Vienkārši un efektīvi vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai

Straight poza sauc karaļa. Vīrietis ar muguru taisnu un zoda paceltu augstu vienmēr ir lepna, pašpārliecināta. Muižnieki lielu uzmanību pievērsa skaistu stāju. Meitenes un zēni tika mācīts mākslas turot atpakaļ no mazotnes. Tie imbibed ar mātes pienu, kas skaistu izskatu un Regal gultņa runāt par cēlu asinīs. Šobrīd saglabāt taisnu muguru apmācīti dejotāji, dejotāji, modeļus, militāro. Viņi vienmēr var redzēt pūļus. Tie izceļas ar patiesi skaistu stāju.

Cilvēka daba sākotnēji tika dots taisni atpakaļ. Bet ar vecumu, no nepareizas sēdvietu, jo vāju muskuļu korseti un citu iemeslu dēļ, ir mugurkaula deformācija, kas attiecīgi spēcīga ietekme uz jūsu poza. Lai labotu pārkāpumus un īstenot novēršanu skolioze var būt, ja jūs regulāri veikt vingrinājumus mugurkaula iztaisnošanai. Lai risinātu ar tām labāk dienā vai katru dienu. Laika neietekmē apmācību efektivitāti. Ir vēlams veikt vingrinājumus, lai saskaņotu mugurkaula tikai gadījumā, vīrusu slimības. atturēties arī no klasēm 1,5 stundas pēc zāļu ieņemšanas. Ja šaubāties, vai jūs varat darīt vingrinājumus iztaisnošanai mugurkaula, konsultēties ar ārstu: neirologs un ķirurgs.

Tātad, apsvērt komplekss, kas palīdzēs izlabot nepareizu stāju. Apsēdieties uz grīdas, sakrustotām kājām. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni visa vingrinājuma laikā, tas ir, ietekme būtu jāsniedz tikai uz kakla mugurkaula. Tiešā skata uz priekšu. Ar elpu ievilkt zoda, it kā vēršot skriemeļus atpakaļ. Par izelpot, izstieptu zodu uz priekšu kustības jābūt paralēli grīdas virsmas. Veikt alternatīvu pārvietošanos skriemeļu muguras - uz priekšu. Vingrinājums aizņems apmēram 30-40 sekundes.

Tagad vingrinājumi iztaisnot mugurkaulu ar plecu. Piecelties, mēģināt noņemt spriedzi no muguras. Tajā pašā laikā sekot asmeņus tā, ka mācību laikā viņi bija diezgan cieši piespiež pie muguras. Uz ieelpot, paceliet ķermeni uz augšu, ar izelpas, nolaist to uz leju brīvi. Tas nav nepieciešams, šajā gadījumā atklāt vairāk krūtīs kustību jāveic gar mugurkaulu. Vai šo vingrinājumu 10 reizes.

Stāvot, satvēra viņa rokas aiz muguras. Ieelpas rokas pacelt, atverot krūšu un apvienojot asmens, kā iespējams. Rokas velciet tuvāk galvai, sajust visas šuves atklāti. Aptuveni 20 sekundes noturēt šo pozīciju, un pēc tam nolaist rokas brīvi gar ķermeni.

Noteikti izmantojiet vingrinājumus, lai stiept mugurkaulu. Sit ar sakrustotām kājām, rokas pacelt virs galvas, iztaisnot savus elkoņus. Uz ieelpot stiept uz augšu virs galvas virspusē un pirkstiem. Par dažām sekundēm turiet savu elpu, iedomājoties, kā katrs skriemelis tagad pacelts. Lēnām izelpojiet atpūsties jūsu mugurkaula, bet atstāt to vertikālā stāvoklī, tas nav saliekt.

Vingrinājumi, lai iztaisnot muguriņu vienmēr jādara samērā lēnā tempā. Neaizmirstiet, ka daži no skriemeļiem ir pilns ar nervu galiem, un tāpēc jebkurš nepareizs pārvietoties var izraisīt sāpes un traumas. Bet no bailēm no padarīt sevi sliktāk nepadodies studijas, galvenais - ievērot nesteidzīgs tempā.

Tas ir arī labs palīgs ir skaista stāja korsete. Viņš, protams, nav aizstāt izmantošanas, bet ir piemērots kā palīglīdzekli. Valkājiet tai nevajadzētu būt visu laiku, bet tas ir ieteicams regulāri lietot.

Ja jūs vēlaties, lai labotu savu stāju, būs noturīgs vingrojumus aprakstītos kompleksu. Pakāpeniski mugurkaula atpakaļ uz normālo, un jums būs bez stresa, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.