Kā noteikt savu ideālo svaru?

Izvērtējot sev nerunājot stāvēt uz svariem, bet citi nav pievienot nozīmi skaitļiem, un uzticas tikai pats spogulī. Kas ir ideāls svars ir cilvēks?

Ideāls svars - ir vērtība, kurā indivīds jūtas labi un nav nekādu slimības, ko izraisa vai pastiprina pārmērīgi vai otrādi svaru.

Ir vairāki veidi, kā noteikt savu ideālo svaru, lai gan neviena no tām nav pilnīgi pareizs. Par aprēķinot optimālo formulu ķermeņa svaru , ir spēkā daži cilvēki, un nav pieejas citus. Svars ir atkarīgs ne tikai no izaugsmes, bet arī par tam veidam, tauku sadalījumu, muskuļu masu tilpumu, vecuma, dzimuma. Cilvēki pašā augstumā un vecumu, par to pašu ziņā organismā, var būt dažādas svaru. Savukārt, ar augstumu un svaru, cilvēki var būt diezgan atšķirīgu izskatu, kāds būs piemērots un spēcīga, un otrs - mazliet tauku un ļengana.

Visizplatītākais veids, kā noteikt ideālo svaru ir formula - pieaugums mīnus simts vīriešiem un pieaugums mīnus simts un desmit sievietes. Šī formula ir vispiemērotākā augstām cilvēkiem, bet nedarbojas īsu, vecu cilvēku un cilvēku ar labi attīstītu muskuļus. Tādēļ, svārstības atļauts jebkurā virzienā, ir 10% robežās. Šajā formulā korekcijas tiek piemēroti cilvēkiem zem 175 cm. Tiem, kuru augšana zem 165 cm - 103 jāatņem no izaugsmes, cilvēkiem ar pieaugumu no 165 līdz 175 cm - atņemt 106. groza šo formulu, un, atkarībā no ķermeņa tipa. Par asthenics - augstas, smalkas kauliem - atņemti no tā izrietošo vērtība nepārsniedz 10%, un hypersthenics - bez kauliem, drukns - pievieno 10%.

Precīzāk, mēs varam aprēķināt ideālo svaru, saskaņā ar formulu, kas iegūta pēc Quetelet. Šī vērtība tiek saukta par ķermeņa masas indekss. Saskaņā ar metodi, kas ir sastopama visā pasaulē, kas parasti ir ārsti. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, svars ir nepieciešama, pieņemts kilogramos dalīts ar kvadrātu augstums metros cilvēkam. Iegūtā vērtība ir deficītu vai pārpalikumu normālu svaru. Norma ir vērtība, no 19. līdz 25. Ja lasījums ir zem 19, tad tas ir par to, ka nav svara, ja tas ir virs 25, tad cilvēks liekais svars.

Viens no visvairāk pareizo veidu, lai noteiktu optimālo svaru, tiek uzskatīts, lai aprēķinātu tauku saturu, kā procentuālo daļu no kopējās ķermeņa masas. To var izdarīt tikai ar palīdzību īpašu aprīkojumu. Normālā vērtība ir 21-24% ķermeņa tauku sievietēm, 14-17% vīriešiem. Mūsu laikā bija īpašas svari, ar kuru var noteikt ne tikai svaru, bet arī ķermeņa tauku procentu.

Ir vēl viens veids, kā noteikt ideālo svaru - mērījumus vidukļa apkārtmērs. Ja vidukļa apkārtmērs pārsniedz 80 cm, tad mēs varam runāt par lieko svaru. Ja vidukļa apkārtmērs ir vairāk nekā 88 centimetriem, tas ir jautājums ne tikai par lieko tauku, bet arī nozīmīga ķermeņa tauku uz iekšējiem orgāniem.

Cik tuvu ideālam svaram parāda attiecība vidukļa apkārtmērs līdz gurnu apkārtmēra. Jums ir nepieciešams, lai novērtētu apkārtmērs vidukļa un gurniem un sadalīt pirmo vērtību sekundē. Attiecībā uz sievietēm, labākais rādītājs tiek uzskatīts par rezultātu - 0,7, un standarts - ne vairāk kā 0,85. Vīriešiem, norma ir vērtība mazāka par 1. Ja šī attiecība ir normas robežās, tad ķermeņa masa ir optimāla ziņā veselību. Šī metode nav ideāla, jo tajā nav ņemts vērā saturu muskuļu un taukaudos.

Vēl viens veids, kā noteikt ideālo svaru - mērījumus vertikālās krokas tauku pie nabas. Ja pārsegs ir mazāks par 2 cm, svars - normāls, ja vairāk nekā 2 cm, liekais svars klāt. Šīs metodes trūkums tiek uzskatīts iespēja nepareizu uztveršanas krokām.

Liela nozīme veselības un mūža ilguma ir lokalizāciju taukaudi. Ja tauki veidojas zem ādas, tas ir - perifērā aptaukošanās, ja - ap iekšējiem orgāniem, to sauc par centrālo aptaukošanos. Aptaukošanās Otrs veids ir visvairāk negatīvo ietekmi uz veselību.