Efektīvi vingrinājumi sēžamvietā

Katra sieviete vēlas būt gluda un gudra figūra un elastīgi sēžamvieta. Tālāk aprakstītie vingrinājumi palīdzēs sasniegt to, ko vēlaties. Protams, mums būs jāstrādā smagi, bet ticiet man, rezultāts ir tā vērts. Tātad, visefektīvākie vingrinājumi sēžamvietā.

Vispirms

Sēciet uz visiem četriem rokām, noliekoties uz elkoņiem. Viegli pagariniet vienu kāju atpakaļ. Aizliegt šo pozīciju. Vienlaikus pārliecinieties, ka jūsu galva ir pacelta un jūs varat skatīties uz priekšu. Pēc tam veiciet elpošanas vingrinājumus šādā secībā: ieelpojiet, izelpojiet, pēc tam atkal ieelpojiet un turiet elpu. Mēs noliecam galvu, velkim vēderā, atgriešanās sākuma stāvoklī. Turklāt mēģiniet pēc iespējas pacelt noņemtās kājas, lai zeķes izskatās uz leju. Skaties uz astoņiem un nolaidiet kāju. Dariet to pašu, palielinot otro kāju. Atkārtojiet šo uzdevumu katrai kājai trīs reizes.

Nākamais - efektīva vingrinājumi sēžamvietai, kas veicina toni un uzlabo to formu.

Otrais.

Lie uz muguras, izvelciet rokas apkārt, lai jūsu rokas būtu vērstas uz leju. Kājām jābūt saliektām un kājām jābūt taisnām. Lēnām paceliet gurnus uz augšu, cenšoties noturēt rokas, galvu un plecus, joprojām piespiežot uz grīdas. Nedaudz salieciet muguras lejasdaļu un celiet problemātiskās vietas muskuļus. Tad nomaini atkal. Šādas mācības ir jāatkārto apmēram 7 reizes.

Treškārt.

Sekojošais uzdevums palīdzēs novērst celulītu. Sēciet pie kājām, turēdams krēsla aizmuguri. Atpakaļ vajadzētu būt līdzenai, un papēži - ir vērsti uz āru. Elpojiet un novietojiet kāju atpakaļ. Dariet to lēnām, lai pilnībā izjust gūžas muskuļu sasprindzinājumu. Kad jūs paceļat kāju cik vien iespējams - atveriet pēdu tā, lai purns tagad ir ārā. Turiet šo pozīciju desmit sekundes, un, izelpojot, lēnām atlaidiet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet katru pēdu 10 reizes.

Ceturtais.

Šim uzdevumam ir labvēlīga ietekme ne tikai uz sēžamvietu, bet arī veicina skaistu stāju. Lie uz kuņģa, salieciet kājas un turiet tos kopā. Rokas šķērsoja tev priekšā un atpūšas viņos ar zodu. Ērtības labad varat ievietot nelielu spilvenu zem vēdera vai salocītu dvieli. Centieties pēc iespējas vairāk saspiest sēžamvietas, vēderu un augšstilbiņus. Tas ir labi, ja jums izdodas nedaudz noberzt ceļus no grīdas. Knees pacelē pēc iespējas lēnāk, kā arī lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Ja jūs tikko sākat veikt šos diezgan sarežģītākos, bet efektīvākos vagonus sēžamvietai, tad pietiek ar to, ka atkārtojiet iepriekšminēto vingrinājumu 6-7 reizes. Ja jūs to esat izdarījis ilgu laiku, atkārtojiet to līdz 20-25 reizēm.

Piektkārt.

Stāviet taisni, turiet kājas kopā, nolaidiet rokas. Ieelpot un palaist vietā, cenšoties pēc iespējas grūtāk nokaut papēžus uz sēžamvietām. Tomēr nepārlieciet to - jums nav nepieciešams atstāt sasitumus.

Sestā.

Sēžot uz grīdas, aizveriet rokas aiz galvas, nedaudz izvelciet kājas. Tad sākumā tas ir lēnāks, un tad jūs mēģināt iet ātrāk un ātrāk jūsu sēžamvietās. Veiciet šo vingrinājumu, skaita līdz 60. Tātad jūs nodrošināsit sēžamvietu ar labu masāžu.

Septīt.

Stāviet taisni, turiet kājas plecu platumā. Rokas stiepjas uz priekšu. Vai tupi, turot muguru taisni un noturot papēžus no grīdas. Atkārtojiet aptuveni 25 reizes.

Astotais.

Kļūsti tādā pašā veidā kā iepriekšējam uzdevumam. Izlieciet kājas un nedaudz velciet muguru, it kā jūs vēlaties sēdēt uz krēsla. Tagad - lēnām pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka sēžamvietas nesasniedz zem ceļa līmeņa. Ja vingrojums ir jauns jums, atkārtojiet to līdz 8 reizēm, ja ilgstoši esat to praktizējis - vismaz 20 atkārtojumus.

Pēc tam, kad esat veicis visus šos efektīgos vingrinājumus sēžamvietā, ir lietderīgi uzņemt dušu un masāžas sēžamvietas ar dvieli, lai palielinātu muskuļu tonusu. Ieteicams veikt šos vingrinājumus katru dienu pirmajā nedēļā, un tad - tikai vienu reizi 2-3 dienās, bet vismaz.