13 pārtikas produkti, kas ir vērts ēst pirms un pēc treniņa

Aizmirstiet garlaicīgs apmācību tukšā dūšā: lietderīgās produkti, kas palīdzēs jums atbrīvoties no bada. Uzziniet, ko jums vajadzētu ēst pirms skolas, un pēc tam rezultāti bija optimāls.

Pirms klase: Banana

Keep banānu, ko jūs varat ēst pa ceļam uz sporta zāli. Tas ir ideāls auglis, jo tas ir ātri uzsūcas un tajā ietvertā kālija palīdz muskuļus. Vienkāršs un ērts veids, lai sagatavotos mācībām!

Pirms klase: auzu

Sirsnīgs Auzu ir pilns ar šķiedrvielu, kas garantē lēni gremošanu ogļhidrātu. Šī iemesla dēļ jūsu enerģijas līmenis būs stabils. Ja esat iesaistīti pirmajā pusē dienas, tikai veikt putru brokastīs.

Pirms okupācijas jogurtu un Granola

Izvēlieties grieķu jogurts ar augstu olbaltumvielu, un papildina to pārslas bez cukura un svaigiem augļiem. Tas palīdzēs jums paaugstināt enerģijas līmeni pirms izmantošanas. Jogurts var pat sasaldēt kopā ar pārslām, kas vienkāršos gatavošanu.

Pirms klase: roll ar Turciju

Divas stundas pirms sākuma, protams, jums vajadzētu ēst kaut ko, ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu, kas kombinācija. Pilngraudu maize ar zemu tauku tītara, hummus un dārzeņiem ir ideāls risinājums tiem, kas izvēlas gaļas ēdienus augļus un saldumus.

Pirms klase: ābolu

Ja jums ir pusstundu pirms izmantošanas, ēd ābolu mērci. Tas ir viegli pagatavot no āboliem, sagriež tos tikai mazliet un tad pannā. Tas ir garšīgs deserts ar pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, kas netiks kaitēt jūsu kuņģī.

Pirms klase: musli batoniņi

Žāvēti augļi - ideāls vienkārši ogļhidrāti, jo tie dod jums enerģiju, lai pats to ir viegli sagremot. Rieksti nodrošināt jūs ar proteīniem un šķiedrvielām. Šo produktu kombinācija rada ideālu uzkodas! Bet atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai izvēlētos pareizo bāri: daži satur pārāk daudz cukura un pat šokolādes šādas šķirnes nav daudz laba par savu ķermeni.

Pēc okupācijas pārslu

Graudaugu bļoda ar vājpiena pilnīgi apmierināt savu izsalkumu pēc treniņa. Fit pat variantus ar cukuru, jo tie palīdz atjaunot muskuļu.

Pēc nodarbības: bulciņa

Pilngraudu maizīte palīdzēs jums atgūt pēc intensīva treniņa. Muskuļi nopelnījis porciju ogļhidrātus, un zemesriekstu sviests un ievārījums palīdzēt aizpildīt ķermeņa olbaltumvielu un cukuru.

Pēc okupācijas: biezpiens

Tas ir sirsnīgs uzkodas, kurā maz ogļhidrātu un augstu proteīna. Lieliska izvēle tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un veidot muskuļu. Turklāt, tas palīdz kontrolēt apetīti, tāpēc jums tad nevēlaties ēst papildu daļu.

Pēc nodarbības: burkāni ar hummus

Pēc tam, kad jūs strādājat out, jūsu ķermeņa vajadzībām enerģiju uz pilnīgu atveseļošanos. Ēd daži burkāni ar divām tējkarotēm hummus, lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu.

Pēc nodarbības: edamame

Uzkodas tvaicēti pupas, lai iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu tauku zems. Edamame satur taukskābes, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Pēc okupācijas ābolu ar zemesriekstu sviestu

Saņemiet devu veselīgu tauki, smeared šķēlītes ābolu zemesriekstu sviestu. Mononepiesātinātie tauki palīdz dedzināt taukus un veidot muskuļus, turklāt, viņi uzreiz dod enerģiju.

Pēc nodarbības: šokolādes piens

Tas uzkodas ļaus jums justies kā bērns atkal, turklāt tas dos jūsu ķermeņa iespēja atgūt. Jūsu organisms saņems daļu no ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas ir tik nepieciešams, lai viņam.