Fitness svara zudums mājās. mēs varam sasniegt veida rezultātus darīt?

Daudzi no mums ir dzirdējuši, ka, lai sasniegtu ideālu formu, ir nepieciešams, lai dotos uz sporta zāles, kur modernās tehnoloģijas, kas strādā jūsu labā. Tāpat jūs varat pierakstīties uz individuālo treneris, kurš būs iemācīt jums fitnesa novājēt. Mājas šodien ļoti maz cilvēku, kas nodarbojas ar sportu par to pašu, bet veltīgi. Faktiski, mājas treniņiem tikpat efektīvi kā dārgu braucieniem uz veselības klubiem. Tagad mēs apskatīt to, kā strādāt ar savu ķermeni savās mājās četrās sienās.

Plus mājasdarbu

Viens no svarīgākajiem jautājumiem, kas katrai sievietei ir fitnesa diētu. Māja, jo izrādījās, faktiski veic jebkuru pasākumu, izstrādāt katru muskuļu grupu un pievelciet problemātiskās jomas. Turklāt šāda riska, ir daudz pozitīvu aspektu. Pirmkārt - tas ietaupa laiku. Jums nav jādodas uz sporta zāli, tāpēc uz ceļa, jūs varat ietaupīt pāris stundas - tas ir for sure. Otrkārt, jūs varat ietaupīt savu naudu. Mūsdienu treneri, diemžēl, nav burvji, un viņi piedāvās šos vingrinājumus, kas jums jau zināja. Visvairāk viņi darīs - ir noteikt atsevišķu celmu jums. Nu, un, treškārt, mēs nevaram būt kauns no sava ķermeņa mājās. Kā cilvēki ar lieko svaru, un plānās personām savieno klubs uz fitnesa diētu. Mājās varat praktizēt bez šādā vidē, nevis kompleksuya un nav vienāds ar otru. Tā rezultātā, jūsu darbs nesīs vairāk augļus, un jūs varat būt lepni.

iesildīšanās

Fitness vingrinājumi svara zudums mājās sākt ar ķermeņa iesildīšanās. Tātad jūs samazināt risku, paaugstinātu spiedienu un sirdslēkmes. Warm-up ir vienkārša, un tas ir vērsts uz visām muskuļu grupām, par kuriem mēs turpināsim strādāt. Lūk, kā:

• Galvas pagriešana pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Velkot rokas pār viņa galvu, tad paliecas uz priekšu, ņemot sukas grīdas.
• Nogāzēs pusēs rumpja.
• Rolling uz papēžiem ar zeķēm.
• Lunges priekšu.
• Mahi kājām.

Stiprināt krūšu muskuļus

Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, jūs, iespējams, nepieciešams krūts lifts un mazs. Mēs nerunājam par plastmasas, bet gan par parastiem fitnesa vingrinājumi svara zudumu. Jūs varat strādāt mājās ar hanteles, kas palielina slogu, vai ar parastajiem plastmasas pudeles piepilda ar ūdeni.

• Pushups. Visi standarta, rada sloksnes un vērptas 10 reizes. Ja uzdevums ir pārāk grūti, lai jūs, jūs varat stiept grīdas ceļgaliem.
• Veicam hantele sols nospiediet. Zemākajā pozīcijā no maksimālās stiept rokas uz sāniem, augšējā - vilkt cik vien iespējams.
• Vaislas rokās. Guļus uz grīdas, rokās hanteles. Iztaisnojiet rokas un pacelt uz augšu, tad atšķaidīt rokā nesaliecot pie elkoņiem.
• Arī efektīvi darbojas veco labi izmantot. Saspiest rokas krūšu līmenī, tad piespiest viņus izspiest. Šajā brīdī, krūšu muskuļi ir celms, cik vien iespējams, tik daudz, cik drebēt.

veidošana prese

Belly - visvairāk problemātiska joma, pat liesās sievietēm. Turklāt samazinājums no tās apjoma katrā gadījumā atsevišķi. Kāds strauji zaudē svaru, no tā paša veida izmantošanu, bet kāds ir nepieciešama pastāvīga nogurdinoša apmācību. Piedāvājam vidējo fitnesa programmu, lai zaudēt svaru mājās, paldies visiem, kuri strādāja vēdera muskuļus.

• Upper prese. Guļ uz grīdas, ceļi saliekti, paceliet tikai pleciem. Chin piespiež viņa kaklu.
• Intermediate prese. Situācija nemainījās, bet tagad būs paaugstināt visu ķermeni. Turiet galvu taisni.
• Apakšējā prese. Guļot uz muguras, kājas taisni, rokas pie viņa sāniem. Mēs celt abas kājas kopā leņķī 90 grādiem, un, lai to uz leju. Ieteicams, lai lēnām veikt vingrinājumu, turot kājas pēc pāris centimetrus no grīdas.
• Sagriešanos. Pozīcija - guļot uz muguras, ceļi saliekti, rokas izstieptas uz augšu. Tagad vienlaicīgi savilka ceļgaliem vēderu un paceliet ķermeņa augšdaļu.

Kā, lai sasniegtu Brazīlijas sēžamvieta?

Definētie glutes visgrūtāk. Vingrinājumi, kas tos tieši ietekmē, tikai dažus punktus. Ja tas tiek darīts rūpīgi, efekts nebūs ilgs.

• Pietupieni. Uz leju, nolieciet ķermeni uz priekšu, bet atkal nav saliekt.
• Lunges. Ja jūs strādājat uz sēžamvietas, un ne tikai, lai sasildītos, tad veikt šo vingrinājumu lēnām.
• Climbs iegurni. Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļa. Tagad mēs palielināt un samazināt gurni, sasprindzinājums ar sēžamvietu. To ieteicams veikt vingrinājumu četrās pieejas. Pirmkārt, ielieciet kāju muca uz otru, tad mazliet šķirnes rokā, trešais posms - noteikts lielā attālumā, ceturtais - atstājot plati, bet paaugstinot iegurni, tajā pašā laikā samazināt ceļgaliem.

Pievelciet visas ciskas

Ja jūs vēlaties, lai samazinātu skaļumu gurniem, vai atbrīvoties no tā dēvētajiem "ausīm", kas palīdzēs piemērotību ātrs svara zudums. Māju var veikt efektīvus vingrinājumus, lai ātri risinātu šos jautājumus.

• No vēdera uz vēdera celt alternatīvas kājas uz augšu, sasprindzinājums viņa hamstring.
• Tagad mums ir spoguļattēls uz muguras un paaugstināt kājas leņķī 90 grādiem. pārmaiņus veicot velotrenažieris un šķērēm no šīs pozīcijas.
• Zashagivaniya uz kastes. Vienkārši ielieciet ērtu pacēlumu viņa priekšā, un zashagivayte viņu.
• No gurniem valsts pozitīvi ietekmē stiepšanās vingrinājumi. Katru reizi, kad push sevi sēdēt (vai mēģināt sēdēt), uz auklas. Pirmais darbs ar garenvirzienā, tad šķērseniskās.

summējot

Ir vēl nianse, kas ietver fitnesa diētu. Mājokļu vēlams, lai būtu virvi vai skrejceļš. Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāmaina ar kardio. Tad process paātrinās svara zudums, jo muskuļi paši sūknē ātrāk. Lecamaukla ir nepieciešams divas minūtes. Uz ceļa ilgst no 1 līdz 2 kilometriem (schuscheniya gaismas nogurumu).