci. Vilšanās, neveiksmes, svara pieaugums - tas cikls, kas ir daudz. Labākajā gadījumā cilvēki vēršas pie speciālista, un jautāt, ko darīt, ja svars ir nekustīgs. Iemesli, kas paziņot ārstam, mēs sarakstā nedaudz vēlāk.

Mūsu ķermenis - sarežģīta sistēma

Katru otro, ķermenis aizņem ļoti daudz bioķīmisko procesu, no kuriem katrs prasa "degvielas" enerģiju. Elpošana, sirdsdarbība, uzturēt muskuļu tonusu un ķermeņa temperatūru, šūnu dalīšanos - tas viss prasa pastāvīgu resursu plūsmu. No ķermeņa enerģiju var iegūt no diviem avotiem - ārējais (pārtikas) un iekšējās (tauku). Teorētiski, ja jūs samazināt pārtikas devu, organisms ir jāsāk, lai iztukšotu savu pieliekamie. Bet ir ļoti svarīgs psiholoģiskais komponents. Ja Jums ir zaudēt svaru process uztver kā vardarbība uz sevi, un katru dienu, it kā spīdzināšana, ķermenis būs ļoti vēlas, lai aizsargātu krājumu ar jebkuriem līdzekļiem, pirmā no kurām ir samazināt enerģijas izmaksas. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams labs garīgo attieksmi. Jums nav par diētu, vienkārši mainīt savu dzīvesveidu. Jums nav atņemt nelaimīgā ķermeni pēdējo šokolādes, un mainīt to uz pilnu un veselīgas brokastis vai vakariņas.

Incidenti, kas dzīvē

Skaidri parādīt jums, kāpēc stāv uz svara zudums svara. Iedomājieties persona, kas uz ilgu laiku negribēja pamanīt uzkrājušos taukus. Vienā brīdī, viņš "pamodās", un apņēmīgi ķērās pie darba. Turklāt, visradikālākais metode, izmantojot bada. Pirmo reizi svars strauji samazinājās, apmēram 3 kg nedēļā, un tad apstājās. Tur bija liels vājums, un normāli cilvēki var justies tagad tikai guļ gultā. Pēdējā nedēļā gavēšanas - un rezultāts ir mīnus 400 g tauku un no tiem tikai 150 grami, pārējais - galvenais proteīns, kas ir aknu šūnu, muskuļu un asins.

Darīsim vienkāršu aprēķinu. Vienu nedēļu samazinājās līdz 150 grami tauku, tas ir tikai apmēram 1500 kcal. Tā ir diena bija pavisam aptuveni 200 kcal. Parasti, jūsu ķermenis vienkārši uzturēt visus procesus, izņemot ārējo fiziskās aktivitātes pavada dienu par 1700 kcal. Ti vielmaiņa palēninājās desmit reizes.

Atteikšanās no svara zudums

Pēc šī stresa cilvēks var izlemt pamest ideju zaudēt svaru un sākt ēst kā agrāk. Bet vielmaiņa kļūst pilnu spēku nebūs drīz, tāpēc normāls uzturs kalpos kā avots jaunu kilogramu. Jāpatur prātā, ka ļaunprātīga izmantošana ķermeņa atceras uz ilgu laiku. Ja jums ir pēc kāda laika, mēģiniet vēlreiz ievadīt grūti jauda noilguma režīmu, palēninot vielmaiņu notikt vēl ātrāk, un atgūt, kad jūs atgrieztos uz normālu diētu būs vēl ilgāk.

Iemesli, kuru svars ir stacionārs

Pirmais un svarīgākais iemesls - samazināt kaloriju uzņemšanu. Jo mazāk kalorijas nāk, jo lielāka iespēja, ka to patēriņš arī samazinās. Bet ir caveat: mērens, ērta samazinot uzņemto kaloriju daudzuma līmenis vielmaiņas procesus, pretēji, palielinājies. Neēst, tāpēc nevajag miegains. Vieglāks vakariņas, jo labāk tas būs sapnis, un no rīta jums būs pilns spēka un enerģijas. Tas ir visbiežāk atbilde uz jautājumu, kāpēc daži diētas svars stāv vēl joprojām. Tādā gadījumā, vienmērīga un pakāpeniska samazināšana kaloriju uzņemšanu, gluži pretēji, noved pie darbību hormonu, kas ir tauku sadalīšanas darbību pieaugumu.

Otrs iemesls ir tas, oddly pietiekami - ir pārkāpums attiecību tauku un ogļhidrātu. Ja pietiekami daudz ogļhidrātu (enerģija un ir visvieglāk iegūt), tad tas ieslēdzas taupīšanas režīmā. Tāpēc, lēni ogļhidrātus (graudaugi) vienmēr ir jābūt uzturā. Kopumā, šis noteikums attiecas uz trūkumu kādu svarīgu elementu, vai aminoskābju, vitamīnu, minerālvielu un omega-3. Tāpēc ir ļoti svarīgi, ka uzturs ir sabalansēts.

Visbeidzot, pēdējais iemesls ir pārāk nopietns uzdevums. Man ierobežo strāvas režīmu un sāk apmācīt grūti, bet nedēļu vēlāk pamanīju, ka gandrīz zaudēja svaru. Bet intensīva izmantot nepalielina sadalījumu tauku, un bieži vien otrādi. Viņi tērē enerģiju, ka ķermenis gūst no ogļhidrātiem, taukiem, tik ātri tas ir iespējams sadalīt.

Kā nedrīkst nonākt lamatas

Pirmkārt, nav jākoncentrējas uz svara zudumu. Tā bieži notiek, ka summu atvaļinājumu, un svars ir nekustīgs. Tas rāda šķidruma zuduma, kas ir ātri kompensēti. Jums ir nepieciešams izstrādāt skaidru stratēģiju, kas nebūs pārāk sarežģīta vai smags, un pieturēties pie tā. Nemēģiniet diētu, svara zudums process ir ne tikai iknedēļas sevis mocīšanas. Laba un daudz miega. Ēd labi, jo uzturā būtu pietiekami daudz olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus. Atteikties vērts tikai no salda un taukaina. Nav riepu sevi cītīgi trenēties, parasts pastaigu - plašas līdzekļiem.

Ja jums jau ir saskārušies ar ietekmi plato

Nemēģiniet likt režīmu smagāka, nekā tas bija. Kā jūs varat redzēt, tas ceļš nenoved pie labiem rezultātiem. Pēc pāris nedēļām "apspiešana" pārtrauks darboties, un svars apstāsies vēlreiz. Un atgriežoties ar parasto diētu, jūs iegūsiet ļoti ātri dempinga kg vēlreiz. Centieties, lai soli atpakaļ dažus soļus atpakaļ. Pievienot uzturā ir neliels produktu sarakstu, pārskata elektroapgādes sistēma. Jums ir nepieciešams, lai padarītu to tik komfortablu, cik vien iespējams, jo tas nav diēta, bet gan jauns dzīvesveids. Piešķirt sev laiku, lai staigāt ar kājām, lai gan dažu pieturu pēc darba, iegūt pietiekami daudz miega, un jūs drīz redzēt, kā svars lēnām, bet pārliecinoši sāk samazināties.