Exercise svara zudums vēderam: pavasaris strādāt uz

Pavasaris ir jau pilnībā nonāk mūsu pasaulē un sovereignly valda dabā - tas ir laiks, lai sāktu vētrainu dzīvi, jautri, neparedzamu, kas pilns ar iespaidiem un jauniem paziņām. Bet ko darīt, ja šis rādītājs garās rudenī un ziemas mēnešos ir zaudējis formu un nospiediet dzīvoklis pārvērtās mīkstu vēdera? Protams, katra sieviete sapņo par vilnis puses, lai atbrīvotos no šīs problēmas, vai, ārkārtējos gadījumos, sāk cīnīties ar saviem trūkumiem, kas padara līdzsvarota un vingrinājumus, kā novājēt vēderu.

Daudzi no daiļā dzimuma liekas, ka nodarbojas ar grumbām viņi var, regulāri un pastāvīgi šūpoles presē. Es gribētu atzīmēt uzreiz - tas nav risinājums. Nostiprināšana mediji stiprinās muskuļus, un tie, savukārt, pie pilnīgas izzušanas no vidukļa. Apmācība jābūt mēreni stabils, bet bez fanātisma: atbrīvoties no liekā tauku būs pietiekama, lai veiktu vingrinājumus novājēt kuņģi pāris reizes nedēļā. Laikā divas vai trīs vingrinājumi, mērķis, pirmkārt, pēc piepumpēšanas rectus muskuļus var veikt presi, un tikai pēc tam - slīpi. Un labākais no visiem, ja šīs nodarbības notiks uzraudzībā profesionāla trenera, lai palīdzētu aprēķināt slodzes un novērot tehniku.

Un, ja jūs domājat, ka skaitlis jūsu pilnas kārtībā, bet es gribētu, lai pavasarī mazliet "uzmundrināt", atpūsties un kļūt par miera stāvoklī muskuļi, tas joprojām ir vieglāk - nav nepieciešama īpaša vingrinājumi novājēšanu vēderu, un ir nepieciešams veikt ik rīta vingrošana tikai piemēram, tāds, kā aprakstīts zemāk.

Vingrinājums numur viens - ir vērsts uz sūknēšanas augšu taisnas vēdera muskuļus. Ir nepieciešams: gulēt uz cietas virsmas un stingri piespiež pie viņas muguras un kājām pie pareizā leņķī līkuma pie ceļgaliem, un atpūsties. Rokas šajā laikā apsēst galvu, elkoņus un nosūtīts uz pusēm. Ieelpot - galva un asmens nāk nost no virsmas - izelpot - ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šis un līdzīgi vingrinājumi novājēt kuņģi jāatkārto 15-20 reizes, un tad varat doties uz nākamo.

Vingrinājums numur divi - viss ir tāds pats kā pirmajā, bet iedvesmu no virsmas, ne tikai plosītos asmeņus un galvu, bet iegurni.

Vingrinājums numurs trīs - pieaugums visa ķermeņa. Ir nepieciešams: gulēt uz cietas virsmas (uz grīdas), lai saliekt un atpūsties kājas, rokas aiz viņa galvu sākt. Elpa - ķermeņa nāk nost no virsmas un paceļas uz smilga ceļgaliem - Exhale - tā sākotnējā stāvoklī.

Vingrinājums numurs četri - kāju pacelšanas, sēžot uz krēsla. Nepieciešams: sēdēt uz krēsla un liesās uz malas viņa rokās. Ieelpot - kājas strauji nostiprināti uz ķermeni - izelpot - atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veiciet šos vingrinājumus, ir diezgan grūti zaudēt svaru kuņģī, tāpēc nav precīzi skaitļi - to, cik daudz ir spēks.

Vingrinājums numurs pieci - par slīpā vēdera muskuļiem. Nepieciešams: sēdēt uz krēsla un strauji pagriežas, lai veiktu visu ķermeni. Principā, šajā posmā, jūs varat atkārtot visus iepriekšējos paņēmienus, apvienojot tos ar deformē un pagriezieniem. Vienīgais, kas jāatceras - jābūt uzmanīgiem, un mēra nevajadzīgi pēkšņas kustības nav kaitēt jūsu mugurkaulā.

Veicot šādu sarežģītu dienā (dažreiz jūs varat atļauties, un vienā dienā), jūs uzreiz sajutīsiet vieglumu un elastību, pazušanu nepatīkamas sajūtas muguras un apgrūtinātas kustības. It īpaši, ja rīta vingrinājums beigsies ar aukstu dušu vai patīkamu un noderīgu procedūru, jo vēdera masāža , lai zaudēt svaru un stiprināt muskuļus. Turklāt, izmantot var apvienot ar aktīvu darbību - aerobikas deju un uz baseinu - tas terapija ir ne tikai nevajadzīga, piedurknes ielocēm no vidukļa, bet arī uz "asāku" skaitlis, piešķirot tai ievērība pareizajās vietās.