Kaloriju dienā svara zudums numurs. Aprēķināšana kaloriju uzturā

Kalorijas - enerģija, kas mūsu organisms tērē savu normālai darbībai. Cik kalorijas patērē dienā, ir jānosaka pēc tādiem kritērijiem kā vecums un dzimums, esamību vai neesamību fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē, dzīves veidu.

Tas ir saistīts ar to, ka jaunais korpuss nepieciešams vairāk enerģijas attīstībai un izaugsmei, dienas likme tērē kalorijas vīrieši un sievietes ir atšķirīgi, un citu kalorijas tērēti dažādām aktivitātēm.

Lai noteiktu skaitu kalorijas dienā, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai vispirms noskaidrotu, cik daudz viņu nepieciešamo likmi vidusmēra cilvēks. Oobenno par kādu, kas nav gatavojas zaudēt svaru.

Cik kalorijas patērēt dienā ir normāli vīriešiem?

Kad neaktīvs dzīvesveids, kas nav sports, vīrieši vecumā no piecdesmit gadu, tikai divi tūkstoši kalorijas dienā.

Ar tādu pašu dzīves veidu cilvēka starp trīsdesmit un piecdesmit jābūt 2200 kalorijas dienā.

Un jaunieši zem trīsdesmit ieteicamā dienas norma ir 2400 kalorijas.

Ja šie cilvēki ir dzīvesveids ir vidēji aktīvs, piemēram, darīt vingrinājumus katru dienu un staigāt kājām stundu dienā, tad viņi būtu jāpievieno iepriekš minētajiem skaitļiem vēl par 200 - 400 kalorijas dienā.

Ar aktīvu, sportisks dzīvesveids vīriešiem starp astoņpadsmit un trīsdesmit gadiem, kas jāievēro dienasnaudu trīs tūkstošus kaloriju. Vīrieši vairāk nekā trīsdesmit, jūs varat samazināt šo skaitli 100 - 200 kalorijas. Spēcīgāka dzimums pēc piecdesmit pārstāvjiem, kas iesaistās sporta, tas ir ieteicams izmantot no 2500 līdz 2800 kalorijas.

Kalorijas dienā ar produktiem, kas būtu normāli ēst sievietes

Kad sēdošs dāmas nekā piecdesmit nav nepieciešams vairāk nekā 1600 kalorijas dienā. Sievietes vecumā no 26 līdz 50 gadiem, un ir 1800 kcal, un meitenes zem 26, un - divus tūkstošus.

Jo vidēji aktīvu dzīvesveidu, ir tie paši skaitļi būtu jāpalielina līdz 200 vienībām.

Un ar pilnvērtīgu darbību vidējo dienas likmi kaloriju uzņemšanu sievietēm zem trīsdesmit ir 2400 kcal sievietēm un no 30 līdz 60, un - 2200 un sievietēm no sešdesmit un vairāk - divus tūkstošus kaloriju.

Kaloriju skaits dienā zaudēt svaru, protams, būs mazāks nekā parastā normas. Un, ja cilvēks vēlas iegūt labāk, gluži pretēji.

Papildus šiem faktoriem, aprēķinot kalorijas dienā jābalstās arī uz attiecību tauku, ogļhidrātu un proteīnu patērētās pārtikas. Tie ir galvenie minerāli, kas sniedz spēku un enerģiju no ķermeņa.

Pārskats mikroelementi

Kad jūs zaudēt svaru, jums ir nepieciešams censties, ne tikai, lai samazinātu skaitu, patērētās kalorijas dienā, bet arī, lai nodrošinātu, ka šīs kalorijas tiek pienācīgi izplatītas un sniedz maksimālu labumu organismā.

Pirmais Microcell

Ogļhidrāti - galvenais resurss organisma ziņā enerģiju. Un tie ir 60% no patērētās kalorijas dienā.

Ogļhidrāti ir vienkārši vai sarežģīti, vai kā citādi - kaitīgs un izdevīga. Persona, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu ēst tikai sarežģīti, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi un to izstrādājumi. Šokolāde, cepumi, saldējums, makaroni un kartupeļi (īpaši cepta), ir vēlams izslēgt no uztura. Kāda ir atšķirība? Vienkāršie ogļhidrāti ātri uzsūcas organismā, tas noved pie strauju cukura līmeni asinīs. Bet viņš arī krīt strauji, pēc kura cilvēks sāk justies stipru izsalkumu un nogurumu. Kompleksie ogļhidrāti ir apstrādāti organismā ilgāk, turklāt tie ir barojoši, ti sāta saglabājas ilgāku laiku. Ar to asimilācijai cukura līmeni asinīs paliek normālā līmenī, kas neizraisa svārstības garastāvoklis un labklājību.

otrais Microcell

Proteīns - ir materiāls par struktūru organisma. Cilvēka mati un nagi, orgāni un muskuļi ir izgatavoti no proteīna tas ir.

Tās dienas likme ir 15%. Making izvēlnei kalorijas dienā, lai pārliecinātos, ka vismaz 200 no tiem bija no proteīna.

