Dukan: visu laiku uzturs

Vienu no visefektīvākajām metodēm tiem, kas vēlas zaudēt svaru, izstrādāja Dr Pierre Ducant, kura diēta tika izveidota 1975. gadā. Medicam tika uzrakstīta visa grāmata ar nosaukumu "Es nezinu, kā zaudēt svaru". Grāmatas apgrozījums bija vairāk nekā 10 miljoni eksemplāru. Djukana tehnika ļauj ne tikai samazināt svaru, bet arī nostiprināt sasniegtos rezultātus.

"Dukanas uzturs" ietver 4 fāzes, no kurām divas ir paredzētas svara samazināšanai, un divas citas, lai vēlreiz nesaņemtu svaru. Kad 2 fāzes ir pabeigtas, svars tiek normalizēts.

Pirmā fāze "Attack" ir īss laiks un aizņem tikai 2 līdz 7 dienas, atkarībā no tā, cik daudz jums ir nepieciešams "izmetiet" intervijas laikā paskaidrots Pierre Ducane. Ēdienu gatavošanā izmantojamo ēdienu receptēs jāiekļauj tikai 72 ēdieni, kas satur diētu un bagāti ar olbaltumvielām.

Tie ietver:

• Jebkura zivs;
• Led teļa gaļa, liellopu gaļa vai truši. Jūs varat gatavot jebkurā formā, bet apcepšanai eļļa un mērces nav pieņemamas;
• Dažādi jūras veltes;
• Olas dzeltenumu daudzums nav lielāks par 2 dienā;
• Putns (tītara vai vistas bez ādas). Neēdiet pīles un zosis, jo tie ir ļoti tauki;
• Produkti bez piena tauku satura;
• Cukura aizstājēji, nelieli daudzumi sāls, sīpoli, ķiploki, kornišoni, garšvielas un garšvielas, citronu sula, sinepes.

Ieteicams ēst arī pusi ēdamkarotes klijas (kas bagātas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, sajūtot sajūtu) dienā un staigāt 20 minūtes katru dienu.

Rezultātā cilvēki zaudē no pusotra līdz četriem kilogramiem.

Otrajā "Kruīza" fāzē tiek pievienoti 28 dārzeņi, kurus var ēst neapstrādātu, vārītu un ceptu. Tie ir: tomāti, artišoki, gurķi, baklažāni, selerijas, kāposti, cukini, cigoriņi, spināti, skābenes, rāceņi, ķirbi, redīsi, sēnes, sīpoli, dilles, pupiņas, paprikas, salāti, brokoļi, sparģeļi utt. .

"Dukanas diēta" neietver pārtikas produktu daudzuma ierobežojumus. Noslēpums ir tāds, ka visi ieteicamie pārtikas produkti nesatur cukuru un taukus, un produkti, kas satur cieti, ir aizliegti (rīsi, kartupeļi, zirņi, graudaugi, lēcas, pupiņas, avokado).

Otrajā posmā olbaltumvielu dienas mainās ar dienām, kad tiek pievienoti dārzeņi, un tās atkarīgas no kilogramu skaita, kas jāizmet. Jums vajadzēs ēst 2 ēdamkarotes klijas, katru dienu dzert 2 litrus ūdens un palielināt pastaigu attālumu līdz 30 minūtēm.

"Otrajā nedēļas posmā svars samazināsies par vienu kilogramu," paskaidroja Pierre Duccan. Aprēķiniet svaru vai drīzāk optimālo (ideālo) svaru katram var būt sarežģīta formula, kas balstās uz atsevišķiem rādītājiem. Tiek ņemts vērā dzimums, svars, maksimālais un minimālais svars, kas bija agrāk, bērnu skaits un citi rādītāji. Pamatojoties uz to, jūs varat noteikt, cik dienu būs nepieciešams 2. fāzei.

Trešais "Konsolidācijas" posms nostiprina sasniegtos rezultātus. Ilgums ir atkarīgs no zaudētā svara daudzuma, par katru kilogramu - 10 dienas.

Diētai pievieno ogas un augļus, izņemot banānus, ķiršus, vīnogas un žāvētos augļus. Dienu atļauts lietot 40 gramus cietā siera un 2 rudzu maizes šķēles.

Divas reizes nedēļā jūs varat ēst ēdienus, kas satur cieti, bet tiem ir nepieciešams sagatavot bez eļļas. Gaļas saraksts, ko var ēst, paplašinās. Vienu dienu nedēļā tiek saglabāti 1. fāzes nosacījumi, proti, jūs varat ēst tikai pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu. Reizi nedēļā jūs varat noorganizēt svētkus, kad jums ir atļauts ēst jebkuru ēdienu.

4. fāze tiek saukta par "stabilizāciju". Jūs varat lietot proteīna pārtikas produktus bez ierobežojumiem, un visu pārējo - tikai vienu reizi dienā. Reizi nedēļā vēl tiek deklarēta olbaltumvielu diena, tas ir, ir atļauti 72 sākotnējie produkti. Katru dienu patērēto kliju skaits palielinās - 3 ēdamkarotes. Ir nepieciešams turpināt dzert 2 litrus ūdens dienā un pastaigāties 20 minūtes.

Neraugoties uz daudzajām priekšrocībām, "Dyukan diēta" ir vairākas nepilnības. Jo īpaši tie ietver vitamīnu trūkumu, sliktu smaka no mutes, aizcietējumus, nogurumu un galvassāpes.