Efektīva uzlāde acīm, ja strādā ar datoru

Dators ir kļuvis tik daudz daļu no mūsu dzīves, kas ir, un aizmirst to, kā mēs būtu ieguvuši kopā bez tā. Piedāvājam tikt galā ar to, kā pareizi iekārtot darba vietu, lai samazinātu risku, ka dažādu slimību, ko izraisa ilgstoši sēžot pie monitora, un kā to darīt vingrojumus acīm, kas ir tik ļoti noguris, strādājot ar datoru.

Vispārīgi noteikumi attiecībā uz datora darbu

Lai samazinātu slodzi uz mūsu organizāciju, tur ir speciāli izstrādāti noteikumi strādā pie datora. Tie sniedz virkni ieteikumu atlases darbavietā mēbeles (galds un krēsli), datora aprīkojums (monitors, tastatūra, pele, un tā tālāk), kā arī noteikumu kopums, kas nosaka ķermeņa stāvokli operācijas laikā.

Galvenie punkti sakārtošanai darbvietas:

1. Telpai jābūt labi vēdināmā un atbilstošu apgaismojumu.
2. No galda virsmas dziļums ir jābūt vismaz 50 cm.
3. Krēsls ir ar atpakaļ, ērti un komfortabli.
4. Izvēlieties labu monitoru un modernu grafikas karti.
5. Tastatūra ir ergonomisks, piemēram, datora peli.

Galvenie ieteikumi par darbu ar datoru:

1. Sēžot vienā stāvoklī uz ilgu laiku, nevar būt, laiku pa laikam ir nepieciešams, lai mainītu stāvokli (piemēram, novirzīties aizmugurējā sēdeklī).
2. Tas ir nepieciešams laiku pa laikam, lai sasildītos, tad ir jāveic kustības ar rokām un kājām, un rumpi.
3. Pēdas jābūt horizontālā stāvoklī.
4. Mugura ir taisna.
5. Attālums no acīm līdz monitora jābūt proporcionālam otrais: lielāks ekrāns, jo lielāks attālums (piemēram, ja displejs 14-15 collas, tad tā ir jānoņem no 50 cm vai 17 collas - 80 cm, un tā tālāk).

Starp citu, izdevumi būtu silts, ne tikai ķermenis, bet arī vizuāli. Apskatīsim piemērus par to, kā to izdarīt vingrojumus acīm.

Datoru un eyestrain

Karpālā kanāla sindroms (satvertu nervu plaukstas), iespējams, ir visplašāk zināmie atkārtotas traumas cilvēkiem, kuri pavada daudz laika pie datora daudz. Bet acu celms ir biežāk izraisa sliktu veselību. Ja jums nav darīt jebkuru novēršanu, tad šāda nogurumu var izraisīt vispārēju nogurumu, palielinot miopijas un samazināt kopējo efektivitāti.

Saskaņā ar risku acu nogurumu, ir visiem, jo īpaši tiem, kuri pavada pie datora vairāk nekā trīs stundas.

Simptomi acu nogurumu

Acu nogurumu, kas parasti pavada, apvienojot kādu no šiem simptomiem:

• galvassāpes;
• sausas acis, sajūta, smiltis acīs;
• neskaidra redze;
• acu nogurums;
• izmaiņas krāsu uztverē.

Turklāt, ja jūs mēģināt, lai skaidrāk pārskatīt attēlus uz ekrāna, lietotāji mēdz turēt savas galvas nedabiskām pozīcijās, kas veicina uzsvērt kaklu un plecus. Ja kāds no šiem simptomiem parādās, tad viņiem neizbēgami samazinās efektivitāti vizuālās uztveres.

Kas izraisa acu nogurumu?

Acu nogurumu, galvenokārt rezultāts nogurums acs muskuļu. Tas var notikt četros virzienos.

Pirmais - tikai rezultāts cilvēka evolūcijas: mūsu acis attīstījās redzēt tālumā ar trīsdimensiju pasaulē, bet monitors nodrošina lietotāju ar tuvplāns divdimensiju vidē. Tā rezultātā, pēc dažām stundām pie datora, acu fokusa punktu aiz ekrāna. Tā rezultātā, lietotājam ir veikt papildu pūles, lai saglabātu acis koncentrējas uz ekrāna.

