Kā pagatavot patiešām veselīgu salātu: 5 svarīgas sastāvdaļas

Dažreiz, kad cietā treniņa vai nedēļas nopietni ietaupot pēkšņi jūtaties iedvesmoja un vēlas ēst kaut ko veselīgu un barojošu. Prātā šobrīd nāk salāti. Bet tas ir patiešām noderīga? Ir salāti ar tumši lapotu zaļumi, piemēram, spinātiem, un tas ir - ". Caesar" ar krēmveida mērci, piemēram, Lielākā daļa cilvēku ir daudz vairāk, kā pēdējā iespēja, bet tas noteikti nav piemērots veselīgu uzturu. Šeit ir noteikumi, kas jāpatur prātā, izvēloties sastāvdaļas salātiem.

apstādījumi

Salāti - ideāls pamats salātiem. In centrā receptes vienmēr ir jābūt zaļā krāsā, jo ir daudz barības vielu tajā. Laba izvēle ir labi Cale kāposti, spināti, Romiešu salātu lapas, rukolas, maisījums zaļš. Tie ir produkti, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Palieciet prom no aisberga salātiem, jo tas ir nelietderīgi, tas ir 95% sastāv no ūdens. Tas ir labāk, lai mēģinātu citu veidu zaļo un atrast vienu, kas aicina uz jums personīgi.

dārzeņi

Jūs droši vien zināt, ka dārzeņi ir ļoti svarīgi iekļaut uzturā, bet tas ir īpaši svarīgi, lai tos pievienotu salātiem. Izmantojot pareizo kombināciju, jūs varat izveidot lielisku garšu un nodrošināt sev priekšrocības, samazinot risku, augsts holesterīna līmenis un sirds slimības veselību. Vienkāršs noteikums: izvēlēties trīs dārzeņus, kas iet arī ar savu garšu. Piemēram, sīpoliem, tomātu un gurķu, ziedkāposti, selerijas un burkānu vai piparu kukurūzas un olīvu. Eksperiments un atrast tādu kombināciju, kas aktivizē jūsu apetīti.

proteīns

Proteīns ir svarīga, jo tā sniedz sāta sajūtu un enerģiju. Classic vistas vārīti uz grila, perfekti, bet jūs varat izmantot citas iespējas, piemēram, garneles ar citronu. Jūs varat pievienot arī zirņus, quinoa, olu šķēles, zirņi, baltās pupiņas. Tās ir lieliskas iespējas gan gaļas mīļotājiem un veģetāriešiem.

degvielas uzpildes

Nelietojiet krēma pildījumu! Jā, protams, tie ir garšīgi, bet mēģināt, lai dotu tos. Protams, salātu bez mērci ir mīlīgs, bet krēmveida šķirnes pietiekami daudz veselīgas traukā avots bezjēdzīgi tauku. Labāk veikt degvielas uzpildi mājās. Vienkārši sajauc eļļu ar balzamiko etiķi un pievienojiet ķiplokus un šķipsniņu jūras sāls. Ja jūs pērkat uzpildes veikalā, pārliecinieties, lai izlasītu sastāvu un redzēt, cik daudz tauku tur. Ja saraksts konservantus, ir ļoti garš, tas ir maz ticams, lai būtu noderīga. Tas varētu būt labāk pavadīt dažas minūtes, lai sagatavotu savu degvielas uzpildes stacijās, kurās nav kaitīgas piedevas.

papildu padomi

Ja jūs vēlaties justies ideāls, vai vienkārši vēlaties dažādot savu uzturu, un padarīt salāti vairāk spilgts, mēģiniet pievienot neparastas sastāvdaļas traukā. Piemēram, žāvētas dzērvenes, valrieksti, rozīnes, mandeles, avokado, sagrieztas āboli, šķēles mandarīna. Salāti - vienkāršs veids, kā iegūt pietiekami daudz, tie ir noderīgi un garšīgs, ja jūs izpildiet iepriekš minētās vadlīnijas. Nebaidieties eksperimentēt, lai apvienotu dažādus komponentus - un veselīgi salāti ēdiens būs konstants savā uzturā.