Olbaltumvielas ir dzīvnieku un augu izcelsmes. Kurš no kuriem izvēlēties ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Jo tā saukto "dzīvnieku" Šajā minerāls produktiem atrodama lielos daudzumos. Bet augu pārtiku var ēst vienlaicīgi palielināt apjomu, nepārsniedzot maksimālo skaitu kalorijas dienā, lai svara zudums.

trešais Microcell

Tauki - galvenā sastāvdaļa aktivēšanai aizsardzības funkciju organismā. Arī šie mikroelementi ir tieši iesaistīti vielmaiņas procesos.

Tauki jābūt ikdienas uzturā 25-30%. Piemēram, no 1000 kalorijas dienā, 250 ir jāpiešķir to tauku. Tomēr vairāk nekā puse no viņiem būtu nepiesātinātie. Tos sauc par "veselīgu". Tie ir ietverti piena un piena produktu, zivju un riekstiem, olīveļļu. Par summu piesātināto tauku jums ir nepieciešams, lai samazinātu, cik vien iespējams, uzturā. Tie nav kaitīgi tikai skaitlis, bet arī veicina dažādu sirds slimību iegūšanu.

Mēs uzskatām, ka kalorijas un zaudēt svaru

Ja jūs vēlaties, lai saglabātu fit, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā to izdarīt aprēķinu kalorijas dienā. Lai to izdarītu, jums ir jāzina, cik atbilst tās galvenajam apmaiņu.

Vīriešiem tas ir viens kaloriju uz vienu kilogramu ķermeņa masas stundā. Par godīgāku dzimums ir 0,9 kalorijas un to pašu kilogramu stundā.

Ja esat sieviete, un tu sver 70 kg, bazālo vielmaiņas ātrumu aprēķina šādi:

0.9 x 70 kilo kaloriju x 24 stundas. Tas būs 1701.6 kalorijas, noapaļoti un saņemt 1702 kalorijas dienā.

Lai aprēķinātu skaitu kalorijas dienā, lai zaudēt svaru pirms vēlamā rezultāta, jums ir nepieciešams, lai aizstātu esošo formulu, kas ar vienu, kuru vēlaties, lai saņemtu svara.

Piemēram, jūs vēlaties, lai sver 60 kilogramus.

0.9 x 60 kilo kaloriju x 24 h = 1296 kaloriju. Šis ir jūsu ikdienas likme zaudēt svaru.

Tomēr šie aprēķini ir pareizi, lai cilvēkiem ar mazāk aktīvu dzīvesveidu. Tajā pašā laikā, ja jūs izmantot, un jūs esat vīrietis, tad iegūtais skaitlis jāpieskaita 400 - 500. Ja jūs izmantot, un jūs esat sieviete, tad pievieno vēl 250-350 kcal.

Rūpēties par drošību svara zudums

Ja jums tiešām ir problēmas ar svaru, tad novājēt tikai ārsta uzraudzībā. Ja jūs vienkārši nolēmis mest nost pāris kilogramus, piemēram, pludmales sezonai, tas būs pietiekami, lai izslēgtu no ikdienas izvēlnes vienkāršu ogļhidrātu un piesātināto tauku, un pievienot vairāk fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnas.

Zaudēt svaru, būtu jāveicina veselību un skaistumu, nevis kaitēt tiem.

Pie ļoti strauju svara zudumu būtiski ietekmē aknas. Galu galā, mēs ienīda tauki netiks dedzināti un nav pazust no ķermeņa, jo viņi domā, viņi vienkārši pārstrādā citiem ķīmiskiem elementiem. Pirmā pazīme ir pārāk strauju svara zudumu - izskats taukskābju asins plazmā lielos daudzumos. Tas ir viņas indi, un aknas uz glābšanas un sāk tīrīt asinis. Šie tauki ir jau krājas tajā, bet gan kādā citā formā. Tas var arī novest pie aknu cirozi, un no turienes, kā jūs zināt, nomirt.

Lai zaudēt svaru, nav nepieciešams badoties vai veikt kādas īpašas preparātus. Tas vēl kāds nav peļņu. Nepaļaujieties uz reklāmu uz brīnumu-līdzekļiem, ar kuru jūs ēdat visu, ko vēlaties, kaut ko, un tajā pašā laikā novājēt. Tas nenotiek. Organisms nevar apmānīt. Tikai nepieciešams, lai kontrolētu sevi katru dienu tērēt vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Ar nogurdinošs diētām, cita starpā, mati izkrīt, naglas pasliktinās. Badošanās kaitīga ietekme uz sirds un muskuļu darbu.

Papildus ievērojot mikroelementa līdzsvaru, mums ir arī izmantot nepieciešamo daudzumu šķiedrvielu un šķidruma dienā. Tas ir ieteicams ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Par cilvēkiem zaudēt svaru, ir ideāls maltītes ar pēdējo maltīti ar 3-3 ar pusi stundas pirms gulētiešanas. Pirms sastādīšanas izvēlni iepriekš pārbaudīt galda kaloriju produktus un augstu viņiem nepieciešamos mikroelementus. Gatavot garšīgu, veselīgu, sabalansētu un skaistu ēdienu.

Atcerieties, ka zaudēt svaru, ir jābūt drošam un dot prieku un vieglumu.