11 mīti par piemērotību, no kuriem vairāk ļauna nekā laba

Ja vēlaties, lai zaudēt svaru, palielināt muskuļu tonusu un uzlabo garastāvokli, atceraties par sportu. Diemžēl, ir daudz fitnesa padomus, ka nevar būt nekas, lai palīdzētu jums šo mērķu sasniegšanai. Praktiski visi šie maldīgus darīt vairāk ļauna nekā laba. Parunāsim par šiem mītiem ilgtspējīgākas apmācību.

Mīts 1: pietiekami vilciena palikt veidā 1-2 reizes nedēļā

Patiesībā, vienu vai divas reizes nedēļā, nav pietiekami, ja jūs gaidīt, lai saņemtu pabalstus veselību ilgtermiņā. Saka Rutgers University darbinieks, pētnieks Shawn Arent: "Katrai personai ir vismaz trīs pilna apmācību nedēļā. Tomēr, papildus plašu fitnesa programmu, citās dienās jums radīt aktīvu dzīvesveidu, fizisku darbu, vai iet garās pastaigās. korpuss ātri pierod stresu, tāpēc, lai uzlabotu rezultātus prasa vairāk un vairāk. "

Mīts 2: Labākais laiks sportam - agri no rīta

Tas ir neiespējami aprēķināt perfektu laiku mācībām, jo vajadzības un paradumi katra cilvēka individuāli. Ja jūs vēlētos, lai padarītu braucienus uz sporta vakarā, neatkāpjoties no saviem principiem. Ja jūs vēlaties, lai jog, tad jūs hit mainstream. Tādā gadījumā, ja jums nav priekšroka, jo veidojot jaunus ieradumus, jūs varat būt, balstoties uz secinājumiem zinātnieki, kuri konstatēja, ka rīta vingrošana ļauj sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu.

Mīts 3: pacelšanas svars kļūst taukus muskulī

Faktiski, pārvērst taukus muskulī nevar ziņā fizioloģiju. Mēs runājam par divām pilnīgi atšķirīgām audos. Taukaudu taukaudi izspiež starp muskuļiem, iekšējos orgānus un ādu. Ja mēs runājam par muskuļu audos, tas ir trīs veidu, un kas atrodas visā organismā. Svarcelšana arī palielina muskuļu, kas atrodas ap taukiem. Bet labākais veids, kā samazināt tauku daudzumu, ir veselīgs uzturs, kas ietver dārzeņi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un zivis.

Mīts 4: mozaīkmīklas - labākais veids, kā izmantot smadzenes

Jaunākie pētījumi rāda, ka jebkura veida fiziskās aktivitātes vilcienu smadzenes ir labāka nekā visvairāk sarežģīts puzles. Aerobikas (jebkura darbība, kas paaugstina sirds ritmu), lai jūs pārvietot un sviedri uz ilgu laiku. Tā ir labvēlīga ietekme uz sirds un bagātina smadzenes ar skābekli.

Mīts 5: Uzdevums - tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums ir reprogram savu prātu. Jūs nevarat ārstēt apmācību kā degošu viss, kas jums bija ēst, ka dienā. Pēc ekspertu domām, sākumpunkts svara zudums ir mainīt ēšanas paradumus. Lai uzturs spēlē lielu lomu, jūs nedrīkstat aizmirst par īstenošanu, jo tie ir arī daļa no veselīga dzīvesveida.

Mīts 6: squats - tas ir labākais veids, lai sūknis up presi

Ir sit-ups, kas ietver vēdera muskuļus. Tomēr, tas nav pietiekami, ja jūs vēlaties strādāt no atvieglojums nospiediet formā sešu pack. Jums būs veikt dažādus uzdevumus, kas ir ar mērķi uzlabot vairākas muskuļu grupas: sānos, priekšā un aizmugurē.

Mīts 7: svars apmācība - tā ir privilēģija vīriešiem

Jebkurš laiks ar svariem, ir lielisks veids, lai stiprinātu muskuļus. Un tam nav nekāda sakara ar grīdas fitnesa entuziasti. Vīrieši parādīt labākos rezultātus, jo viņu organisms ražo vairāk testosterona. Pētījumi rāda, ka šis hormons ir svarīga loma, veidojot muskuļu apjomu.

Mīts 8: Zaudēt formu, paies vismaz divas nedēļas

Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku nav nekādu regulāri izmantot muskuļu audu sāks sadalīt pēc nedēļas. Ja Jūs pārtraucat apmācību, tas būs manāms pēc septiņām dienām pilnīgu atpūtu. Izlemiet par sevi vai dīkstāves, lai pēc tam strādātu ar jaunu centību mācībās.

Mīts 9: maratons - tas ir lielisks veids, kā iegūt fit

Ja jūs neesat gatavi iekarot maratonu, nav problēmu. Lielākā daļa no priekšrocībām, kas mums sniedz tālsatiksmes darbojas, var noņemt 30 minūšu skriešanas laikā mērenā tempā. Turklāt, izmantojot intervāls apmācību, jūs varat nodrošināt maksimālu labumu veselībai. Jūs būsiet pārsteigti, bet saprātīga pieeja ir pietiekama, lai palaistu kopā stundas nedēļā. Tātad jums nav mirt tālumā, pārvarot maratonu. Turklāt īsā intensīva vingrinājums ir daudz jautrības.

Mīts 10: Uzturēt pārtikas dienasgrāmata ir uzticams veids, lai uzraudzītu

Ne apzinās pūles gribas nevar sniegt absolūtu garantiju un turēt mūs prom no diētas kļūdām vai pārkāpumiem. Pat ja jūs braucat uzmanīgi skaitot kalorijas un veikt ierakstu par ēdienu ēst par zemapziņas līmenī, tu sev indulgence. Pēc ekspertu domām, cilvēki mēdz pārvērtēt savas fiziskās aktivitātes un nenovērtē daudzumu ēst. Nekas nav vieglāk nekā viltot rezultātus.

Mīts 11: Sporta dzērieni - ir labākais veids, kā mitrināt ķermeni

Patiesībā, vairumā sporta dzērieni bez ūdens satur lielu daudzumu cukura. Tas nav labākais risinājums, ja jums ir nepieciešams, lai atjaunotu enerģiju un ūdens līdzsvaru. Tā vietā, pievērsiet uzmanību parasts ūdens un zemu tauku olbaltumvielu uzkodas. Olbaltumvielu tiešām palīdz remonta muskuļus pēc treniņa.