Rock prese, iekarot sirdis vīriešiem.

Vasara. Ir pienācis laiks, lai izkļūt no pludmales un parādīt savu skaisto ķermeni citiem. Domas par atvaļinājumā un sporta nepamet mūs ar ziemu. Tā bija ar ierašanos ilgi gaidītās siltuma sporta zāles apstāties tukša un izsalkuši sportu, meitenes un sievietes sāk likt sevi formā. Tā bieži gadās, ka sakarā ar trūkumiem attēlā, un tas ir tāpēc, ka trūkst preses, meitenes ir grūti izdarīt tetovējums uz ķermeņa vai pīrsings, tas ir iemesls, kāpēc tas ir ļoti svarīgi, lai šūpoles presi, lai būtu lepni par savu izskatu uz pludmali vasarā.

"In veselīgu ķermeni, veselīga prāts", tā saka sena latīņu aforisms. Šobrīd viņš nevarēja būt steidzama, jo veselīga dzīvesveida veicināšanu zapolonyayut ne tikai visu universitāšu un skolu sienām, bet arī vajā mūs ikdienā. Fitnesa centri atbildēt uz jautājumiem daudz klientu savām ķermeņa kopšanas, un biežāk tie jautāt, kā jūs varat ātri sūknis up nospiediet. Pirms sākat izskaidrojot visus nepieciešamos vingrinājumus, kas palīdzēs jums iegādāties labu formu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kādu teoriju, par katru praksei jābūt teorētisko bāzi.

Tātad, ja paskatās spogulī un stiept vēdera muskuļus, jūs ievērosiet, ka priekšējā vēdera ķermeņa daļa ir trīs veidu muskuļu - ir augšējie muskuļi apakšējo presi un obliques. Lielākā problēma, ko katra meitene saskaras - tas ir kā šūpoles apakšējo daļu presē. Tādēļ, vispirms jāatceras, ka visos pasākumos, kas veidoti, lai izmantot presi, divas muskuļu grupas, kas iesaistīti - augšā un apakšā. Bet, tomēr, specifiski vingrinājumi ļauj sadalīt slodzi jūsu muskuļus un koncentrēties to uz labo pusi. Rock prese vienmēr ir grūti sākumā.

Iesim tieši uz praksi. Lai sāktu ar, mēs aprakstīt, lai jums vingrinājumus par zemāku vēdera muskuļiem. Sākuma stāvoklis esat lietojis guļus, rokas ir paralēli savam ķermenim, papēdim vajadzētu pieskarties. Tālāk uz elpu jūs paceliet abas kājas uz 90 grādiem, un kritumu nesasniedzot grīdu ar saviem papēžiem. Efekts būs labāk turēt papēžus attālumā 5 cm no grīdas un turiet uz pāris sekundēm. Tad atkal, turpina izmantot, palielinot un pazeminot kājas nepieskaroties grīdai ar saviem papēžiem.

Ja jums liekas, ka šis uzdevums joprojām ir grūti, lai jūs, rīkojieties šādi: Sākuma stāvoklis nemainās, tikai palielinot viņa kājas, jūs saliekt viņu ceļiem, un aiz viņa, iztaisnošanas ceļgaliem, atpakaļ sākuma stāvoklī, nepieskaroties grīdai ar saviem papēžiem. Attiecībā uz augšējo presē, tad tas vienmēr ir vieglāk un ātrāk, lai sūknētu kā mūsu ikdienas slodzi tas iet uz augšu, nevis apakšā preses. Tātad, jūs lietojat sākuma pozīciju, guļus, kājas, atkal būtu saliekti pie ceļgaliem un kājām bloķēta (var noķert kāju uz dīvāna, krēsls ...), rokas būtu joprojām paralēli savu ķermeni (ja jums liekas, ka jums tik viegli darīt izmantot, jūs varat saglabāt savu rokas aiz galvas). Uz ieelpot jūs pacelt savu ķermeni ar rokām un mēģināt sasniegt ķermeņa jūsu ceļgaliem. Tad jums vajadzētu lēnām iztaisnoties un veikt sākuma pozīciju nepieskaroties rokas dzimuma. Kad tas kļūst nepieciešams klinšu presē, neaizmirstiet, ka tas ir svarīgi apmācīt slīpu vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, ir uzdevums: esat guļ uz muguras, kājas smilga pie ceļgaliem, rokas aiz galvas jums ir, vai, ja jūs jūtaties neērti, izplatīt tos apkārt. Uz ieelpot jums vajadzētu paaugstināt savas kājas ar rokām 90 grādu leņķī, un tad nomest tos labajā pusē. Šādā gadījumā jums vajadzētu būt pārliecināti, lai pieskarties grīdai ar viņa ceļa. Šis vingrinājums jums vajadzētu veikt 12 reizes abām pieejām.

Beigās jūs varat veikt vieglu masāžu vēdera, padarot to tilts uz sāniem. Ikviens, kuram jau ir pieredze šajā procesā, var darīt dubultu nogāzes 30 reizes abām pieejām. Tas ir efektīvs vingrojums un jūs varēsiet mēnesī, ar ikdienas treniņu, lai apbrīnot savu ķermeni. Ja jūs vēlaties, lai lejupielādētu presi tikai mājās, tad jums ir jāatbilst šādām prasībām: vispirms slodze būtu vērsti uz apakšējo daļu, preses, un tad jūs apmācīt slīpu muskuļus, un beigās jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus par augšējo presē. Atcerieties šos noteikumus: intensitāte nepieciešamību uzlabot tikai pakāpeniski, un jābūt uzmanīgiem, lai iespēju, ka rezultāti nebūs acumirklī. Bet nav atstāt malā vingrinājumus, spēlējot sporta prasa izturību, gribasspēku un neatlaidību.