Shēma pull-up uz stieņa ir vienkārša un efektīva

Mums no bērnības pazīstamas horizontālajā joslā. Ne fiziskās audzināšanas stunda nevarētu iztikt bez tā. Kāpēc tas ir sporta aprīkojums ir tik populārs? Un cik apmācību par bāra var būt noderīga? Faktiski, ieguvums ir acīmredzams. Velkot un pat vienkāršs svārstības bija par šo aparātu iztaisno muguru. Nodarbības uz bāra ietver vingrinājumus, kas ir pilnībā apmācīti dažādas muskuļu grupas. Sistemātiska stingrāku palīdzēs attīstīt sporta skaitlis. Braukšanas pull-ups uz bāru bija spiesti strādāt gandrīz katru muskuli krūtīs, pleciem, rokām un muguras. Protams, uzreiz pieņem skaidru rezultāts nestrādās. Pacietība, saistības, spēcīga motivācija un regulāri izmantot rutīnas. Pirms sākat izmantot, vai iesildīties locītavas, bet ne pārāk daudz stiept. Lai iegūtu veselīgu un skaistu skaitlis, ir vairāki veidi, darbu nācās zaudēt. Skolas shēma ietver pull-ups uz bāra šauro rokturis, kas koncentrējas uz lieces elkoņiem. Šī metode ir labi attīstīta bicepsus, darba muskuļus muguras, padarot pamanāmāks apakšdelma un aizmugures deltoids.

Mazliet par tehniku šauras grip pull-ups

Sākotnējā pozīcijā jāpiekar pie bāra. Hands tajā pašā laikā ir jāieslēdz savu plaukstu pret sevi. Attālums starp tiem vajadzētu būt apmēram 25-30 cm. Scheme pull-up uz bāra šauru grip ķermeni uzņemas kustību uz augšu. Zods jābūt virs pārliktņa. īstenošanu laikā Jūs sajutīsiet spēcīgu spriedzi bicepss un plašās muguras muskuļiem. Pēc sasniedza maksimumu punktu, nav steigā iet uz leju. Turiet augstāko pozīciju! Un tikai pēc tam lēnām zemāka, ņemot sākumpunktu. Pēc tam, mēģinot atpūsties, darīt nepieciešamo atkārtojumu skaitu. Fitnesa treneri saka, ka veids, lai vilktu visgrūtākais, bet tajā pašā laikā ir ļoti noderīga.

Shēma pull mēroga saķere joslā

Ļoti reti sporta zālē ir sportisti, kas darbojas labi, velkot plašu saķeri. Kur jums ir nepieciešams pareizo aprīkojumu. Šis vingrinājums ir ne mazāk efektīva, nekā iepriekšējā. Tas vispusīgi attīstīt roku muskuļus, padara labs darbs ar latissimus dorsi un trapece. Shēma velkot bāra šādā veidā nozīmē apkārtmēru pārliktni (obligāti), pats ar savām rokām. Rokas jānovieto attālumā plašāks nekā plecu platumā (vairāk ir labāk). Sākt paaugstināt ķermeni uz augšu, cenšoties pieskarties krūšu pārliktni. Pēc pīķa pauzes uz otru, un pēc tam lēnām atgriežas uz sākuma punktu. Pirmo reizi, kad būs ļoti grūti sasniegt krūtīs. Tāpēc, ja jūs nevarat, mēģināt sasniegt pat, cik vien iespējams. Ja neesat jauni šajā pievilkšanas procesu sarežģī savu uzdevumu, karājas svara materiālu formā svaru vai pankūka uz viņa kājām.

Vilkšana galvu

Šī metode apmācību muguras muskuļiem uz stieņa ir ļoti populāra, bet tajā pašā laikā traumatisks. Tāpēc jābūt ļoti uzmanīgiem. Un tagad par tehniku. Grip ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Kad velkot uz augšu, mēģiniet nedrīkst saliekt atpakaļ. Kājas turēt taisni, saskaņā ar rumpja. Pareiza metode pieņem, ka elkoņi ir vērsti uz leju (ne atpakaļ). Ja jums nav īpaši labi attīstīta plecu locītavas, velkot uz stieņa tādā veidā (ja nepareizu izpildi) var radīt būtisku kaitējumu. Esiet uzmanīgi! Pēc treniņa ir ieteicams stiept muskuļus strādāja pie bāra. Dažādi veidi pull-ups nesīs šķirnes vienmuļā apmācības sistēmu. Kā jau minējām, regulāras fiziskās aktivitātes uz horizontāla josla ļaus jums tonis muskuļus muguras, un veikt trapecveida spilgti krūtīs un biceps. Lai sasniegtu izteiktāku rezultāti tiek iekļauti klasē uz bāra sliedēm. Vingrinājumi uz horizontālo joslu un līdztekas, lai palīdzētu jums sasniegt patiesi sportisku un reljefa ķermeni.