Glare ir vēl viens kopīgs acu muskuļu nogurumu faktors. Ja ir atspulgu uz monitora, acs ir jāstrādā vēl smagāk, lai atšķirtu attēlu uz ekrāna.

Noslēgumā - nostāju monitora. Dabiskajā stāvoklī acs redzes ir taisni uz priekšu un nedaudz uz leju. Ja monitors nedarbojas ietilpst šajā diapazonā, muskuļi ir jāstrādā nepārtraukti, lai atrastu acu skata lauku.

Un pēdējais iemesls pārslodzes acu muskuļus - izmantot ātri, atkārtotām kustībām, piemēram, throwing skatienu starp oriģinālu papīra dokumenta un ekrānu.

Papildus muskuļu nogurumu acu kairinājums var rasties acs ābola. Tas arī veicina acu nogurumu. Pētījumi ir parādījuši, ka, kamēr lietotājs skatās uz monitora, viņi bieži pārtrauc mirgot acis, ka atņem no nepieciešamā mitruma. Situāciju pasliktina sausā, karstā gaisa nāk no daudziem monitoru un datoru procesoriem. Arī overdrying Acs radzenes var izraisīt putekļi, kas rodas elektrostatiskā laukā monitora.

Visas šīs lietas rada naidīgu vidi acīm.

Kā jūs varat aizsargāt acis?

Jūs varat darīt vairākas lietas, lai izveidotu lielāku acu draudzīgu vidi ap datoru. Vienkāršākais lieta, jūs varat darīt, - ir aizstāt monitoru modernāku un drošāku. Jaunais ekrāns nevajadzētu mirgošanas, kropļot attēlu un ir ar nepareizu iestatījumiem spilgtumu, kontrastu un krāsu.

Turpmāk vispārīgos noteikumus un ievērot rekomendācijas sakārtošanai darbavietā un apstrādāt darbību.

Bet neatkarīgi no tā, kāda veida vides jūs strādājat, jums vajadzētu veikt dažus pasākumus, kas samazina acu piepūli. Pirmais - vairāk nekā mirgot. Tas izklausās vienkārši, bet tas ir neapzinātas darbība vairumam lietotājiem nav jāmaksā uzmanību. Vēl viens veikls ideja ir dot jūsu acīm atpūsties vismaz ik pēc divām stundām. Tas var būt pārtraukums, vienkāršus vingrinājumus vai uzdevumus, kas nav saistīti ar darbu pie datora.

Starp citu, ir vērts atzīmēt, ka pat jūsu diēta var palīdzēt samazināt acu saspringumu! Dabīgās eļļas ietverti dažu veidu zivju un pārtikas produktu, kas bagāts ar kāliju (piemēram, banāniem un kartupeļu), var palīdzēt saglabāt mitrumu no jūsu acīm.

Ja jūsu darbs ir tieši saistīts ar pavadīt laiku aiz monitora, vai arī jūs nevarat stick uz režīmu pareizu uzturu, jums vienmēr vajadzētu veikt tādas lietas kā maksas acīm. Vingrinājumi ir izstrādāti eksperti un tie ir paredzēti, lai samazinātu redzes un muskuļu spriedzi ar darbu ilgtermiņa izraisīja pie datora.

Uzlādes acīm, strādājot ar datoru

Ir daudz komplekti vingrinājumi samazināt nogurumu un acu sasprindzinājumu, ko eksperti visā pasaulē attīstīts.

Vispārīgā programma acīm maksas, kas uzlabo asinsriti, nostiprina acu muskuļus un mazina stresu, paredz īstenot šādu rīcību:

• ātri mirgot divas minūtes;
• zhmurtes un atvērt acis, katru kustību, lai trīs līdz piecas sekundes;
• Veikt katru vingrinājumu acīm, ko sauc par "Bike", lai stiprinātu muskuļus (tas uzlādes ķēde acīm tiks apspriesti zemāk);
• viegli nospiest uz leju, uz dažām sekundēm plakstiņiem ar pirkstiem;
• desmit reizes mainīt fokusu objekta - no tuvu tālu, bet turēt savu redzējumu par vienu punktu piecas sekundes.

