Kā zaudēt svaru 2 nedēļas?

Ko sieviete nevēlas izskatīties jūsu labāko, likts uz skaistu kleitu un slinky izskatīties vilinošu. Bet tas ir reāli atbrīvoties no kilogramu diezgan īsā laikā zaudēt svaru 2 nedēļas? Noteikti - jā, lai gan tas prasīs zināmu piepūli.

Ja jūs patiešām ir noregulētas, lai zaudēt svaru 2 nedēļas, izmantojiet diētu, kas ir iespējams, visvairāk maigu no esošajiem. Nodrošinot iespēju veikt ēdienkarti, tas noņem papildus psiholoģisko spiedienu, kas ir vārds "uzturs". Ar ko tas ietver?

Pirmkārt, mums vajadzētu sākt ar Pārskatot savu uzturu: atteikties produktus, kas apvieno kaitējumu un papildu svaru (galvenokārt ogļhidrātu bagāts), un pievērst īpašu uzmanību pārtikas produktiem, kas veicina svara zudumu: liesa gaļa, zivis, jūras veltes, pupas, gurķi, spināti, sīpoli, tomāti, kāposti, avenes, rožu, plūmju uc Ja jūs patiešām vēlaties zināt , kā zaudēt svaru 5 kg 2 nedēļu laikā pēc rekomendācijas jums.

- Piens un piena produkti (siers, jogurts, kefīrs uc), lai izvēlētos tauku saturs nepārsniedz 1,5%.

- Siers ir arī jāsamazina tauku: tofu (līdz 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), uc Starp citu, pakāpe tauku sieru var aptuveni noteikt un izskats - balts .. sieri tauku saturs procentos mazāk nekā dzeltena.

- Zivju ēdieni nepieciešami, lai sagatavotu zema tauku šķirņu zivju: mencas, Mintaja, heks, forele, asari, karūsas.

- Ja jūs vēlaties zaudēt svaru 2 nedēļas, jūsu uzturs var dažādot liesu mājputnus un gaļu: teļa gaļas, liesa liellopu gaļa, vistas krūtiņa (bez ādas), trušiem.

- Ēd, cik vien iespējams daudz augļu un dārzeņu, izņēmums ir tikai vīnogu un banānu.

- Noteikti brokastīm.

- Ēd vismaz četras reizes dienā, un nav ļoti ilgi intervālu.

- Vakariņojiet vismaz stundu par 4 līdz miega. Ja izsalkums nedod gulēt, jūs varat ēst ābolu, zema tauku jogurts vai dzert glāzi kefīra.

- Dzert visu dienu vismaz divus litrus ūdens.

Tagad, ka jūs zināt, "kas ir labs un kas ir slikts", izvēlēties produktus, kas ir nepieciešami, lai zaudēt svaru 2 nedēļas, pievienojiet savu iztēli, veikt ēdienkarti katru no 14 dienām, un ir jautri ar jauniem ēdieniem.

Šeit ir aptuvena ēdienkarte dienai, kurā ir tikai 800 kalorijas.

Pirmais brokastis var sastāvēt no zema tauku jogurts, vārītas olas, neliels gabaliņš siera un rupjmaizes, pāris zaļo salātu lapām, tomātu, gurķi, kafiju (bez cukura), vai tēju.

Pusdienas var sastāvēt no apmēram 200 g rīvētu neapstrādāta burkānu, kas ir piepildīta ar maisījumu citronu sulas un vienu tējkaroti eļļas (olīvu), šķēle maizes, minerālūdeni.

Efektīva svara zudums maltīti var sastāvēt no dārzeņu zupa, vistas krūtiņas (bez ādas), jebkādus dārzeņus (200 g), kas ir vārītas pāris zaļumiem, maizes šķēles kliju, glāzi minerālūdens vai tēju.

Vakariņas - puse tase pupiņu tomātu mērcē, kas var būt blīvi apkaisa ar pētersīļu, seleriju un fenheļa; glāze minerālūdens vai glāze zaļās tējas.

Un kontrolēt sarežģītu procesu zaudēt svaru, iegūt tā saukto pārtikas dienasgrāmata un rakstīt tajā viss, ko darāt un ēst tiem 2 nedēļas, jūsu maz un lieliem panākumiem laikā.

Rodas jautājums: cik daudz jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļas, ievērojot diētu? Svarīgs faktors veiksmīgai svara zudums ir pareizu uzturu ar fizisko aktivitāti kombinācija. Ar pieaugošo enerģijas patēriņš slodzes laikā palielina likmi, pēc kuras maiņas procesus organismā, kā rezultātā, ķermeņa masas strauji samazinās, uzlabo stāvokli elpošanas, sirds un asinsvadu, skeleta, muskuļu un kuņģa-zarnu trakta, noskaņojums paceļas izmaiņas attiecībā uz labāku psiholoģisko stāvokli.

Fiziskā slodze katru dienu ir pietiekami, lai dotu līdz 30 minūtēm. Tas varētu būt pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, ravēšana puķu dobes jomā. Ir svarīgi, ka nodarbinātība nes prieku.

Un, kad esat beidzot pienācis beigām "divu nedēļu maratonam", zaudēt svaru, nākamo mērķi - lai saglabātu formu. Tas būs viegli sasniegt, jo pareizu uzturu, īstenošanu un iespējamo veidu dienas laikā šajā laikā, visticamāk, jau būs laiks kļūt veselīgu ieradums.