Triceps vingrinājumi - kas ir kas?

Sievietēm triceps ir viena no jomām, visvairāk pakļauti aizķeršanās ķermeņa tauku. Lai cīnītos ar šo parādību vajag kompleksu, kā arī ar citām satraukumu ķermeņa daļas. Piemēram, ir nepieciešams ievērot diētu. Tas nenozīmē, ka jums ir stingri ierobežot sevi ar pārtiku, vai pat badā. Drīzāk, jums ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu. Arī obligātās aerobikas nodarbības, pamata un izolēti vingrinājumi triceps - pirmais bez sarežģījumiem, un pēc tam.

Kā padarīt šo notikt?

Apmācīt triceps nav vērts vairāk kā 1 - 2 reizes nedēļā, vienlaikus neaizmirstot par sabalansētu diētu pilns ar olbaltumvielām. Citā gadījumā, muskuļi nav pietiekami daudz laika un pūļu, lai atgūtu no treniņiem un vēl lielāku izaugsmi.

triceps muskulis sastāv no 3 sijām: sānu, garš un nesēja. Jebkura apmācība jāietver vingrojumus triceps, kas ir aptuveni vienāds sniegs slodzi uz šiem trim sijām. Tikai šajā gadījumā, triceps saņems pilnu slodzi un stimulāciju izaugsmi. Jums arī nepieciešams, lai noteiktu, kurš no trim sijām Triceps jums ir visvairāk atpaliek (tas parasti ir puse gaismas) un ievietojiet to izmanto vairāk nekā citi.

Tāpat ir jāņem vērā, ka daudzi no vingrinājumi krūšu muskuļus , tiek ielādēta un triceps. Tāpēc ir nepieciešams izstrādāt mācību programmu, tā, ka krūšu muskuļi un triceps tika apmācīti dažādās dienās, tie ir ideāli jāizņem no otra.

Lai būtu visefektīvākais vērts darīt treniņa triceps dažādas intensitātes: viegla, vidēja, smagie, un tā tālāk. Gaisma un vidējie uzskatīts triceps vingrinājumi ar svariem dažāda smaguma pakāpes, bet ar īstenošanu ar stienis, it īpaši, ja ir vairāki pankūkas, tiek klasificēti kā smagi. Tomēr tas viss ir atkarīgs no tā, cik sagatavošanu. Atpūsties pēc grūti treniņa jābūt vismaz nedēļu.

Tā ir kļūda uzskatīt, ka labākā izvēle, lai roku muskuļi ir atsevišķi vingrinājumi triceps. Tāpat kā jebkuru citu muskuļu, triceps vislabāk ir sūknis up pamata vingrinājumi, un tikai, lai papildinātu un pastiprinātu efektu izolēti.

Cilvēki, kuriem nav pietiekama pieredze un nepieciešamās fiziskās sagatavotības, labāk vismaz pirmās pāris nedēļas, lai atturas no izolācijas vingrinājumiem. Palielināt šo muskuļu vingrinājumus visu triceps darīt vairākas pieejas, no kuriem katrs ir būt 8 - 15 atkārtojumi.

Triceps vingrinājumi

Ir daudz vingrinājumi uz triceps, tālāk mēs apskatīsim dažas no visefektīvākais:

roka paplašinājums galvu ar hanteles

Ar šo uzdevumu, jūs varat izdarīt triceps. To var veikt gan sēdus un stāvus. Galvenais ir tas, ka atkal treniņa laikā bija gluda.

Pick up hanteles - sākas pietiekoši nozīmīga, 0,5 - 2 kg. Ciktāl tās paaugstināt savu roku uz augšu un nolaist to aiz galvas līdz pretējās puses plecam. Galvas tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai saglabātu priekšā no jums, nevar izlaist. Padarīt vairākas komplekti 8 - 15 reizes.

Nospiediet uz leju bloka simulators

Apkopojuma triceps ir arī ļoti efektīva.

Stand saskaras priekšā bloku, ar kājām plecu platumā, lai jūsu atpakaļ taisni. Izmantojot abām rokām satveriet vai saķeri virvi (atkarībā no bloka). mācību laikā būtu turēt elkoņus tuvu ķermenim. Neatlaižot rokturi vai virvi, rokas atliekt zemākajā stāvoklī un atkal pamazām atgriežas savā sākotnējā. Padarīt vairākas komplekti 8 - 15 reizes.

Push-ups no sola

Šis vingrinājums strādājis visus triceps.

Stāvēt ar muguru uz sola un atbalstīties uz rokām. Turiet rokas perpendikulāri grīdai, plecu platums intervālu. Pull kājas, cik vien iespējams. Tagad, izmantojot rokas iet uz leju, tik zemas, cik iespējams, un celies no triceps. Padarīt vairākas komplekti 8 - 15 reizes.