Ir pierādīts, ka šie paradumi ir ceļš uz ilgmūžību

Mirst jauni nav iekļauti lielāko cilvēku plānos. Protams, ar vecumu rodas neatgriezeniskas fiziskas sekas: locītavu sāpes, pelēki mati un vispārējās estētiskās apelācijas samazināšanās. Bet dzīve vēl vairākus gadu desmitus dos Jums iespēju izmēģināt sev visus zinātnes un tehnikas sasniegumus. Varbūt viņi jūs aizvedīs kā brīvprātīgais, lai izpētītu smadzenēs iebūvēto mikroshēmu, vai līdz tam laikam radīs robotus, kas dara pamata darbu jūsu mājās. Mums ir daudz interesantu lietu.

Galvenie ilgmūžības noslēpumi

Zinātnieki jau sen veido kopīgu izpratni par dzīves noteikumiem pēc 80 gadiem. Visbiežāk priecīgie un jautrākie cilvēki parasti atpaliek no seniem dzirdes zudumiem un kognitīvām problēmām. Visi ceļi, kas ved uz ilgmūžību, ir loģiski un zinātniski pamatoti.

Dzert kafiju

Kafijas dzeršanas ieradums ir sadalījis cilvēkus divās nesavienojamās nometnēs. Puse pasaules iedzīvotāju apbrīno dzīvības spēku avotu un no rīta nedomā bez tases uzmundrinoša smaržojoša dzēriena, bet otra puse to uzskata par ne vairāk kā par bīstamu narkotiku. Ja jūs pievienojās pirmās nometnes nometnei, jums bija paveicies. Kafija patiešām palīdz cilvēkiem dzīvot ilgāk, ar nosacījumu, ja tas ir dabiski. Kad citā laikā kāds no draugiem vai radiniekiem vēlas apsūdzēt jūs par narkomāniju, izmantojiet stingru pretargumentu: kofeīns palīdzēs jums pagarināt dzīvi ļoti vecumā.

Aizmirsi par stresu

Dzīve ir sarežģīta, tas mums rada daudz pārsteigumu. Nevēlama notikumu virkne var izraisīt stresu, morāles un fiziskās izturības samazināšanos un postījumus. Jūs nevarat pilnībā izslēgt nepatīkamus brīžus, tāpēc paņemiet tos mierīgi un izturieties filozofiski. Cilvēkiem, kas dzīvo zem hroniskā stresa jūkas, ir augstāks aptaukošanās risks, iekaisuma procesi organismā un bīstamu garīgu slimību attīstība.

Hārvardas universitātes darbinieki pārbaudīja gados vecāku vīriešu vecumā virs 75 gadiem. Tika konstatēts, ka cilvēki, kas emocionāli strādā ar neatgriezeniskām fiziskās novecošanas pazīmēm, dzīvo ilgāk. Ilgmūžība ir atkarīga no tā, cik ātri persona spēj tikt galā ar stresa situāciju. Ikviens, kas nevar pretoties dzīves negatīvajai ietekmei, iegūst sliktos ieradumus, tostarp smēķēšanu un alkoholismu.

Lasīt grāmatas

Ir grūti atcerēties tos laikus, kad vakara izklaide balstījās galvenokārt uz grāmatu lasīšanu. Tagad jūs nedomājat par savu dienu bez jūsu iecienītākās televīzijas sērijas vai skandalozās sarunu šovās. Problēma ir tā, ka vairāk laika, kad pavadāt zilā ekrāna priekšpusē, jo mazāks ir citu hobiju skaits. Ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Zinātnieki ir pierādījuši, ka grāmatu lasīšana noved pie ilgmūžības. Ja mēs kopumā aplūkosim izglītības problēmu, tad mēs varam noskaidrot interesantu tendenci: izglītoti cilvēki ir mazāk pakļauti Alcheimera slimības attīstībai. Izvēle ir jūsu: nepalaid garām nevienu sarunu šovu vai dzīvo ilgi. Izvēloties otro iespēju, vienkārši nomainiet pāris stundas, kas pavadītas televizora priekšā lasīšanai.

Labs miegs

Ja jūs apzināti cīnīsies ar miegu, ilgtermiņā tas nepanāks neko labu. Nav nepieciešams nakts laikā sagrābt dārgakarus un tos veltīt savām mīļākajām nodarbēm. Nedarbojieties ar miegu dienas laikā. Katru reizi, kad jums ir iespēja nap, to izdarīt. No otras puses, neesi cītīgs, ilgstoši attīstot miega ieradumu. Vienkārši pieskarieties zelta vidum un gulēt 7 līdz 9 stundas dienā. Labs miegs ietaupīs jūs no daudzām hroniskām slimībām, tas palīdzēs uzlabot vielmaiņu un samazināt svaru. Visi šie faktori ir tieši saistīti ar ķermeņa novecošanu. Tāpēc pārtrauciet sevi mocīt un pielāgot ikdienas rutīnu.