Efektīva uzlāde acīm, strādājot ar datoru, ir vingrojumus vismaz vienu reizi ik pēc divām stundām, un pēc katras darbības ir labākais, lai segtu acis un atpūsties par minūti.

Complex "Bike" vingrinājumi

Šī maksa acīm, strādājot ar datoru, neprasa daudz laika, bet tā ir labvēlīga ietekme uz redzi.

No vingrinājumi kārtība:

• mirkšķināja ātri vairākas reizes, paātrinājuma asinis;
• ar liftu acis pāris reizes uz augšu, tad uz leju, un galva nav valstīties;
• garām;
• sekot kustību tikai acis pa kreisi, tad pa labi;
• garām;
• Tagad paceliet acu augšējā labajā stūrī, un pēc tam nolaist apakšējo kreiso, atkārtot vairākas reizes;
• garām;
• pacēlājs acs augšējā kreisajā stūrī un apakšējā labajā apakšējā;
• garām;
• Zvēliens kvadrātveida acis, virzās virzienā: UP - Tieši tā - uz leju - kreisajā;
• garām;
• Padariet jūsu acis vēl vienu laukumu, taču šoreiz kustību pretējā virzienā: augšupejoša - pa kreisi - uz leju - pa labi;
• garām;
• Aprakstiet acis loku no kreisās uz labo pusi;
• garām;
• aprakstīt acu aprindās citā virzienā - no labās uz kreiso pusi;
• nokavēju pēdējo reizi.

Neaizmirstiet, ka visi kustības veicat acis, nevis galvu.

Palming

Šī maksa acīm, strādājot ar datoru, tika izstrādāts zinātnieks William Bates. Tā ietver šādas manipulācijas:

• Sakarsē plaukstu;
• aptver acis plaukstām, īkšķus uz pieres;
• plunged tumsā;
• tīras plaukstām un justies temperatūras kritums, acs nav nepieciešams atvērt;
• stingri zazhmurte un atvērt acis.

Sports palīdz atjaunot spilgtumu un skaidrību attēlu.

Kopums vingrinājumi nogurušas acis

Mūsu vīzija ir nepieciešams atpūsties, ne tikai darbības monitora laikā, bet arī pēc tam. Beigās no darba dienas, būs nākamais datums uzlādes acīm pēc datora:

1. Atkārtot 5 reizes šādas darbības: veikt dziļu elpu, daudz zazhmurte, turot elpu uz dažām sekundēm, ātri elpu un tajā pašā laikā, ar plašu atvēršanos acīm.
2. Padarīt gaismas masāžu par pieres un deguna uz deniņiem, acis tajā pašā laikā būtu jāslēdz.
3. 10 Just veikt apļveida kustības ar savu aizvērtām acīm dažādos virzienos - no kreisās uz labo un no labās uz kreiso.
4. Paņemiet īkšķi par attālumu 25 cm no acīm, un tad skatīties uz to trīs sekundes, pēc tam vienu aci, tad otru, tad tajā pašā laikā divi.
5. Izmantojot jūsu rokai, spiediet uz visiem laikiem. Pēc tam, 10 reizes garām. Elpot un atpūsties pāris sekundes. Tad atkārtot visu no jauna vēl 2 reizes.

Uzlādes elektronisko acu

Elektroniskā trenažieru sniedz relaksāciju acīm ar palīdzību dinamisku digitālos attēlus. Attēli viņai speciāli atlasīti un ļauj veikt vingrinājumus, piemēram:

• koncentrēties;
• acu kustības dažādos virzienos.

Neaizmirstiet, ka, īstenojot šādu vienkāršu manipulāciju ne tikai palīdzēs jums saglabāt redzi, bet arī aizsargā pret iespējamiem tālāk dārgām procedūrām.