Akrobātika iesācējiem: Options

Akrobātika tiek uzskatīta par vienu no visgrūtākajiem sporta veidiem. Sasniegt pilnību tajā, kad persona garš un grūts apmācību. Galu galā, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu savu ķermeni pareizi, lai iegūtu visvairāk pamata prasmes, lai veiktu sarežģītas lēkt un spēka elementus, lai pasargātu sevi no iespējamās traumas. Ja Jums ir nopietni apsver darīt šo sporta veidu, apsveriet akrobātiski triki iesācējiem.

iesildīšanās

vajadzētu iesildīties savu ķermeni pirms izmantošanas. treniņu kompleksā ietilpst standarta vingrinājumus: galvas rotācijas, apļveida kustības ar pleciem un pušķi, Mahi rokas (vienlaicīgi uz priekšu, atpakaļ un pa daļām). Lai apsildītu jostas muskuļi var veikt rotācijas, panna un slīpumu. Visbeidzot, stiept savu kāju muskuļus, jūs varat izmantot palaist uz vietas, vai arī pa apli, "zosu solis" pusē lec. Lai pabeigtu šādu kompleksu būtu nesteidzīgs temps. Noslēgumā jāsecina, ka ir nepieciešams, lai stāvēt uz pirkstgaliem un stiept rokas uz augšu. Tas palīdzēs radīt elpu atpakaļ normālā stāvoklī.

Treniņa dara cilvēka muskuļu elastību un locītavu kustīgumu. Tas padara to viegli un bez sāpēm veikt akrobātisku triku un ievērojami samazina risku gūt traumas.

kūlenis

Tehnika: No stāvus pietupieniem. Ceļi nedaudz intervālu. Palm gulēt uz grīdas priekšā viņam. Padara to viegli virzīt uz priekšu, saliekt jūsu līkumiem. Mēs apņemamies roll pār viņa galvu, bet zods ir vērsta uz krūtīm, viņa ceļgaliem - uz pleciem. Guļus savainojot plaukstas uz grīdas, un pārvietot tos uz apakšstilba no ārpuses. Tagad mēs to sākuma pozīciju uz viņa gurniem.

Tas pats elements var veikt uz priekšu un atpakaļ. Tādā gadījumā palmu miera stāvoklī meliem viņam priekšā virzīt. Sākam no grīdas, pārvietot plaukstā uz stilba, velkot tos uz krūtīm. Padarīt roll uz muguras. Chin piespiež pret krūtīm. Rokas atbalstam noteiktajā pleciem uz grīdas, atkal atsita un veikt sākuma stāvoklī.

Kūlenis (vai veļas) ir universāls, jo vilcieni prasme sagrupēti un pamatā veic lēkt elementi. Vissarežģītāko akrobātiskie triks no tām - kūlenis ar vienu, diviem vai pat trim apgrozījumu. Turklāt, Rolls perfekti sastrādātas mugurkaulu.

"Bērzu"

Pazīstami visiem no bērnības elementa "bērzu" attiecas arī uz sarežģītu akrobātiskiem trikiem iesācējiem. Tā darbojas no guļus stāvokļa. Kājas ir savienotas, pirkstiem norādīja. Ar grupu kājas sastādīts, viņa rokas tajā pašā laikā tiek atbalstītas. Palm var turēt uz krustu "poluberezki" vai nedaudz virs, zem lāpstiņām uz "pilnu bērzu." Dibens saspringta.

Šis elements ir būtiska, lai stiprinātu muskuļus kakla, rokām, muguras. Tas tiek izmantots tvaika telpā, lai veiktu sarežģītas akrobātiskiem trikiem locītavu.

ritenis

Technique: ir sānu atskaites stāvoklis counter. Rokas sasniegt līdz un viņas kājas ir plecu platumā. Nedaudz stumšanas off no grīdas, padarot sānu slīpumu. Pirmkārt, mēs likts uz grīdas ar vienu roku un pacelt pretējo kāju. Tad mēs sasniegt grīdas ar savu otras puses, un atbalsta kāja ir pacelta gaisā. Tādējādi ķermeņa svars tiek pārvietots uz pretējo pusi. Pārmaiņus, lai jūsu kājas uz grīdas un atgriezties sākuma stāvoklī.

