Dukan Diēta: receptes "uzbrukums", "kruīza" un "konsolidācija"

Nesen, pirmā vieta starp visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, kas nepieciešams, diēta Pierre Duc. Atsauksmes zaudēja svaru ar šīs sistēmas palīdzību cilvēkiem hit to skaitu, jo pirmās 3-5 dienas bez kaitējuma veselībai var zaudēt vairāk nekā 5 kg svara.

Īss Ducane uzturs

novājēšanu metode Dyukanu balstās uz saņem lielu daudzumu olbaltumvielu. Laikā diētas var un vajadzētu ēst zivis, gaļu, olas, dārzeņus, un pārliecinieties, ka auzu klijas. Skaits kalorijas vai ierobežot savu diētu nav nepieciešama, jo sauklis zaudēt svaru ar šo metodi, ir: "Ēd, cik vien vēlaties." No vienas puses, tas šķiet nereāli, bet patiesībā, ja visi apstākļi uzturs var zaudēt lielu daudzumu svara zudums. Ļoti Dukan Diēta receptes "uzbrukuma", "kruīza" un "konsolidācija", ilgumu posmiem, atļautajiem un aizliegtajiem pārtikas produktus - visu krāsotas posmos, un ļoti sīki, tāpēc, lai apmierinātu nepieciešamību ir gribasspēks un nepieciešamie līdzekļi. Viss pārējais jau ir darīts jums Dr. Per Dyukan.

Stage "uzbrukums"

Fāze "uzbrukums" - tas ir īsākais posms, bet ar spēcīgu spēkošanās par lieko svaru. Atkarībā no tā garuma, var atiestatīt no 6,5 līdz 10 kg. Šajā periodā, atļauts ēst pārtiku, no kuriem būtu bijis jāatsakās, kad citas diētas: gaļa, zivis, piena produktus, šķiņķi un pat konservus. Tas ir skaistums šo metodi zaudēt svaru, jo Dukan Diēta: receptes "uzbrukt", tik dažādas, ka zaudēt svaru ir viegli un patīkami. Papildu bet izvēles apstākļi šajā posmā ir pastaigas vismaz 20 minūtes dienā, izmantojot 1,5 art. karotes auzu klijas, un vismaz 2 litri šķidruma.

Par "strīpām" posms

Fāze "maiņas" vai "kruīzs" - ir otrais posms, kas ietver Dukan Diēta. Receptes ar "uzbrukums" ir tās pamats, ar vienīgo atšķirību, ka šajā periodā vajadzētu ēst vairāk dārzeņus un. Nosaukums ir saistīts ar posmu pārmaiņus produktu: viena diena tikai olbaltumvielas, un otrais - proteīniem ar ogļhidrātiem (dārzeņi). Ir vairāki mainīgu ķēdēm: pa vienam, pa diviem, un tā tālāk. Pierre pats Ducane iesaka shēma 1/1, uzskatot to vienkāršākais organismā. Šajā laikā, svars ir samazināts nav stabils: tad tas samazinās, tad palielinās. Tas ir saistīts ar ūdeni, kas notika ar ķermeņa dārzeņiem. Par "kruīzs" ilgums tiek aprēķināts atsevišķi un ilgst tik ilgi, kamēr cilvēks nav sasniegt savu ideālo svaru. Priekšnoteikums ir pastaigas 30 minūtes dienā, auzu klijas - 2 ēdamk. karote, šķidrums ir ne mazāks par 2 litriem.

Par "konsolidācijas" posms

"Fixing" vai "konsolidācija" - atgriešanās pie vecās dzīves veidu, ieviešana produktu, vairāk pazīstams ikdienā. Šajā posmā atļauts divas šķēles pilngraudu maizes, cieti saturošiem pārtikas produktiem (makaroni, lēcas, rīsi, kartupeļi), paplašinot atšķiramu gaļu atļauts "svētku maltīte". Pamata noteikums šajā posmā, kas saglabājas uz mūžu - tas viens olbaltumvielu dienu nedēļā. Pateicoties šim sasniegto rezultātu saglabāšanu. Obligātie nosacījumi: 2.5 Art. karotes auzu klijas, ne mazāk kā 2 litrus šķidruma un 30 minūšu laika dienas gājiena attālumā.

pamati

Ap 100 atļautajiem produktiem - tas ir viss Dukan Diēta. Receptes ar "uzbrukums", "pārmaiņus" un "nodrošināt", ir tik dažādas, ka tie ilgs vairāk nekā gadu šo diētu. Šāds uzturs ir veselīgs sabalansēts uzturs, nevis pārtikas ierobežojumiem. Galvenais princips - tas ir stingra ievērošana visiem aizliegumiem un noteikumiem, šķidruma līdzsvara un vingrošanas. Miljoniem cilvēku visā pasaulē palīdzēja Dukan Diēta. Receptes, atsauksmes, padomi un brīdinājumi - visi klāt medijos un liek domāt, ka šī metode ir ļoti efektīva un droša.

Tips programmas dalībniekiem

Ir trīs galvenie noteikumi īstas maltītes. Tas, ko jūs varat ēst un nav labāks. Pirmkārt, jums ir nepieciešams ēst lēni, košļājamā labi. Tas ir saistīts ar piesātinājuma no diviem veidiem: mehāniskās un autentisku. Mehāniskā - aizpilda kuņģi, un patiesa - tā ir asimilācija pārtikas, to sašķelšana ar sekojošu uzsūkšanās asinīs. Kad jūs izmantojat lēnu pārtikas noderīgus mikroelementus asinīs sāk plūst, pirms jūs pabeigt visu maltīti. Un ar ātru stiepjas no kuņģa notiek banāls pārēšanās. Otrkārt, dzert daudz šķidruma. Vēlams parastā aukstā ūdens. Tas palīdz ierobežot apetīti, aizpildot daļu no telpas kuņģī, un uzlabo vielmaiņu.