Kā atbrīvoties no sociālo fobiju?

Ja baidāties, ka visi citi vainīgi jūs, ja jūs pastāvīgi koncentrēties uz to, kā lietas var noiet greizi, vai arī jūs vienkārši sēdēt stundām pēc puses, un domā par visiem sīkumiem, kas jums teica, bez domāšanas, tad jums var būt ciešanas no sociālās fobijas - slimība, kas saistīta ar nemieru no jebkuras sociālo mijiedarbību. Problēma ir vislielākais jomā garīgo veselību, piemēram, Ziemeļamerikā. Aptuveni 15 miljoni amerikāņu cieš no sociālās fobijas tādā vai citādā veidā vai pakāpi. Viegla trauksme pirms publisku izpildījumu - tas ir labi, bet ne tad, ja cieš no tā jūsu personību. Lūk, ko jūs varat darīt, lai pārvarētu to.

pretuzbrukums

Nelietojiet padoties sociālo fobiju! Tā vietā, atzīst šo problēmu un saka: "Hei, iekšējais bailes, es izdarīt lēmumus šeit." Neatkarīgi no jums ir iespēja, lai novērstu problēmu, jums vajadzētu darīt. Katru reizi, kad jūs atvairīt uzbrukumus bailes, jūs reprogram jūsu smadzenes un samazināt elektroenerģijas problēmas sevi. Sociālās fobijas, kas nepievērš uzmanību, var novest pie alkohola lietošanu, depresiju, vientulība, palēninot profesionālās izaugsmes un iespēju, ka jums nebūs obzavedetes draugiem vai partneri. Tātad, jūs nevarat dzīvot! Un tas ir iemesls, kāpēc jums noteikti ir nepieciešams, lai justos savas bailes un apmierināt viņu klātienē. Jums ir saprast, ka jūs varat dzīvot savu dzīvi, pat tad, ja jums ir kaut biedējošu, bet nekas slikts nenotiks.

Atveriet

Daudzi pētījumi liecina, ka ārstēšana trauksme, norādot izpaušanu pacientam ir visveiksmīgākās. Cilvēki mēdz būt, lai novērstu to, ko viņi baidās, un kā rezultātā bailes par to, kas ir novērsta. Lai pārtrauktu šo apburto loku, jums ir atvērt priekšā saviem lielākajiem bailes. Uzrakstiet uz papīra situācijas, kas izraisa jums baidās, lai pieaugošās bažas. Izveidot reālās dzīves situācijas, kas ir pirmais uz savu sarakstu, un pēc tam pāriet pamazām prom no drošākais visvairāk briesmīgajiem situācijās. Jūsu hierarhija var sākt ar, lai atrastu kādu garāmgājējs, kur ir tas, vai šo objektu, un beidzas, lai uzdotu uzraugam, lai palielinātu. Un kā jūsu boss reaģēs uz jūsu pieprasījumu, tas nav svarīgi. Ir svarīgi, ka jums ir veikušas soli. Sociālās fobijas, jums ir kluss un mierīgs, un jums ir nepieciešams, lai pārspēt viņu.

Izlikties būt reportieris

Ja jums nav ko teikt publiski, jums vajadzētu iemācīties uzdot jautājumus, jo tie ir lielisks līdzeklis, lai jums. Uzdot jautājumus, kas prasa detalizētu atbildi, piemēram, piemēram, "Kā jūs satikt viņu?" Vai arī jūs varat lūgt padomu paralēli: "Vai kāds ir redzējis kādu labu filmu?". Jautājumi tika uzdoti saistībā ar sniegtajām atbildēm jums veikt dziļāku sarunu. Jautājumi par to, kur ieliet pats alkoholiskie dzērieni, kur iet uz tualeti, un tad, kad puse ir beidzies, netiek skaitīti.

Ļauj sev atpūsties

Jo vairāk jūs uztraukties un ļaujiet trauksmi valdīt savu dzīvi, jo vairāk jūs rādāt savu prātu uztraukums un nemiers, un jo vairāk jūs sazināties savas bažas saistībā ar konkrētām vietām un notikumiem. Jums vajadzētu mēģināt vizualizācijas metodes, lai atvieglotu trauksmi. Izveidot garīgās priekšstatu par relaksāciju. Tas var būt saulrieta pludmalē, koki, šūpošanos gaismas brīze, lapas lēnām krīt jums pagalmā. Tas var būt ritmisku šūpošanos šūpuļtīkls zem zilas debesis un putni chirping fonā. Kad jūs iztēloties relaksējoša, mēģiniet iesaistīt tik daudz sajūtas, cik vien iespējams. Smarža šajā vietā? Ko jūs dzirdat? Dariet to katru dienu, līdz tas kļūst tikpat dabiski, kā, izmantojot viedtālruni.

