Arm vingrinājumus ar hantelēm sievietēm - kā to izdarīt?

Vingrinājumi ar hanteles uz rokām - sievietēm ir visefektīvākais veids, kā veidot muskuļi un veidošanās viņa paša ķermeni. Šāda jauda slodzes uzlabo vispārējo fizisko stāvokli un veicina svara samazināšanos. Vienu stundu apmācību ar šo trenažieriem sadedzina 400 kalorijas. Ar hanteles, jūs varat darīt zālē un mājās. Svara hanteles attiecībā uz sievietēm, lai būtu neliels - ne vairāk kā 2 kg. Katrs vingrinājums tiek veikta ar optimālu atkārtojumu skaitu. Turklāt, ievērojot regulāras apmācības sievietēm uzlabo vielmaiņu, veselību, stiprāki kauli un novērstu osteoporozi.

Roku vingrinājumus ar svaru sievietēm, ir ļoti noderīgi. Strong, sporta sievietes ir daudz mazāk iespējams, ir ievainots, viņi ir pārliecināti, un, visticamāk, tiks pazeminātas.

Arm vingrinājumi ar hanteles sievietēm

Mēs piedāvājam aptuvenu diapazonu:

1. In stāvus vai sēdus, ir nepieciešams vērsties pie saliekt elkoni ar hanteles, ķermeņa vajadzībām nedaudz noliekta uz priekšu. Vingrinājumu izpilda divas līdz trīs minūtes, plaukstām uz augšu. Atkārtojiet to pašu, tikai saglabāt savu plaukstu uz leju.
2. Stāvus jums ir pacelt rokas ar hanteles un nest tos uz leju, līdz pleciem, un elkonis jānovirza. Atkārtojiet to pašu, tikai izšķīst rokās pusēm. Viena pieeja ir jāilgst vismaz vienu minūti.
3. Sēdus stāvoklī vai stāvot ar izstieptām rokām uz sāniem, lai saliekt jūsu līkumiem un mēģināt panākt tos no galvas.
4. Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams, krēsls vai sols. Lean vienu roku uz stabilu pamatu, bet otra hantele vajadzētu pakārt uz leju. Squaring viņa pleciem, jums ir nepieciešams, izelpot, paceliet roku uz savu krūšu līmenī elpa - drop. Viena pieeja katram rokā sastāv no desmit atkārtojumu.

Vingrinājumi ar hantelēm sievietēm attiecībā uz rokām un pleciem

Efektīva ir arī vingrinājumi, kas ietver plecu un jostasvietas.

1. Stāvot vertikāli, ir nepieciešams ņemt rokās hanteles un ļaut viņiem kritums uz leju. Ir nepieciešams pacelt un nolaist tikai pleciem.
2. Noliekties uz priekšu, rokas ar slodzi jums ir nepieciešams, lai piliens uz leju. Veic roku paaugstinot puses, atkal tajā pašā laikā nedrīkst iztaisnot.
3. Stāvot taisni ar kājām intervālu un turot rokas ar svaru apakšā, tas ir nepieciešams saliekt gan līkumiem un paaugstināt tos spin.
4. Būt vertikālā statnes ar šķirto roku rokā, lai veiktu elkonis līkumu ar saskaitot rokas uz krūtīm.

Arm vingrinājumus ar hantelēm sievietēm "French tupēt" tipa

Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai piecelties taisni un novietojiet kājas uz 50-60 cm. Paņem hanteles un turiet tos krūšu līmenī ar krustiņu rokās. Veikt elpu, jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz leju uz grīdas tā, ka augšstilba ir paralēli grīdai. Pēc izelpas ķermeņa iztaisno. Vienā pieeja do 10 sit-ups.

Arm vingrinājumi ar hanteles sievietēm: padomiem un triku

• Regulāras fiziskās aktivitātes būtu jāsastāv no 3-4 treniņiem nedēļā;
• vingrinājumi tiek veikta lēnā tempā ar pastāvīgu kontroli to kustību;
• no apmācības, kas vajadzīga, lai vienu dienu off;
• uzlabota slodzes kontrindicēts tiem, kuri cieš no augsta asinsspiediena;
• izmantošanas laikā ir labāk pieturēties pie speciāli izstrādātas programmas.