Šis triks tiek saukta arī par "saule". Tā ir iekļauta kompleksa vielā akrobātiskiem un citi elementi ir preparāts (piemēram, randata, spararats flip). Riteņu prasa maz cilvēka fizisko formu. Tātad, apgūt to var pat bērns.

"Tilts"

Akrobātiskas triki iesācējiem un ietver elementu, piemēram, "tilts". Jā, viņš nav lēciena vairāk vingrošanas. Bet viņa darbojas periodiski un uzlabošana attīsta elastību, stiprina muskuļus rokām un kājām. Tas ir noderīgi, kad pārejot uz sarežģītiem akrobātiskiem trikiem: flips un atpakaļ flyaki uc

Tehnika: šis elements var veikt sienā vai izmantojot vingrošanas bumbu. Pirmajā gadījumā jums ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ uz sienas attālumā ne vairāk par vienu metru, kājas plecu platumā. Hands celies, mest atpakaļ galvu atpakaļ. Keep pirkstiem sienām un pakāpeniski nolaisties uz leju, lieces atpakaļ. Tiklīdz viņa rokas pieskarties grīdai, jums ir nepieciešams, lai atrisinātu šo situāciju. Ar pirkstiem uz grīdas būtu vērsta uz kājām. Neaizmirstiet par elpošanu.

Stāvēt uz savu galvu un rokām

Par akrobātika ir svarīgi muskuļu spēks, izturība, veiklība un līdzsvaru. Par pēdējo kvalitatīvu apmācību mērķis headstand un rokām. Pirmais embodiment tiek veicināta. Viņš veica ar stāvokli sēžot klēpī. Galva un rokas uz grīdas vienlaicīgi jāveido vienādsānu trīsstūri. Koncentrēšanās uz trim punktiem, lēnām savelk viņa ceļgaliem pie krūtīm, un, ņemot savu kāju pie grīdas, iztaisnot kājas uz augšu. Tagad jums ir nepieciešams, lai saglabātu līdzsvaru. Pēc kāda laika, viņa ceļgaliem saliekt un nometiet kāju uz grīdas.

Handstand ir sarežģītāka līdzsvars šo. Tas ir labākais, lai sāktu veikt pret sienu.

Tehnika: Put rokas uz 10-20 cm no sienas. Elkoņi taisni. Mēs padarīt pārvietot vienu kāju, pievelciet otro. Ar kājām var pieskarties sienai, pirmkārt, līdz brīdim, kad jūsu rokas nav pierast pie sava ķermeņa svaru. Pakāpeniski, tām jābūt atsevišķi no atbalsta un iemācīties līdzsvarot. Kājas tādējādi var tikt savienoti kopā vai atsevišķi. Pēc tam, šie stunts var veikt patstāvīgi.

noderīgi padomi

Pirms uzsākt kursu, jums ir jāņem vērā vairākiem svarīgiem punktiem:

• Fiziskā veselība. Cilvēki ar problēmām, sirds un asinsvadu sistēmu, balsta un kustību sistēmas un intrakraniālo spiedienu veikt akrobātisku triku ir stingri aizliegta.
• Darba vieta. Ja nodarbības notiek mājās, tā būs nepieciešama plaša telpa, atbrīvots no mēbelēm ar asiem stūriem. Ideāla vieta ir sporta zāle, kas aprīkota ar paklājiem, celiņiem un citu lādiņu un akrobātiskiem butaforijas.
• Apģērbs būtu brīvs, elastīga, nevis kavē kustību. Par sievietes uzvalks galotnēm un stulpiņi vīriešiem vingrošanas leotards.
• Apraksts elementi dažkārt rada grūtības saprast. Ja palīgs klasē nav pieejams, jums vajadzētu atrast arī vizuālu līdzekļus, lai veiktu akrobātiskos trikus pareizi un droši (fotogrāfijas daži no tiem ir iesniegti šajā rakstā).