Kā atbrīvoties no vainas sajūtas

Vainas psiholoģijas izjūta tiek uzskatīta par reakciju uz notikumiem, kuros mēs nebija viņu labā, neizdevās kāds, bieži - neatbilda cerībām. Kopumā šīs sajūtas rašanās ir cilvēka pielāgošanas sabiedrībai laktuss tests, spēja novērtēt savas darbības un salīdzināt tās ar cerībām. Tāpat kā viņu pašu, un citu cilvēku cerības. Iemesls Mēs varam būt vainīgi, tas ir, justies vainīgiem, ja kāds ir ievainots, vēlu, ja mēs esam atbildīgi par "kaut kas noticis nepareizi". Problēma ir tāda, ka lauvas cilvēku daļa parasti uzņemas atbildību par visu un visiem: mamma ir sajukusi, tāpēc es viņu aizvainotu. Vīrs šodien ir ļauns, tāpēc zupa nav pietiekami laba, lai pagatavotu, vainot. Un vēl daudz ko citu. Princips kopumā ir skaidrs.

Tas ir, bieži vien atbildības loks, un ar to - kļūda, ka tajā nav iespējams iekļauties. Šis vīns pieder pie neirotiskās grupas, un no tā ir jāatbrīvojas. Tomēr parasti tas ir ļoti grūti. Parasti apsūdzēt sevi par visiem cilvēces trūkumiem blīvi sēž mūsos un vienkārši nezudīs. Tātad, kā atbrīvoties no vainas?

1. Ir nepieciešams daudz skaidrāk iedomāties savu "spēku" loku. Ja šis vienkāršais jautājums rada grūtības, izveidojiet sarakstu, kurā īpašā veidā atzīmējiet visas darbības, kas visbiežāk izraisa vēl vienu vainas uzbrukumu vai tos brīžus, pēc kuriem zemestrīce rodas nesaprātīgi: "Vēlu darbam", "Nezvanīt, ja solīts (a) "," Runājot ar mammu "utt. Jūs varat veltīt dienu sarakstu, lai labāk saprastu, kas ir vainas sakne.

2. Kad saraksts ir gatavs, jūs varat sākt to analizēt. Ja tā pamatā ir vairāk vai mazāk precīzas un skaidras darbības, piemēram, "Es lauzu sava vīra telefonu", "Es aizmirsu par jubileju", tad tas ir normāls vainas izjūta, kurai ir lietderīgi cīnīties ar izņēmuma gadījumiem. Par tiem - zemāk. Tomēr, ja saraksts sastāv no līdzīgiem aprakstiem, piemēram, "Nevaru izpildīt cerības", "Kaut ko aizvainots", "Neskaidras vainas sajūtas pēc ēdiena ēšanas" - tā ir iespēja domāt par to, kā atbrīvoties no vainas sajūtas. Jo vairāk amorfs un neskaidrs formulējums, jo biežāk ir "neskaidra un nepamatota" sajūta, jo vairāk jūs esat dziļāks sevī. Bet mēs esam jau pusceļā līdz risinājumam.

3. Ar pastāvīgu vainas sajūtu, ir jācīnās. Pirmkārt, mēs sapratīsim, no kurienes kājas pieaug. Lielākā daļa "vienmēr vainīgo" bija audzināti ģimenē ar augstām prasībām. Bērniem šādās ģimenēs gandrīz nav tiesību kļūdīties, tos bieži vien salīdzina ar veiksmīgākiem klasesbiedriem, kaimiņu pēcnācējiem. Un, iespējams, galvenais: viņiem nav mācīts tikt galā ar trauksmi un, tomēr retāk, izkopj vainu.

Kā atbrīvoties no vainas sajūtām, ja jūs tiktu audzināts šādā ģimenē? Pirmkārt, lai saprastu, ka jūs neesat bērns ilgu laiku, tagad jums ir tiesības izlemt, kad pārbaudīt vainu, un kad - nē. Otrkārt, uzņemties tiesības kļūdīties. No šī brīža visi dzīvie cilvēki ir kļūdījušies (un tas ir svarīgs piemērs!) Tomēr neviens nomira, katastrofa nenotika.

4. Maz ticams, ka šādai automātiskajai apmācībai būs ietekme īsā laikā. Pielāgojiet ieradumus sekot līdzi vainas jēdzienam un domājumam, kas ir radies, lai aizstātu otru: "Man ir tiesības kļūdīties. Es pieņemu sevi." Laika gaitā, ja šāds ieradums patiešām kļūst par regulāru, jūs ievērosiet, ka situācijas, kas iepriekš kalpoja kā svira pašpārbaudes mēģinājumiem, tagad izraisa atšķirīgu reakciju.

5. Atgriezīsimies pie tiem, kas pastāvīgi piedzīvo vainu ikdienas un ikdienā, bet pilnīgi diferencētās situācijās (skat. 2. punktu). Padomājiet par to, vai esat uzķēries uz āķa manipulatora? "Darling, tu neesi iegādājies ziedus, mani aizskāris", "Darling, ja jūs turpināt gatavot tāpat kā es vakaros ar draugiem restorānā". Jums tiek manipulētas. Kā atbrīvoties no šāda veida vainas sajūtām? Pieņemiet kā aksiomu faktu, ka katra persona nav tikai atbildīga par savām emocijām, bet arī ir tiesības izvēlēties savas reakcijas uz savām darbībām: vai tas ir pārkāpums, dusmas vai citas emocijas.

Vainas izjūta ir nepatīkama sajūta. Psiholoģija māca viņam tikt galā.