Uzkāpj no dīvāna

Lielākā daļa no mums tiek izmantoti brīvā laika pavadīšanai guļot uz dīvāna. Varbūt tas ir vainas dēļ evolūcija un enerģijas saglabāšanas likums. Izaicināt dabu un sākt īstenot. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka vingrojumiem ir tik daudz ieguvumu veselībai. Turklāt tas palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt ķermeņa tonusu, tas palīdzēs jums dzīvot ilgu laiku. Protams, tas nav jums noslēpums, un jūs esat vairākkārt dzirdējuši šo teoriju no citiem avotiem. Bet kas notiek? Kāpēc jūs pastāvīgi ignorējat šo noderīgo padomu? Padomājiet par to, ka sēdējat krēslā vai guļat uz dīvāna, jūs vienkārši nonākat neizbēgamajā nāves brīdī. Galu galā, 150 minūtes satiksmes nedēļā nav tik neiespējams uzdevums. Izmēģiniet to, un jūs redzēsiet sev.

Uzturēt svaru normā

Cilvēki ar aptaukošanos ir tie, kuru ķermeņa masas indekss pārsniedz skaitli 30 punktus. Ja jūs uzturat ĶMI kontroli, jūs pasargāsities no tādām nopietnām slimībām kā 2. tipa diabēts, sirds slimības un pat vēzis. Ar patoloģisku aptaukošanos persona saskaras ar vienlaicīgu saslimšanu ar vairākām slimībām. Labās ziņas ir procesa atgriezeniskums. Pat ja jums tagad ir papildu svars, atbrīvojoties no tā, jūs varat pievienot savus gadus dzīvē.

Šajā aspektā ir viena nianse: starp personām ar nelielu ķermeņa masas pārsniegumu (no 25 līdz 29) ir lielāks aknu daudzums nekā cilvēkiem ar trim vai 4. tipa aptaukošanos. Tāpēc ir svarīgi, lai netiktu piecelties dažos kilogramos. Arī mēs vēlamies pievērst jūsu uzmanību optimālu apstākļu saglabāšanai, ja jūsu ķermenis pastāvīgi līdzsvaro robežu. Apkopojot: aptaukošanās ir slikta, patoloģiska aptaukošanās ir ļoti slikta, normāls svars ir labs, nedaudz pārsniedz normu.

Atteikšanās no narkotikām un atkarība no alkohola

Atkal mēs runājam par acīmredzamu faktu. Bet narkotiku (jo īpaši spēcīgu) ļaunprātīga izmantošana izraisa katastrofu. Starp narkomāniem, agrīna nāvi no pārdozēšanas ar bīstamu mikstūru nav nekas neparasts. Diemžēl tikai cilvēks nevar izbēgt no apburtā loka, viņam vajag klīnisko palīdzību. Alkohola atkarība ir kaut kur tuvu. Nav svarīgi, ka ikviens jūsu vidē dzer alkoholu. Persona, kas vēl viņiem nav pieradusi, labāk nav to darīt vispār.

Tajā pašā pētījumā Hārvardas universitātes darbinieki, kuros aptaujās par vīriešiem vecāki par 75 gadiem, tika konstatēts, ka alkoholisms ir galvenais agrīnu nāves cēlonis. Bet pat mērens alkoholisko dzērienu patēriņš var ietekmēt paredzamo dzīves ilgumu. Tādēļ nav tik slikta ideja samazināt dzērienu skaitu vai pilnībā tos noraidīt.

Ēd dārzeņus

Ir pienācis laiks saprast vienkāršu patiesību: desa un siers vannā nav veselīga pārtika. Atkal, mēs neveicina jūsu pilnīgu atteikšanos no jūsu iecienītākajiem produktiem. Vienkārši ievadiet uzturā vairāk dārzeņu un augļu. Bet patērētās pārstrādātās gaļas daudzums ir jāsamazina līdz minimumam. Veselīga uztura pamatā ir Vidusjūras diēta. Tāpēc Apenīnas pussalā vai Grieķijā ir tik daudz liellopu. Viņi ēd augļus un dārzeņus, veselīgus taukus un nelielu daudzumu gaļas.

Atmest smēķēšanu

Nav nekas pārsteidzošs, ka smagie smēķētāji dzīvo mazāk nekā tie, kas spēj pārvarēt šo slikto ieradumu vai nekad nemirdzēja. Un atkal, visi to zina par šo, bet ne visi to klausās.

Saziņa ar pozitīviem cilvēkiem

Tiek atrasts ilgas un laimīgas dzīves atslēga! Un noslēpums nav stundu apmācībās sporta zālē vai ikdienas ēšanas Briseles kāpostiem. Ilgmūžības noslēpums ir regulāra saziņa ar patīkamiem cilvēkiem. Persona, kurai ir vardarbīga sociālā dzīve un apmierinātība no komunikācijas lokiem, dzīvo ilgāk nekā izolēti cilvēki no izolētas sabiedrības. Mēs atradām brīnišķīgu iespēju atkal satikt draugus.