Vingrojumi pēc dzemdībām. Ļauj sev būt skaistākā un lielākā daļa tievs mamma!

Iesaistīties fiziskajiem vingrinājumiem, protams, jums ir nepieciešams katru dienu, pastāvīgi. No viena gada apmācīt un nostiprināt savu ķermeni, tāpēc jums nav žēl pavadīto laiku veltīgi. Daudzas meitenes un sievietes bieži saka, ka tas nav paredzēts sportam, fizisko aktivitāti un tievs ķermeņa. Labs attaisnojums, bet patiesībā spogulī mēs redzam sevi katru dienu, katru reizi, kad es esmu ievērojis savus trūkumus un domāt par iespējām un perspektīvām.

Būt plānas daba - lieliski! Ir dzelzs gribu un stingrība - neticami šiks! Zinot, ka tikai liekot pūles, jūs varat sasniegt rezultātu - nebūs priecīgi uzzināt, ka viss, kas mums ir?

Grūtniecība un dzemdības - svarīgs notikums katras sievietes dzīvē, protams! Sievišķīga - liels noslēpums, ka nav tik viegli atrisināt. Bet vai neizmantot attaisnojumus par savu neseno grūtniecību, ja jūs vingrinājumus pēc dzemdībām novērš vienkārši slinkums? Jā, ne visi ir pietiekami daudz laika un naudas, grūti darīt, ja tuvumā - nepieciešama pastāvīga uzmanība bērnam. Tomēr dažas rezerves kvadrātmetru mājā vienmēr var izmantot kā sporta zālē.

Tātad, kā padarīt tualeti pēc dzemdībām mājās? Tas ir pietiekami, lai atcerēties dažus no visvairāk nepretenciozs (bet ļoti efektīvas) vingrinājumi visam ķermenim. Piemēram:

1.Uprazhnenie kas ir vislabāk piemērota, lai pirmās divas nedēļas pēc dzemdībām periodā. Tas var šķist pārāk daudz jautrības, bet nav uzreiz rakstīt viņam off. Tiklīdz jāizmanto uzlabotu apmācību. Sākt ar vēdera elpošanu. Jā, tāpēc tas ir iespējams, pirmajās dienās pēc dzemdībām nedaudz pievilktu sagging vēders. Lai to izdarītu, guļot uz muguras ar kājām smilga, ieelpojiet caur degunu un izelpot - savākt kuņģī pati par sevi. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams palikt šajā stāvoklī dažas sekundes, un pēc tam atpūsties un atkārtojiet uzdevumu. Make līdz desmit atkārtojumu, un, kad tas būs vieglāk, - palielināt uz pusi.

2. Izmantot pēc dzimšanas, kas būs noderīga otrajā līdz sestajā nedēļā. Atceros, kā skolā fizkultūras skolotāju spiesti saritināties? Šis vingrinājums nav grūti, nav pārāk daudz laika, bet jūs uzreiz sajust, cik saspringti muskuļi un savelk ādu.

Vēl viens interesants uzdevums šajā laika posmā būs jums ļaut apgrieztā tilts, dēļu, lunges priekšu.

3. sestajā nedēļā pēc dzemdībām jūs jau droši palielināt slogu uz jūsu ķermeņa. Neesiet slinki, jo ļoti drīz būs klausīties lielu komplimentus ne tikai no jūsu mīlēja vienu, bet arī no citiem. Paaugstināt kājas. Tas ir obligāts uzdevums, kas lieliski savelk muskuļus kājām un sēžamvietu. Atcerieties, ka tiklīdz bija populārs soli aerobika. Septiņas podi nāk apmācībai, un tā rezultāts nav precīzi gaidāms.

Sākt lēnām izgrieztu. Katrs bērns māte zina, ka pēc dažiem gadiem tas būs veikt savu bērnu uz rokām (starp citu, ir arī lielisks treniņš muskuļu!). Bet, lai apmācīt atpakaļ - tas ir labāk, lai izgrieztu no grīdas.

Lai ātri atjaunotu formu, sāk sākt darīt vingrinājumus pēc dzemdībām būtu nekavējoties pēc ierašanās mājās. Tas, protams, attiecas uz tiem, kuri nav pieredzējuši operācija, un ir samērā labi jūtas. Pamazām, bet regulāri, un tad efekts ir apdullināšanas, lai būtu droši! Atcerieties, ka apmācībā ir ne tikai galveno daļu no ķermeņa, bet arī jūsu maksts. Pat ja tagad jūs nezināt neko par to, kā lietderīgi darīt Kegel vingrinājumi pēc dzemdībām, jūs drīz justies taustāmus rezultātus. Jūs varat darīt to, sēžot vai stāvot. Pirmkārt, iedomājieties, ka maksts - veida lifta, ka jūs ar saviem centieniem vajadzētu paaugstināt. Lai palīdzētu jums saprast, ja uzdevums nav nepieciešams celms jūsu sēžamvieta, bet tikai tie muskuļi, kas jūs izmantojat, lai urīna aizturi.

Kegel vingrinājumi pēc dzemdībām tikai sākumā šķiet pilnīgi milzīgs. Tomēr, tāpat kā citi vingrinājumi - uz visu skaitli. Izmēģiniet, mēģiniet, vai jūsu labākais un nav žēl par sevi. Tad veselīgu ķermeņa un skaņas prātā noteikti pateiks "paldies" par jūsu izmantot pēc dzemdībām!