Izmēģiniet elpošanas metodes

Mēģiniet īpašas elpošanas tehnikas, kas māca jogas nodarbības. Šī tehnoloģija, kas saistīti ar Ājurvēdas medicīnā, kas noved prātu un ķermeni uz miera stāvoklī un neitralitāti. Gadu desmitiem, šīs metodes ar top sportisti izmanto visā pasaulē, lai atbrīvotos no stresa un nemiera. Aizveriet vienu nāsi ar pirkstu, izelpot caur atvērtu nāss, tad ieelpot caur to gan. Pēc katras ieelpošanas pārmaiņu nāss. Ja pamanāt, ka tā ir vieglāk elpot caur vienu nāsi, nekā caur otru, neuztraucieties, tas ir normāli.

Saņemiet mantra

Sevis pārliecināšanas izmantošana faktiski sniedz reālu rezultātu. Jums vajadzētu izvēlēties mantra, saukli vai strofa, kuru jūs varat lasīt jūsu prātā, lai sagatavotos notikumu, darbību, vai vienkārši mierīgi doties uz pusi. Jūs varat lietot jebkuru vietu, kas šķiet piemērots tieši Jums. Tas var būt gan psalmi no Bībeles, un dziesma metāla grupa. Jums vajadzētu atcerēties, ka cerības uz šo aizraujošo notikumu parasti ir daudz sliktāks, nekā pati faktiskā notikumu.

Padarīt iekšējo balsi apklusti

Inside, jūs, visticamāk, dzīvo balsi, kas iedvesmo jums bailes un šaubas. Jums vajadzētu tikt galā ar negatīviem komentāriem savu iekšējo balsi par patiesību, tas ir, tādi paziņojumi, kā "Tu esi vairāk, nekā spēj tikt galā ar gaidāmo notikumu", "ir daudz iemeslu, ka viss iet labi" un "jūs esat kompetents, pieredzējis un ir pelnījuši, lai būtu laimīgs. " Ir četru veidu jautājumiem, jūs varat uzdot sev, ja jums liekas, ka pieeja uzbrukuma bailes. Kādi ir pierādījumi par esamību par šādu domu? Vai ir citi veidi, kā apskatīt šo situāciju? Vai šī situācija tiešām ir tik slikti, kā tas izskatās? Ko var darīt, lai atrisinātu problēmu vai justies labāk?

Prestante aprūpe par to, ko citi domā

Sociālās fobijas ir tieši saistīta ar spriedumiem par citiem. Taču patiesība ir tāda, ka visi spriedumi un atzinumi par citu cilvēku nav nekāda sakara ar jums un jūsu vērtībām un talantiem. Ārstēšana trauksme ietver atzīšanu par saviem trūkumiem, kā arī atteikšanos no nepieciešamību apstiprinājuma ārējiem avotiem. Būt perfekcionists - tas ir lieliski, bet reālajā dzīvē nav iespējams. Vairumā gadījumu cilvēki pārvērtē to, cik daudz un cik slikti citi cilvēki domā par tiem, kā rezultātā tie kļūst nomākts un mazāk impulsīvs un laimīgs.

apbalvot sevi

Tā vietā, lai berating sevi par visiem mazākās kļūdas pēc sociālo mijiedarbību, jums vajadzētu atalgot sevi. Protams, neizmantojot spirtu vai jaunus tetovējumus. Jums vajadzētu vismaz slavēt sevi par to, ko jums bija drosme un apmeklēja pusi, tikās aci pret aci ar viņu bailēm. Katru reizi, kad jūs kontratakuete savas bailes, jūs samazināt to ietekmi uz jums, apkopojot drosmi atgriezties gredzenu ar tiem. Jums atgūt kontroli pār savu dzīvi vienreiz un atkal. Jums ir pelnījuši uzslavu, un jums būs vairāk motivēti nākamreiz.

izsauciet ārstu

Ja sociālās fobijas jums neliedz dzīvot normālu dzīvi, jums vajadzētu zvanīt ārstam un organizēt vizīti, kā tas ir iespējams, jums būs nepieciešama profesionālu palīdzību. Sociālās fobijas parādās lēnām, pakāpeniski un nemanāmi, tāpat kā retināšanas matiem. Kognitīvās uzvedības terapija - viens no visefektīvākajiem veidiem, kā izturēties pret to, atšķirībā no sevis, kas nav.