Stiepjas kājas. Stiepšanās vingrinājumi

Lai saglabātu skaistu formu, jums katru dienu jādarbojas vismaz pusstundu laikā. Nav nepieciešams doties sportā, tas var būt ātra pastaiga, atteikšanās no lifts vai dodas uz diskotēku. Un noteikti jādara stiepšanās. Izstiepšanās kājas nodrošina skaistu gaitu un vienmērīgu kustību.

Stretching (stiepšanās) mērķis ir attīstīt elastību ķermeņa. Ar tā palīdzību muskuļu spriedze iet prom, ir labāka locītavu kustība, muskuļu elastība. Un arī stiepšanās palīdz atjaunot muskuļus pēc smagā fiziskā darba. Kāju stiepšanās ir nepieciešama biroja darbiniekiem, kuri ir pakļauti hipodinamikai, un tāpēc ķermeņa apakšdaļā ir stagnējošas parādības .

Ar smadzenēm un dažām mugurkaula slimībām stiprašana ir kontrindicēta.

Tātad, kā uzlabot kāju izstiepšanos? Izstiepšanu nevar uzsākt tieši tāpat. Vispirms jums ir nepieciešams veikt aerobiku vai cita veida fitnesa, iesildīties muskuļus, un tad sākt stiept muskuļus un cīpslas. Labāk ir sākt ar pusstundu stundu 3 reizes nedēļā. Nākotnē jūs varat palielināt nodarbību biežumu un ilgumu.

Pirmie vingrinājumi izstiepšanai būs zema vienmērīgi no viena kājas uz otru, un tikai tad jūs varat uzņemt augšstilbu iekšējo virsmu (sēžot uz grīdas, kājas ir salocītas ar stūru, korpuss ir noliecams uz priekšu). Velciet vismaz 30 sekundes, bet labāk nekā divas minūtes. Nemēģiniet strauji un strauji stiept muskuļus un locītavu. Esi uzmanīgs, izstiepjot nevis sāpes, bet spriedzes sajūtu. Šī pieeja palīdzēs samazināt ievainojumu iespējamību, jo nākamās atveseļošanās laiks prasīs daudz un sāks sasniegt pat vēl mazāk. Šādi vingrinājumi jāveic mēneša laikā.

Zinot, kā uzlabot kāju izstiepšanos, mēnesī jūs varat mēģināt sēdēt uz auklas. Visticamāk, tas jums būs viegli. Jums jāsāk ar garenvirziena auklu, uzsvaru liekot uz rokām, un uzmanīgi nonākot sarežģītākā šķērsvirzienā, ko tautā sauc par "virvi". Lai izvairītos no bīstamiem slīdēšanas traumām, jums ir jāapmeklē čības. Nav nepieciešams pavasarī, pietiek ar to, lai kādu laiku to paturētu viszemākajā pozīcijā.

Vēlāk, kad pirms pilnās auklas ir atstāti 20 centimetri, katru rītu ir jāpievieno 40-50 reižu katru dienu un kājas ar kājām (vienāds skaits). Pēc šī iesildīšanās jūs varat sākt izstiepšanu un aukšanu.

Šeit ir daži vairāk vingrinājumi, kas ļauj saprast, kā uzlabot izstiepšanos:

• Mēs stāvam taisni, pārvelk galvas, kājas kopā. Pie izelpas - mēs nolaižam ķermeņa leju, noliecamies uz ceļiem. Palms uz papēžiem, krūškurvja un vēdera stiept līdz gurniem. Nelieciet muguru, nepieskarieties ceļgaliem ar galvu, līdz tie pieskaras jūsu krūtīm. Šajā situācijā jums jāpaliek uz minūti. Tad mēs atslābinām ķermeņa augšdaļu, muguru noapaļo, rokas uz grīdas. Mēs pārsūtām svars uz zeķēm, mēs neatvienojam kājas no grīdas. Vēl viena minūte šajā pozīcijā, un lēnām pacelieties ar noapaļotu muguru.
• Stretching kājas - sēdus taisni, kājas noliekti pie ceļgaliem, kājas ir savienotas cirkšņa zonā. Mēs ieelpojam un izstiepjam vainagu, liekot mūsu rokas pie mums. Pie izelpas mēs nolaižamies uz priekšu un uz leju, vienlaicīgi cenšamies atpūsties gurniem. Mēs ieelpojam vēderu. Pēc trim minūtēm mēs iedvesmojamies uz augšu.
• Guļot labajā pusē, noliecoties uz rokas, saliekts pie elkoņa. Turiet labo pēdu pirkstu ar roku. Izelpojot, kreiso kāju velk, cik vien iespējams, uz galvu, pilnībā noliekot ceļu. Pāri minūtes mēs velkam kāju. Mēs ieslēdzam otru pusi un atkārtojam vingrojumu.

Izstiepšanās kājas vienmēr jums noderēs dzīvē - jūs atradīsiet graciozu gaumi un jūs varēsiet pārsteigt ikvienu ar saviem šķelšanās dažās brīvdienās!